|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-10, 19:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
פירסום תוכנית תזונה - חיטוב
יש לציין שלא עשיתי מאסה, אני מעוניין לחטב את הגוף...
הנה התפריט: בוקר: קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר חלב טרי בקרטון 1%- 2 כוסות וחצי -168 קלוריות בית ספר: לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות חומוס (סלט) -30 גרם -100 קלוריות פסטרמה- 30 גרם- 34 קלוריות צהריים: אורז לבן מבושל -כוס אורז וחצי- 277 קלוריות קציצות בשר- מטוגנות 50 גרם- 114 קלוריות קטשופ- 30 גרם- 33 קלוריות ערב: לחם עינן- 2 פרוסות- 76 קלוריות גבינה לבנה 5% -100 גרם- 100 קלוריות טונה בשמן (משומר)- 100 גרם- 190 קלוריות מלפפון- 2 מלפפונים בינוניים -53 קלוריות עגבניות- עגבניה בינונית- 31 קלוריות פלפל אדום- כוס קוביות- 46 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 1510 קלוריות סה"כ חלבון: 103 גרם סה"כ שומן: 36.9 גרם סה"כ פחמימות: 190.1 גרם סה"כ כולסטרול: 89.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 18.4 גרם bmr - 1880 קלוריות^ אילו שינויים הייתם ממליצים לי לעשות ? יש לציין שמידיי פעם אני אוכל מרק (עם בשר), במקום ארוחת הצהריים של האורז והקציצות שזה מפחית את הקל' באופן ניכר... ספורט: 3-4 פעמים בשבוע אני יוצא לריצה 20-25 דק'.
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
20-03-10, 04:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
Up
חבר'ה בבקשה תעזרו לי זה חשוב לי... תסתכלו רק על הפחמימות חלבונים ושומנים בסוף, האם זה בסדר ? (משקל 75 גיל 18)
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
20-03-10, 05:07
|
#3 |
|
Banned
|
אחי השומן והסיבים סבבה אבל תוסיף חלבון (מומלץ 2 גרם חלבון על כל קילו בגוף) ותוריד בפחמימות,190 גרם פחמימות בחיטוב זה המון לפי דעתי בהצלחה גבר
|
|
|
|
|
20-03-10, 19:12
|
#4 | ||
|
חבר פעיל
|
מה הגובה שלך? מה הbmr (לפני ואחרי הכפלה)? איך האימונים שלך?
__________________
ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
21-03-10, 01:41
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 811
גיל:: 16
עוסק ב:: תלמיד
חדר כושר: פורמה
|
150 פחמימה זה בסדר ?
Bmr - 1880 קלוריות , רשמתי את זה אחי.. ואני עושה ריצות 3-4 פעמים בשבוע... או יותר נכון מתחיל חח... ולמה לי להוסיף חלבון אם אני גם ככה לא מתאמן אנ-אירובי... ?
__________________
אין לי חתימה ! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פירסום | תוכנית חדשה שלי | Eldar Azulay | אימונים | 13 | 15-01-10 21:08 |
| פירסום - תוכנית ab על בסיס המאמר שפורסם לאחרונה | k2kmatch | אימונים | 9 | 26-12-09 12:46 |
| פירסום תוכנית FBW :wiggle: | lironsD | אימונים | 9 | 25-06-09 02:41 |
| פירסום | תוכנית אימונים לבטן | Xtazi | אימונים | 3 | 19-11-07 00:23 |
| תוכנית חיטוב ותפריט תזונה שלה | AMIT.W | תזונה ותוספים | 8 | 23-10-06 19:19 |
תצוגה לינארית
