החלטתי לקחת את עצמי בידיים

[duzap]

אהלן,

אני בן 23 התחלתי להתאמן בגיל 17.
עד גיל 18 פיתחתי גוף ואז התגייסתי ולכן החלטתי אך ורק להתאמן כדי לשמור על המצב הנוכחי וכך זה נשאר עד היום.
כל ה-6 שנים התאמנתי ברציפות המקסימום הפסקה היה חודש בגלל טירונות (שגם שם הייתי משתדל לעשות שכיבות שמיכה וכו'...)
כל הזמן הזה לא הייתי מקפיד על תזונה בכלל.

אני חושב שהגיע הזמן שלי להציב לעצמי מטרות חדשות.
טוב אז ככה קודם כל הינה תמונה של המצב הנוכחי:
http://img153.imageshack.us/img153/6603/111xks.png
(תמונה במצב רפוי לגמרי)


אני רוצה שמשהו רציני שיודע מה הוא מדבר שיבנה לי תכנית אימונים ותפריט תזונה מסודר.
המטרה שלי להגיע למשהו כזה: http://www.muscleandstrength.com/gal...rfect_body.jpg

כן כן אני יודע שהתמונה הזאת היא אחרי שמרחו אותו וגם יש מצב שאחרי שהוא נתן כמה סטים כדי שיראה יותר מנופח.
אבל אני רוצה להגיע לכמה שיותר קרוב לזה. אני יודע שזה יעד מאוד גדול אבל אני מאמין שאני מסוגל כי אני פשוט מכיר את עצמי.
השאלה היא כמה זמן יקח לי מהמצב הנוכחי להגיע לזה אם אני נותן עבודה? איך אפשר לרדת כל כך הרבה באחוזי שומן כדי שהשרירים יבלטו עד כדי כך? אני בערך על 12-13% שומן כרגע.
אני חושב שיש לי גנטיקה סבבה לגמרי.

משקל: 78
גובה: 1.78


בבקשה רק תגובות רציניות.

תודה רבה.