בקשה ,תוכנית אימונים

yaniv.s · 25-04-09, 21:25

אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו,
וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין
בהתחלה הייתי עושה ככה:

יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים
יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים

ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה:

יום א:חזה,יד אחורית+קידמית
יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית
יוםה:גב,יד אחורית+קידמית

עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!!
נתונים שלי:
גיל : 17
גובה : 169-1.70
תודה.

oOtalOo · 25-04-09, 21:45

הבעיה שלך היא בתזונה
אתה לא אוכל נכון
כדי לגדול אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, פחות או יותר 500 קלוריות מעל הצריכה שלך
ואתה צריך לאכול 1.8-2.0 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף שלך
שני אלה + מנוחה + אימון נכון הם חובה על מנת לגדול

ואתה מאמן יותר מדי את הידיים
ואתה לא מאמן רגליים

**obzion** · 25-04-09, 21:58

קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.

עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'.
שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל).

חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

yaniv.s · 26-04-09, 10:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית.

עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'.
שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל).

חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

תוכל לבנות לי אחת מהתוכניות?

amir717 · 26-04-09, 11:26

אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תיקרא מאמרים תעלה תוכנית ואנחנו נגיד לך מה הטעויות שלך

hanna666 · 26-04-09, 11:48

אחי תתחיל לקרוא מאמרים מהר ולגבי התוכניות אימון שלך רעות גרועות לא יודע מה להגיד

25-04-09, 21:25	#1
yaniv.s חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של yaniv.s הודעות: 2	בקשה ,תוכנית אימונים אני מתאמן 6 חודשים ועליתי רק 2 קילו או טיפה פחות אפילו, וזה לא שאני לא מתאמן חזק,אני דווקא התאמנתי מצויין בהתחלה הייתי עושה ככה: יום א:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ב:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ג:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ד:חזה,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ה:כתפיים,יד אחורית+קידמית+רגליים יום ו:גב,יד אחורית+קידמית+רגליים ואחרי 3.5 חודשים ככה,עברתי לעשות ככה: יום א:חזה,יד אחורית+קידמית יום ג:כתפיים,יד אחורית+קידמית יוםה:גב,יד אחורית+קידמית עכשיו אני רוצה תוכנית חדשה,לעליה יותר ולא רק 2 קילו ב6 חודשים!! נתונים שלי: גיל : 17 גובה : 169-1.70 תודה.

26-04-09, 11:48	#6
hanna666 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של hanna666 הודעות: 3,685 כללי:: אני חדר כושר: LIFE&FITNESS	אחי תתחיל לקרוא מאמרים מהר ולגבי התוכניות אימון שלך רעות גרועות לא יודע מה להגיד __________________ ****

25-04-09, 21:45	#2
oOtalOo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של oOtalOo הודעות: 73 כללי:: מסה חזק :)	הבעיה שלך היא בתזונה אתה לא אוכל נכון כדי לגדול אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי, פחות או יותר 500 קלוריות מעל הצריכה שלך ואתה צריך לאכול 1.8-2.0 גרם חלבון על כל ק"ג בגוף שלך שני אלה + מנוחה + אימון נכון הם חובה על מנת לגדול ואתה מאמן יותר מדי את הידיים ואתה לא מאמן רגליים

25-04-09, 21:58	#3
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	קודם כל, תחליף לתוכנית אימונים נורמלית. עדיף fbw/ab, או תוכנית מוכנה starting strength, lyle mcdonald's bulking routine וכו'. שריר צריך גירוי ב2-5 ימים. פחות או יותר מזה יהיה פחות אפקטיבי (בדרך כלל). חוצמזה - אתה חייב להתחיל לאכול. אם לא תאכל מספיק, אתה לא תגדל. גם אם תתאמן הכי נכון שאפשר.

26-04-09, 11:26	#5
amir717 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של amir717 הודעות: 458 כללי:: אמיר גיל:: 16 עוסק ב:: לימודים בתיכון חדר כושר: עוזיאל	אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית אימונים. תיקרא מאמרים תעלה תוכנית ואנחנו נגיד לך מה הטעויות שלך