ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח

פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות.

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 15-11-12, 01:42   #1
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל כמה בעיות לפני תחרות.

אוקיי אז בעוד שבוע ויומיים יש לי תחרות בראשל"צ ו-15 יום אחרי התחרות יש גם את התחרות בדימונה.
הבעיה הראשונה שעומדת בפניי היא שאני שוקל כרגע 74.1-74.5 ואני צריך להחזיק את עצמי על משקל של פחות מ-75 במשך כמעט חודש, שאין לי מושג איך אני אמור לעשות את זה.

מעבר לזה, אני ממש חייב לחזק את הסקוואט והבנצ' שלי לקראת התחרויות; לגבי הדדליפט אני לא דואג כי הוא גבוה מספיק. עכשיו גם אם אני מחליט לעשות רק סקוואט ובנצ' בחודש הזה, איך אני אמור לעשות את זה וגם לשבור שיאים וגם לשמור על התאוששות לתחרות? כל הצעה תתקבל בברכה, תודה.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 16:03   #2
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

אני לא מומחה לתחרויות, דימונה תהיה התחרון הראשונה שלי גם כן. איך אתה מתאמן עכשיו?
לגבי משקל גוף - ברמת העקרון אתה יכול לשמור על רמת פחמימות לא גבוהה או לעשות קצת אירובי או לא יודע מה. התחרות בראשון אכן מחולקת לקט' משקל אבל בדימונה יש גם כן חלוקה לקט' אבל הגביעים והפרסים הם למשקל אבסולוטי.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 18:17   #3
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
אני לא מומחה לתחרויות, דימונה תהיה התחרון הראשונה שלי גם כן. איך אתה מתאמן עכשיו?
לגבי משקל גוף - ברמת העקרון אתה יכול לשמור על רמת פחמימות לא גבוהה או לעשות קצת אירובי או לא יודע מה. התחרות בראשון אכן מחולקת לקט' משקל אבל בדימונה יש גם כן חלוקה לקט' אבל הגביעים והפרסים הם למשקל אבסולוטי.
כן אבל התעודות בדימונה יהיו לפי קטגוריית משקל, אני מכוון לשיאים ארציים בדדליפט בגלל זה חשוב כמה אני שוקל.

כרגע אני עושה מדקאו, וכמה זה כמות פחמימות לא גבוהה? חבר אמר לי 20 גרם אבל אין מצב שאני אשאר רק על 20 גרם, רק השוגי של הבוקר עם החלב זה כבר 100..
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 18:39   #4
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

אתה לא תשפר בחודש כלום, בעיקר בגלל העובדה שאתה צריך לתכנן פיק שגם הוא לוקח קצת זמן
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 18:55   #5
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
אתה לא תשפר בחודש כלום, בעיקר בגלל העובדה שאתה צריך לתכנן פיק שגם הוא לוקח קצת זמן
מה זה פיק?
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 19:09   #6
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

"פסגה" של אימונים וכוח.
20 גרם זה מאודדדדדדדד נמוך על גבול המסוכן, זו דיאטה של bb לפני תחרות ולא של ליפטרים.
אני דיברתי יותר בכיוון של לא לטחון פשוט מאוד, לאכול אוכל טוב ולא ג'אנק, ולא כמויות גדולות.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 19:21   #7
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
"פסגה" של אימונים וכוח.
20 גרם זה מאודדדדדדדד נמוך על גבול המסוכן, זו דיאטה של bb לפני תחרות ולא של ליפטרים.
אני דיברתי יותר בכיוון של לא לטחון פשוט מאוד, לאכול אוכל טוב ולא ג'אנק, ולא כמויות גדולות.
זה מה שחבר המליץ לי.. הוא עושה מדקאו כבר שנה ועובד עם משקלים מטורפים ברטיו של 2.5 והוא על 1500 קלוריות ו-20 גרם פחמימה.
אוקיי אז כעיקרון לאכול כמה שיותר בשר, דגים וגבינות ולהימנע מכל דבר שקשור לחיטה, סוכרים וכו'.
נקווה שאאבד נוזלים מהר ככה.

איך מתכננים פיק?
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 19:33   #8
nadavmoore
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 2,446
גיל:: 24
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan צפה בהודעה
זה מה שחבר המליץ לי.. הוא עושה מדקאו כבר שנה ועובד עם משקלים מטורפים ברטיו של 2.5 והוא על 1500 קלוריות ו-20 גרם פחמימה.
אוקיי אז כעיקרון לאכול כמה שיותר בשר, דגים וגבינות ולהימנע מכל דבר שקשור לחיטה, סוכרים וכו'.
נקווה שאאבד נוזלים מהר ככה.

איך מתכננים פיק?

קשה לי להאמין ששנה הוא על 20 גרם פחמימה ו1500 קלוריות... אולי אם הוא שוקל 50-60
nadavmoore מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 19:34   #9
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore צפה בהודעה
קשה לי להאמין ששנה הוא על 20 גרם פחמימה ו1500 קלוריות... אולי אם הוא שוקל 50-60
תאמין או לא הבנאדם הזה מטורף.. הוא רק יורד באחוזי שומן ולא מפסיק לעלות במשקלי עבודה. אולי לא שנה רצוף על 20 גרם אבל מה שכן הוא לא עובר את ה-50-60, יש לו דיאטה מאוד קפדנית.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 20:37   #10
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

כמה הוא שוקל וכמה הוא מרים, נשמע הזוי, אבל היו דברים מעולם.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 20:42   #11
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
כמה הוא שוקל וכמה הוא מרים, נשמע הזוי, אבל היו דברים מעולם.
68.5
סקוואט 161x5
דדליפט 166x5
בנצ' 100x5
פרס 60x5
פנדלי רואו 90x5

אני לעומתו שוקל 74
סקוואט 136x5
דדליפט 166x5
בנצ' 85x5
פרס 50x5
פנדלי רואו 80x5

ואני דוחף אוכל כמו בהמה.. לא יודע איך הוא מצליח לעשות את כל זה בזמן חיטוב רצחני.
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 20:46   #12
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

כשאתה מדבר על תחרות, המשקלים האלה לא רלוונטיים ומה שרלוונטי זה מה יהיה בתחרות.
יש הרבה אנשים שנפסלים ב3 נסיונות בהרמה מסוימת כי הם לא יודעים למשוך בלי hitching או לעצור בבנץ' כשצריך, ואם נפסת 3 פעמים בהרמה אתה פסול.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 20:48   #13
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
כשאתה מדבר על תחרות, המשקלים האלה לא רלוונטיים ומה שרלוונטי זה מה יהיה בתחרות.
יש הרבה אנשים שנפסלים ב3 נסיונות בהרמה מסוימת כי הם לא יודעים למשוך בלי hitching או לעצור בבנץ' כשצריך, ואם נפסת 3 פעמים בהרמה אתה פסול.
מארגני התחרות כבר צפו בסרטונים שלנו ונתנו v על התנועות אז אנחנו בסדר
תוכל להסביר לי איך אני מתכנן פיק?
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 23:27   #14
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ברמת העקרון זה לעבור בהדרגתיות מנפח לעצימות כאשר אתה לא מגיע ל100% אמיתי לפני התחרות, אני רחוק מלהבין בזה, אולי עדיף לחכות לאופק (איש הלילה) שיסביר.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-11-12, 23:42   #15
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

קרא את זה:
http://www.powerlifting.co.il/162470...8-%D7%92%D7%9C
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 01:43   #16
MaorSwan
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 242
כללי:: אידיוט בהשעייה - ראה הוזהרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
כבר קראתי את זה וכבר התאמתי את זה לאימונים.. לגבי הבנצ' אני לא דואג כי החזה מחלים מאוד מהר, אבל לגבי הדדליפט ביום שלישי עשיתי את הכבד האחרון, ביום שלישי הבא אני עושה דדליפט 100x3x5 רק כדי להזרים דם לשרירים, לא משהו רציני.

אתה בא לראשל"צ או לדימונה? באיזו קטגוריה אתה מתחרה?
MaorSwan מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 03:46   #17
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

דימונה, open עד 90 (ללא ציוד)
אני אגיע לשקילה לפני ראשון (בבת ים) לקנות משם ציוד
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 09:50   #18
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan צפה בהודעה
68.5
סקוואט 161x5
דדליפט 166x5
בנצ' 100x5
פרס 60x5
פנדלי רואו 90x5

אני לעומתו שוקל 74
סקוואט 136x5
דדליפט 166x5
בנצ' 85x5
פרס 50x5
פנדלי רואו 80x5

ואני דוחף אוכל כמו בהמה.. לא יודע איך הוא מצליח לעשות את כל זה בזמן חיטוב רצחני.
פששש אחי איזה משקלים מטורפיםםםםםםםםםםם יש לו
מה אתה רוצה שנצדיע לו שהוא שוקל פחות מ70 קג?
המשקלים האלה לא מטורפים תחת שום פרמטר, וכן, יש אנשים שיוכלו לתפקד יותר טוב על פחות פחמימה מאנשים אחרים, בגלל הסבילות שלהם לקטוזיס.
רק בבקשה תפסיק עם הbro science הזה.

ובכל מקרה אם אתה לא מוכן לתחרות אתה לא מוכן. חודש זה גם לא מספיק זמן כדי לעלות ולרדת, פשוט תנסה לשמור על מה שאתה.

ושוב - אם אתה לא יודע מה זה פיק ולא תכין את עצמך לשם אז צפה להשרף בתחרות או יותר וודאי לא לקבל ביצועים כמו שציפית שיהיו לך
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 09:52   #19
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי maorswan צפה בהודעה
מארגני התחרות כבר צפו בסרטונים שלנו ונתנו v על התנועות אז אנחנו בסדר
תוכל להסביר לי איך אני מתכנן פיק?
יש הרבה דרכים
יש circa max אצל ווסטסייד בארבל
יש דילואד רגיל
כל מיני
תקרא
לא ניסיתי על עצמי, ככה שאני לא יכול להעיד.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-11-12, 09:55   #20
XVGX5
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2012
הודעות: 302
ברירת מחדל

איך בדקת? שלחת להם בפייס?
XVGX5 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
יבוש לפני תחרות Philip_k תזונה ותוספים 6 16-06-10 19:29
אריק פאנקהווסר 4 שבועות לפני תחרות. עלוש פיתוח גוף תחרותי 12 12-04-10 15:01
מתחרים לפני תחרות katler פיתוח גוף תחרותי 14 08-04-09 03:01
סמי בלאקסמיט 4 ימים לפני תחרות SiX PACK פיתוח גוף תחרותי 21 16-11-08 19:50
גיא סיסטרנינו שבועיים לפני תחרות arbel2 פיתוח גוף תחרותי 4 16-11-08 02:40


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:30.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים