חימום..

avishav1 · 12-07-09, 12:26

בזמן האחרון הרבה מתאמנים אומרים לי שאני לא עושה חימום טוב..
רציתי להגיד לכם מה שאני עושה ותגידו איך זה כי כמו שאתם יודעים לחימום יש חשיבות גדולה (:

3-5 דקות אליפטיקל בקצב סביר.
אחר כך,סיבובי ידים לפנים ולאחור,מתיחות לרגלים קצת,מסובב את הגוף קצת ואז מתחיל בבנץ' פרס
עם 50% מהמשקל שלי סט של 7 חזרות לחימום ומפה אני ממשיך למשקלים שלי וזהו.
אבל לפני כל תרגיל חדש אני עושה סט חימום של 50% מהמשקל.

איך זה לחימום? מספיק? להוסיף עוד משהו?

Max90kg · 12-07-09, 12:29

עדיף שתעשה כמה סטים של חימום עם 1-3 חזרות עם משקל עולה עד שאתה מגיע למשקל העבודה ושם תמשיך לעבוד בrm6 או rm8 או איך שאתה עובד.

avishav1 · 12-07-09, 12:58

רגע,אז כאילו אחרי כל הסיבובי ידים וזה אפשר לעשות ככה?

3 חזרות עם 30% מהמשקל
3 חזרות עם 60% מהמשקל
ואז להתחיל לעבוד או לתת עוד אחד?

כי אני לא רוצה לתת יותר מידי גירוי לחזה גם ככה הוא מקבל 5 סטים עצבנים =]

bored2death · 12-07-09, 13:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

רגע,אז כאילו אחרי כל הסיבובי ידים וזה אפשר לעשות ככה?

3 חזרות עם 30% מהמשקל
3 חזרות עם 60% מהמשקל
ואז להתחיל לעבוד או לתת עוד אחד?

כי אני לא רוצה לתת יותר מידי גירוי לחזה גם ככה הוא מקבל 5 סטים עצבנים =]

כן זה בסדר
יש כאלה שאפילו עושים סט חימום שבו הם שמים יותר משקל ועושים 2-3 חזרות
ואז כשהם מתחילים לעבוד זה מרגיש להם יותר קל

avishav1 · 12-07-09, 13:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bored2death

כן זה בסדר
יש כאלה שאפילו עושים סט חימום שבו הם שמים יותר משקל ועושים 2-3 חזרות
ואז כשהם מתחילים לעבוד זה מרגיש להם יותר קל

גם רעיון אבל קל יותר להפצע ככה..

אז זה בטוח לא יתן יותר מידי גירוי לשריר?

bored2death · 12-07-09, 14:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avishav1

גם רעיון אבל קל יותר להפצע ככה..

אז זה בטוח לא יתן יותר מידי גירוי לשריר?

כל עוד אתה לא מפריז במספר החזרות (גולש ל8+) זה בסדר
תעשה 4,5 חזרות כמו שאמרת (30% ואז 60%)
ותיהייה מוכן לסט הראשון

avishav1 · 12-07-09, 18:11

אהה סבה תודה אחי.

נעל · 12-07-09, 19:28

חימום זה לא חובה ולא צריך בעצימות גבוהה בכלל.
רק שתדע.
סטטיסטית חימום לא מפחית פציעות, אבל יכול להקל בהתאוששות באופן כולשהו.
אני עושה בדרך כלל סט חימום משקל נמוך..

avishav1 · 12-07-09, 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

חימום זה לא חובה ולא צריך בעצימות גבוהה בכלל.
רק שתדע.
סטטיסטית חימום לא מפחית פציעות, אבל יכול להקל בהתאוששות באופן כולשהו.
אני עושה בדרך כלל סט חימום משקל נמוך..

אתה טועה אחי.
חימום יכול לעזור במניעת פציעות.
תאמין לי שיש הבדל אם תבוא ישר ככה בלי לעשות כלום ישר לסט של בנץ' עם 100 קילו.
הסיכוי שתפצע גדול.
אם תעשה מתיחות,תעלה את הדופק,תן כמה סטים שהגוף יתרגל למה שהולך לבוא זה עדיף.

ao-ao · 13-07-09, 17:31

אני מתחיל במתיחות ואז את התרגיל עם בערך20% משקל 15-20 חזרות וזה מספיק
ומשם כבר מתחילים לעבוד
ד"א שמתחיל האימון בחזה אני גם עושה כמה שכיבות שמיכה
וגם באימון גב מתח

Tapit · 13-07-09, 17:42

אני עושה חימום תרגיל לשריר שאותו אני רוצה לחמם משקל שאני יכול לעשות 15-20 חזרות בלי להתאמץ יותר מדי.
2 סטים כאלה והאימון הולך לי הרבה יותר חלק.

12-07-09, 12:26	#1
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	חימום.. בזמן האחרון הרבה מתאמנים אומרים לי שאני לא עושה חימום טוב.. רציתי להגיד לכם מה שאני עושה ותגידו איך זה כי כמו שאתם יודעים לחימום יש חשיבות גדולה (: 3-5 דקות אליפטיקל בקצב סביר. אחר כך,סיבובי ידים לפנים ולאחור,מתיחות לרגלים קצת,מסובב את הגוף קצת ואז מתחיל בבנץ' פרס עם 50% מהמשקל שלי סט של 7 חזרות לחימום ומפה אני ממשיך למשקלים שלי וזהו. אבל לפני כל תרגיל חדש אני עושה סט חימום של 50% מהמשקל. איך זה לחימום? מספיק? להוסיף עוד משהו?

13-07-09, 17:31	#10
ao-ao חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של ao-ao הודעות: 319	אני מתחיל במתיחות ואז את התרגיל עם בערך20% משקל 15-20 חזרות וזה מספיק ומשם כבר מתחילים לעבוד ד"א שמתחיל האימון בחזה אני גם עושה כמה שכיבות שמיכה וגם באימון גב מתח __________________

12-07-09, 12:29	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	עדיף שתעשה כמה סטים של חימום עם 1-3 חזרות עם משקל עולה עד שאתה מגיע למשקל העבודה ושם תמשיך לעבוד בrm6 או rm8 או איך שאתה עובד.

12-07-09, 12:58	#3
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	רגע,אז כאילו אחרי כל הסיבובי ידים וזה אפשר לעשות ככה? 3 חזרות עם 30% מהמשקל 3 חזרות עם 60% מהמשקל ואז להתחיל לעבוד או לתת עוד אחד? כי אני לא רוצה לתת יותר מידי גירוי לחזה גם ככה הוא מקבל 5 סטים עצבנים =]

12-07-09, 18:11	#7
avishav1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של avishav1 הודעות: 2,013	אהה סבה תודה אחי.

12-07-09, 19:28	#8
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	חימום זה לא חובה ולא צריך בעצימות גבוהה בכלל. רק שתדע. סטטיסטית חימום לא מפחית פציעות, אבל יכול להקל בהתאוששות באופן כולשהו. אני עושה בדרך כלל סט חימום משקל נמוך..

13-07-09, 17:42	#11
Tapit חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של Tapit הודעות: 814 גיל:: 8 עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE	אני עושה חימום תרגיל לשריר שאותו אני רוצה לחמם משקל שאני יכול לעשות 15-20 חזרות בלי להתאמץ יותר מדי. 2 סטים כאלה והאימון הולך לי הרבה יותר חלק.