ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-09-07, 03:51   #1
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל עליה במאסה

אני רוצה להפסיק עם החיטוב ולהתחיל לעלות במאסה
אם אני אקח גיינר במקום אבקת חלבון אחרי האימון ולפני השינה. זה טוב?
ואחרי האימון יש צורך להוסיף לגיינר סוכר ענבים? או שיש בו מספיק פחמימות?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-09-07, 04:13   #2
gil-Nissim
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלgil-Nissim
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 5,883
ברירת מחדל

אני לא חושב שאתה יודע מה המשמעות של חיטוב ושל מסה.
ושיוצאים מתקופת החיטוב קודם נכנסים למאזן ניטרלי,לא לוקחים ישר "גיינר" ועולים במשקל!
אתה פשוט תעלה יותר בשומן מאשר שריר.
__________________
gil-Nissim מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-09-07, 04:36   #3
maya
אחראית תזונה ותוספים.
 
הסמל האישי שלmaya
 
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
שלח הודעה דרך ICQ אל maya שלח הודעה דרך MSN אל maya
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי gil-Nissim
אני לא חושב שאתה יודע מה המשמעות של חיטוב ושל מסה.
ושיוצאים מתקופת החיטוב קודם נכנסים למאזן ניטרלי,לא לוקחים ישר "גיינר" ועולים במשקל!
אתה פשוט תעלה יותר בשומן מאשר שריר.
+ אם תשנה אבקות זה לא מה שישנה אתה צריך תפריט מתאים לכול מטרה.
ההבדל הקלורי בין מסה לחיטוב הוא יחסית גדול ובהדרגה לא משנים תיקתק כמו שגיל ניסים כתב לך קודם מאזן נטרלי ואז מעליים פחמימות וקלוריות .
__________________
mmm
maya מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-09-07, 20:48   #4
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

אז מה לעשות?
להוסיף נגיד שתי פרוסות לחם מלא לכל ארוחה?
או נגיד אורז?
או בטטה מבושלת בתנור?

איך אפשר בעצם לעלות את התפריט ב500 קלוריות?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 03:41   #5
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

אתה צריך להעלות את התפריט ב 500 קלוריות כשנגיד 20% מהם זה שומן
אז 20% מ 500= 100 קלוריות (תבדוק כמה זה יוצא בזיתים/שמן זית/ טחינה/ אבוקדו)
נשארו 400 קלוריות, אם אתה אוכל מספיק חלבון במשך היום= משקל הגוף 2.2x אז ב400 קלוריות שנשארו תאכל פחמימות, זה יכול להיות לחם מלא(כ 5-6 פרוסות לחם), תפוח אדמה, אורז, ספגטי,שיבולת שועל וכו' וכו'.
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 09:02   #6
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

תודה
כמה זה באמת 100 קלוריות של שומן?
כמה שמן זית? כמה טחינה?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 10:01   #7
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי yos1s25
תודה
כמה זה באמת 100 קלוריות של שומן?
כמה שמן זית? כמה טחינה?
כפית טחינה זה בערך 70 קלוריות

ל 100 קלוריות:
אגוזי מלך- 15 גרם
אבוקדו- 60 גרם
טחינה- 30 גרם
שמן זית- כ 10 גרם
זיתים (ללא גרעין)- 100 גרם
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 18:10   #8
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

מה??
אז מספיק שאוסיף כפית וחצי של טחינה ליום???
כמובן פלוס פחמימות.. ?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 20:22   #9
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

אז אם אני מבין נכון פשוט אני צריך להוסיף לתפריט החיטוב שלי:
כפית וחצי של טחינה
ואיזה 10 פרוסות לחם

ליום.
וזה ייצור לי תפריט נייטראלי
נכון?
ואחרי שבועיים להוסיף עוד 500 קלוריות? בשביל להתחיל להעלות מאסה (ואת זה אני יכול כבר ליצור ע"י הוספת גיינר פעמיים ביום. או פשוט ואחרי אימון במקום האבקת חלבון.? פלוס עוד פעם במשך היום?)
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-09-07, 21:46   #10
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

עשית סלט
נניח ואתה במאסה ואתה צורך X קלוריות ליום כבר Y זמן ואתה רוצה להעלות את התפריט ב 500 קלוריות אז תוסיף כפית וחצי טחינה וב 400 קלוריות הנוספות תוסיף פחמימות= 6 פרוסות לחם מלא
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 00:06   #11
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

אז מתי לוקחים את הגיינר??
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 00:30   #12
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

איזה גיינר יש לך?
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 00:33   #13
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

של:
אולטימט נוטרישן
מאסיב וואי גיינר.
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 00:48   #14
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

אני לא מוצא פירוט שלה באתר, כמה קלוריות יש במנת הגשה?
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 01:53   #15
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

יש 628 ק"ל
55 גרם חלבון
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 10:45   #16
bigwave1
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלbigwave1
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 830
ברירת מחדל

אוקיי זה מנה כפולה
במנה רגילה יש לך כ 300 קלוריות שמתוכם 25 גרם חלבון,
לדעתי תצטרך להוסיף מנה כזאת ביום +2 פרוסות לחם + כפית וחצי טחינה. (אני כמעט בטוח בזה אבל בכל זאת נחכה ל"אישור" של מאיה האלופה :-) )
bigwave1 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 04-09-07, 17:51   #17
yos1s25
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 81
ברירת מחדל

בחיטוב לקחתי אבקת חלבון אחרי אימון ולפני השינה
אז המאסה לקחת אבקת גיינר אחרי האימון? במקום החלבון?
yos1s25 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:32.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים