מכרעים.

SIMAO · 05-07-09, 23:39

(לא יודע איפה לפתוח את זה,אז אני פותח את זה פה)*

המכון שלי יוצא לפגרה בת חודש וחצי ואני אתאמן בבית עד שהוא יחזור.
קיצ' אני עושה מכרעים לרגליים ושאלתי היא...
האם זה עובד גם על התאומים או רק על שריר הירך?.
כי שעשיתי אתמול כמה סטים טובים כאבו לי רק היריכים.

orpir · 05-07-09, 23:44

נראה לי הוא ליריכיים בלבד,
למה המכון שלך יוצא לפגרה ככה? זו חוצפה.

ד"א איזה תרגיל עובד על תאומים (עבודה ביתית)?

JAGA_JAGA · 06-07-09, 00:40

התאומים גם משתתפים אבל הרוב זה עובד על הירך....

eden.B. · 06-07-09, 02:51

ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי?
וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך.
אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי.

SIMAO · 06-07-09, 03:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי?
וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך.
אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי.

יענו לקחת את הרגל קדימה ככל שאפשר?

eden.B. · 07-07-09, 01:11

כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.

SIMAO · 07-07-09, 01:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.B.

כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.

נוו זה טוב לא...?
לעצב את התחת.

-------------
אם אפשר לקבל תרגילים ביתיים שיעבדו לי על התאומים+סרטון הדגמה,אני אשמח מאוד!!!..

eden.B. · 07-07-09, 13:36

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

lironsD · 07-07-09, 13:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

eden.B. · 07-07-09, 23:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

עושים את זה עם מוט על הרגליים או משקולית גדולה על הרגליים
ומה הוא צריך לעבוד על הסוליאוס מה אתה דפוק?
שיעשה מכרעיים סקוואטים עם דאמבלים..

הוא שאל על תרגיל לתאומים אז נתתי לו גם את זה וגם את זה.
ואתה יודע ששריר התאומים זה שריר גנטי נכון? אז אם הבן אדם לא פלא גנטי ויש לו תאומים בגודל של קיסם אז זה לא רע להוסיף 2-3 סטים לתאומים ולסוליאוס.

TheDrag0n · 07-07-09, 23:55

Simao איזה תרגיל רוני עושה בחתימה שלך ? :|

**DanielML** · 08-07-09, 00:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי TheDrag0n

Simao איזה תרגיל רוני עושה בחתימה שלך ? :|

שראגס?

TheDrag0n · 08-07-09, 01:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DanielML

שראגס?

שזה??

**obzion** · 08-07-09, 12:39

ציטוט:

פורסם במקור על ידי thedrag0n

שזה??

"הרמת שכמה", תרגיל לטרפזים.

SIMAO · 08-07-09, 13:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה.
שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר.
ככה כ20-25 חזרות.

יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

יש לך סירטון ליצוע?,למה הניסוח שלך היה לי מעורפל קצת.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion

"הרמת שכמה", תרגיל לטרפזים.

נירא'לי גם..

05-07-09, 23:39	#1
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	מכרעים. (לא יודע איפה לפתוח את זה,אז אני פותח את זה פה)* המכון שלי יוצא לפגרה בת חודש וחצי ואני אתאמן בבית עד שהוא יחזור. קיצ' אני עושה מכרעים לרגליים ושאלתי היא... האם זה עובד גם על התאומים או רק על שריר הירך?. כי שעשיתי אתמול כמה סטים טובים כאבו לי רק היריכים. __________________

06-07-09, 00:40	#3
JAGA_JAGA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של JAGA_JAGA הודעות: 644	התאומים גם משתתפים אבל הרוב זה עובד על הירך.... __________________

05-07-09, 23:44	#2
orpir חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של orpir הודעות: 238	נראה לי הוא ליריכיים בלבד, למה המכון שלך יוצא לפגרה ככה? זו חוצפה. ד"א איזה תרגיל עובד על תאומים (עבודה ביתית)?

06-07-09, 02:51	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	ירך???? אתה מתכוון לארבע ראשי? וכן זה עובד על ארבע ראשי ועל האמסטרינג גם אבל לא חזק כל כך. אם תעבוד על המכרעיים כשהרגליים רחוקות מאוד אחת מהשניה תכניס גם את הגלוטאוס שלך לפעולה חזקה דבר שיגרום לעליה במשקל אם תצר את המיקום של הרגליים תתמקד יותר בארבע ראשי.

07-07-09, 01:11	#6
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	כן במידה ואתה רוצה להכניס את התחת שלך לפעולה.

07-07-09, 13:36	#8
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	קח מדרגה או שפשוט תעמד בקרבת מדרגה תיצב את עצמך עם כשאתה מחזיק במעקה או משו ותתפוס דמבל כבד ביד ותבצע הרמה. שיהיה לך מתיחה בתאומים ואז תכופף את הרגל ותשאיר אותה מכווצת לספירה של 2 ותשחרר. ככה כ20-25 חזרות. יש לך עוד תרגיל שעובד על הסוליאוס שהוא שריר שמתחת לתאומים. קח דמבלים כבדים שים אותם על 2 הרגליים ופשוט תבצי כפיפה.

07-07-09, 23:55	#11
TheDrag0n חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של TheDrag0n הודעות: 509	Simao איזה תרגיל רוני עושה בחתימה שלך ? :\|