|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-07, 02:53
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
גיינר של Gnc [פעם הבאה כותרת לא עניינית תמחק]
אהלן. אני בן 18+ והתחלתי להתאמן בחדר כושר כמה חודשים. אמנם רק בחודשיים האחרונים התחלתי להתמיד.
אני 187 ושוקל 66. כמובן רוצה לעלות במסה. יש לי תכנית אימונים מסודרת ותפריט שאני מאוד משתדל לעמוד בו. קניתי אתמול אבקת חלבונים בשם Weight Gainer 1850 של Gnc. יש לי כמה שאלות- 1. יש בקופסא 2 קילו אבקה. זה אומר שיש לי רק 15 מנות? (משום שכל מנה צורכת 133 גרם). אם כן- זה בעיה, כל חודש אני אצטרך לקנות פעמיים את הקופסא? יכול להיות שאני טועה, אבל שמעתי שקופסאות כאלו אמורות להספיק לכמה חודשים. אולי צריך לקחת פחות 133 גרם? 2. האבקה בטעם וניל. עם מה כדאי לי לערבב את האבקה בשייק? תודה :] |
|
|
|
27-04-07, 03:05
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה אליך,
כשאתה קונה מוצר ורשום בהוראות "מרח כמות נדיבה". אתה לא מורח כמות נדיבה נכון? :p הם יכולים להגיד לך גם שכל פח חלבון זו מנה. מה הערכים של כל "מנה"?
__________________
 
|
|
|
|
|
27-04-07, 03:10
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 א.מה שקנית זה לא אבקת חלבון זה גיינר,גיינר זה תחליף ארוחה שמכיל חלבונים ופחממות. ב.נכון גיינר נגמר מאוד מהר והוא מאוד לא משתלם מבחינה כספית,פעם הבאה תקנה אבקת חלבון ותוסיף לה פחממות לפי הצורך שלך. ג.אתה יכול לערבב את האבקה עם מים או חלב. ד.אתה ממש רזה,תפרט קצת על התוכנית אימונים והתפריט שלך כי יש לי הרגשה שאתה עושה את הדברים לא נכון. |
|
|
|
|
|
27-04-07, 03:14
|
#4 |
|
מושעה
|
Tickoment אתה מאוד רזה אחי.מי בנה לך את התפריט?כמה קלוריות הוא מכיל?יש חלבון,פחמימות,שומן איכותי?הכל?אתה מסודר?
*לגבי האבקה,תכניס אותה אחרי אימון חצי כף+חלב 400 מיללטר. בבוקרחצי כף+חלב400 מיללטר וליפני השינה או במאלך היום גם חצי כף..אם מיים קרים. *ופאם הבאה תקנה סיריוס מאס שק של 5.5 קילו אבקה אם אתה לא מצליח ליגדול רק מהאוכל שאתה מצליח להכניס.זאת אבקה טובה.מה שאתה קנית אפשר לתת לכלבים. |
|
|
|
|
27-04-07, 03:33
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
קודם כל תודה על התשובות.
1. הערכים של כל מנה (133 גרם אבקה): חלבונים 16.6 ג', פחמימות 106 ג', סוכרים 34 ג', נתרן 166 מ"ג, אשלגן 166 מ"ג, סיבים תזונתיים 1 ג'. 2. כשדיברתי עם הרוקח ואמרתי לו שאני מעוניין לעלות במסה הוא טען שאני צריך גיינר. הוא טעה? :/ אם כן, אני אלך להחליף... 3. זאת עד כדי כך אבקה גרועה? להחליף אותה בטוח? 4. ותודה על ההתעניינות, התפריט שלי מורכב מהנחיות כאלו: א. לפני אימון ארוחה קלה (פרוסה עם ממרח). ב. אחרי אימון (עד חצי שעה אחרי) - סנדוויץ עם גבינה או שייק חלבון. ג. שעה אחרי האימון - אחורה. בעיקר פחמימות וחלבון. ד. כל 3-4 שעות לאכול. ה. 3 ארוחות גדולות קבועות שיש בהם את כל אבות המזון. בינהן ארוחות קטנות. ו. שתייה: בעיקר מים. ז. פרי עד 3 ביום, ירקות חופשי. ח. כל ארוחה בעיקר חלבונים ופחמימות. עד 30 גרם בארוחה גדולה ואחרי אימון. בסה"כ: 70-90 ג' חלבון ביום. תודה שוב, אם אפשר המלצה לגבי מה לעשות עם הגריינר כי עדיין לא פתחתי אותו... |
|
|
|
|
27-04-07, 04:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טעות ראשונה, פנית לרוקח (!?!?!). תחזיר את האבקה אם אתה יכול משום שהערכים התזונתיים שלה גובלים בזנות- רק 16 גרם חלבון למנה? 34 סוכרים? דרעק.
ארוחה כל שלוש שעות, כל ארוחה 30 גרם חלבון (לא פחות). תנסה להגיע ל120-150 גרם חלבון (בהדרגה). ואם יש לך זמן, תן כאפה לרוקח. |
|
|
|
|
27-04-07, 04:07
|
#7 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-07, 04:15
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תשמע, כפי שזה נשמע הגיינר שקנית הוא זבל, פעם הבאה תשאל פה להמלצות על גיינרים.
|
|
|
|
|
27-04-07, 04:23
|
#9 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
אם אתה גר באיזור החנויות של ישראלבודי הכי טוב שתיקנה שם, הם יסבירו לך וזה יהיה הכי מקצועי ונכון אם לא אתה יכול גם להזמין בטלפון http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=818 . אתה יכול לקנות אבקת חלבון רגילה יצא לך יותר זול ולהוסיף לבד שיבולת שועל,גרנולה,פירות יבשים ,חלבה,אגוזים .אחרי אימון עדיף לך אבקת חלבון +פירות יבשיים או בבנות
http://www.israelbody.org/Index.asp?...rchParam=לבחור בנוסף איך התפריט שלך האבקה זה לא הכול זה כמובן יעזור אבל צריך תפריט מסודר ומתאים לך http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
__________________
mmm |
|
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה לינארית
