|
|||||||
| פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-11, 17:51
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימונים
טוב כרגע אני עושה ככה:
שבת: סקואט 3x5 בנץ' 3x5 מתח 3x5 שני: סקואט קל 2x5 פרס קל 2x5 רביעי: סקואט 1x3 באק אוף סט 1x8 בנץ' 1x3 באק אוף סט 1x8 דדליפט 1x3 זה התוכנית אימון לחיטוב וכרגע ממש קשה לי להתאמן ביום שבת אני הולך בשבת בערך בשעה 4 וזה קשה לי להתאמן והמשקלי עבודה שלי צונחים בשבת משום מה לאיזה תוכנית אימונים אני יכול לעבור? חמישי ושישי אין לי זמן להתאמן זתומרת שאני רוצה לנסות לפצל לתוכנית שתיהיה בין הימים ראשון שני שלישי רביעי חשבתי אולי לעשות פלג גוף עליון ותחתון 3 פעמים בשבוע יעני לעשות ככה abxa ושבוע אחרי זה baxb ראשון עבודה שני עבודה שלישי לנוח רביעי עבודה מה דעתכם? ואיך בכלל אני יכול לבנות תוכנית כזאת? |
|
|
|
19-02-11, 19:23
|
#2 |
|
Banned
|
אמרתי לך כבר
תוריד משקל בנפח תוסיף תרגילים מבודדים תעיףתבק אוף סט ותעלה מה שיצא אחסוך כסף ואכנס לפפיון העליון. נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 19-02-11 בשעה 23:23. |
|
|
|
|
19-02-11, 19:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תעשה חיטוב כמו בילדר (סטייל התכנית שיש בud2) במקום לקשקש.
|
|
|
|
|
19-02-11, 19:58
|
#4 | |
|
Banned
|
ציטוט:
יש ריקון גליקוגן ויש אימון שיאים אחד ואימון נפח אחד מסריח ביותר |
|
|
|
|
|
19-02-11, 20:07
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה רוצה מ1תק? אמרתי שיעשה אמונים כמו שבילדרים עושים בחיטוב.
כל כך הרבה עצימות בחיטוב זה דבילי. |
|
|
|
|
19-02-11, 21:40
|
#6 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לאדע כבר מה לעשות..
פשוט בשבת קשה לי להתאמן אני צריך למצוא תוכנית אימון שאפשר לעשות בראשון שני שלישי רביעי אלה הימים היחידים שאני יכול להתאמן אז מה אפשר לעשות? |
|
|
|
|
19-02-11, 21:50
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עם אני יעשה בחיטוב fbw פעמים בשבוע איך זה יצא?
בשני ורביעי ככה סקואט 3x5 אימון אחד בנץ' אימון שני פרס 3x5 דדליפט(פעם בשבוע) 1x3 מתח 3x5 אימון אחד יד קדמית אימון אחד יד אחורית נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 19-02-11 בשעה 22:02. |
|
|
|
|
19-02-11, 22:06
|
#8 |
|
Banned
|
גרוע אין לך מספיק עצימות
|
|
|
|
|
19-02-11, 23:07
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש לי שאלה אליך אם אתה בתקופת חיטוב והתוכנית האחרות מss שיש התקדמות פעם בשבוע כמו טקסס הכמות קל' שאתה צורך תהיה פחותה כי המאמץ יופחת? כשאתה מתקדם פעם בשבוע במשקלים...
או שזה בהכרח רק למתאמנים בינוינים+ כשהגיעו למשקל על המוט כשכבר לא יוכלו להתקדם מאמימון לאימון והתקופת חיטוב לא נכללת וזה לא קשור למאמץ או קל' בכלל מה שמוזר שאף פעם לא ראיתי שאחד מ70 big נכנס לתקופת חיטוב רק מה כתוב באתר שלחברה עם האחוז שומן גבוהה+ תהייה תזונה אחרת מבוססת על יותר חלב בשרים שומן פחמימות להימנע ''ממיותרות'' זאת הכוונה ? |
|
|
|
|
19-02-11, 23:47
|
#10 |
|
Banned
|
וואי בחיי שלא מבינים מילה חחחחחחחח
|
|
|
|
|
19-02-11, 23:49
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
אם אתה יכול לעבוד קרוב מדי בין הימים תעשה בתחילת שבוע סקבט באמצע שבוע(או יום אחרי הסקבט) תעשה בנץ' ובאימון סופש תעשה דדליפט(באימון הזה הסקבט יהיה חימום אתה לא עושה 3 סטים)
ראשון- סקבט פרס 70%(אם בא לך תעבוד כבד וביום שני תעבוד 70%, לא סוף העולם אם הפרס יישאר 70%) מתח יד קדמית שני- בנץ' מתח פשיטות גו יד אחורית רביעי סקבט חימום(70%) דדליפט לסט אחד ספיד דדליפט לסט אחד מקבילים
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 19-02-11 בשעה 23:56. |
|
|
|
|
20-02-11, 00:24
|
#12 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אתה יכול לעשות גם 2 אימונים בחיטוב. זה לא כזה קריטי.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
20-02-11, 00:26
|
#13 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
מה שבטוח, הכוח יחזור אליך תוך 3 שבועות במאסה ויותר מזה...
פשוט תרד במשקל ותסיים ת'חיטוב
__________________
SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
20-02-11, 19:12
|
#14 |
|
משתמש רגיל
|
אני אוהב לשמור על נפח נמוך ולתת בראש פעמיים בשבוע, לא חושב שאתה צריך את האימון הקל.
תן 1-5 סינגלים באחד הימים בדדליפט\סקוואט ולחיצות קלות תן 1-5 סינגלים ביום השני בבנץ' וסקוואט קל מתח אתה יכול לעשות בשני האימונים, תשמור על לפחות 3 ימים בין אימון לאימון. תחליף בין הסקוואט לדדליפט כל כמה שבועות (2-4)
__________________
חדר כושר |
|
|
|
|
20-02-11, 19:23
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תשמע שלד חשבתי לעשות ככה
להתאמן כוח בשני ורביעי ושהאימון יראה ככה: שני: סקבט 3x5 בנץ' 1x5 מתח 3x5 אירובי 20 דקות רביעי: סקבט 1x5 בנץ' 3x5 דדליפט 1x5 מתח 2x5 20 דקות אירובי יכול לעבוד לי טוב? |
|
|
|
|
20-02-11, 22:10
|
#17 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
נראלי אני יוסיף גם באק אוף סט ביום רביעי
נקווה לא להחלש מידי |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים לאחר הפסקה ארוכה. | Enforcer | פיתוח גוף-כללי | 0 | 05-12-09 23:51 |
| חדש צריך עזרה בקשר לתוכנית אימונים | lal___lal | אימונים | 0 | 12-07-08 22:05 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אכילה.. | Ja Rule | תזונה ותוספים | 5 | 21-12-07 21:48 |
| צריך עזרה בנוגע לתוכנית אימון\אכילה | YaKuZa | אימונים | 0 | 14-11-07 14:41 |
| עזרה בנוגע לתוכנית אימונים למתחיל | אורון גולן | אימונים | 2 | 25-04-07 21:35 |
תצוגה לינארית
