|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
![]() |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
![]() |
#41 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
ובקשר לפירוק שריר, ברור שזה לא בין לילה, גם המספרים שהמצאתי הם סתם מספרים. יכול להיות שאפילו תוך שנתיים פירקת עשירית גרם שריר (משמע גם לא פירקת 1/20 גרם שומן*) ועלית ב20 קילו של מסת שריר. אבל - לא עדיף לאכול רגיל ובכך לוותר על הפירוק של העשירית גרם ועל הצבירה של ה1/20 גרם שומן האלה ? זה הכל עניין יחסי של - אמנם ניתן להסתדר מצוין גם עם ארוחה אחת, פשוט השאלה היא מה עדיף. אה, ואשמח אם תמצא לי מאמר (בעברית אם אפשר) על הIF הזה ואת התגובה של גל שעליה אתה מדבר. * בהנחה שבגרם שומן יש פי שניים אנרגיה מאשר גרם שריר.
__________________
17, 1.81, 75, 10%~ |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#42 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
שמע זה נושא חם עכשיו בשוק יותר מדי חם ותאמת דיי זילזלתי בו עד שהתעמקתי והבנתי את העקרונות + תוצאות שהוצגו ממנו פשוט מדהימים. בקשר לתגובה של גל , אני לא יודע איפה זה , זה היה פעם תריץ חיפוש מאמר בעברית אין באנגלית כל הפורום של לייל מפוצץ בחרא הזה וכל יום שואלים על זה שאלות (שנענות בתגובות מורשעות חחח) |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#43 | |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
![]() ציטוט:
בנוסף אני אשאל את גיל ועוד כמה אנשי מקצוע שאני מכיר..כי זה באמת נושא מעניין שהעלת ויכול להיות שאני טועה..אבל אני צריך לראות מאמרים ואסמכתות לפני.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#44 | |
Banned
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#45 | |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#46 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() היה גם כאן דיון על זה ומשה הביא כמה אבסטרקטים, אירוני אבל דווקא התימוכין השקרי של יעל דרור ,יכול להיות חומר קריאה על הנושא:
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=27528 אה והאדם הבא הוא יועץ תזונה ומאמן, שניסה לבדוק את העניין עם המחקרים ובאמת לנסות חיטוב, עם ארוחה אחת, שתיים ביום : http://leangains.blogspot.com/ בין היתר יש שם בסוף הבלוג כמה וכמה מפתחי גוף שאימצו את הרעיון ונראה לפי התמונות שהלך להם יופי. הנה קישור ישיר לחלק הזה בבלוג: http://leangains.blogspot.com/2007/0...interview.html
__________________
שמי הוא ברק, למי שנוח לו יותר לפנות אלי בשם נורמלי. |
![]() |
![]() |
![]() |
#47 |
Banned
|
![]() http://www.bodyrecomposition.com/for...ad.php?t=25603
bigbit בנוסף למה שהבאתי לך תוסיף את זה לאוסף. אני מניח שהסתדרת עם ההרשמה באתר של לייל |
![]() |
![]() |
![]() |
#48 | |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
![]() ציטוט:
לכן הטענה שלך היא בגדר פנטזיה כי אין לה שום בסיס והוכחות לעומת זאת הטענה שלי מוכחת כי בדקתי אותה עם כמה אנשי מקצוע כולל יאיר להב..והמסקנה היא חד משמעית..ריבוי ארוחות 5-6 מגביר קצב חילוף חומרים הרבה יותר מ1-2.. ובנאדם שאמור לצרוך 100 גרם חלבון ..אם הוא יצרוך את זה בפעם אחת סביר להניח שחלק מזה יהפוך לשומן כי לגוף אין מנגנון שאוגר חומצות אמינו..לכן יש לספק לו חלבון כל כמה שעות..זה לא כמו נניח פחמימות שהגוף יכול לאגור אותם בתור גליקוגן בכבד ובשרירים ולהשתמש בהם במקרה הצורך בקיצור פעם הבאה שאתה הולך לבדוק נושא..תבדוק מי פירסם את הנושא ואיזה הרשאה יש לו לעשות את זה..אתה לא יכול להתסמך על פורומים...גם אני יכול לכתוב מאמר בפורום ..זה לא הופך אותי לתזונאי ספורט או מומחה שערך מחקר מקיף.. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#49 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
![]() לאכול כל שעתיים וחצי שלוש זה לא מיתוס נקודה !
"כשאוכלים מוציאים אנרגיה לא זניחה בתהליך העיכול והספיגה של מזון. כולנו מכירים את הרגשת העייפות לאחר ארוחה . לאחר אכילה יש עליה משמעותית בקצב חילוף החומרים שהרי נדרשת אנרגיה רבה לטיפול במזון. זו אחת הסיבות שבדיאטה עדיפה צריכה של ריבוי ארוחות קטנות מאשר ארוחות בודדות ... פעילות זו מלווה בפליטת חום מוגברת - רמז בנוגע להגברת הצריכה בימות החורף הקרים... " זה ציטוט מאיזה מאמר של תזונאית שפעם קראתי... ובקיצור חד וחלק... בן אדם שיאכל 3 ארוחות גדולות ביוםם... לעומת בן אדם שיאכל 6-8 ארוחות קטנות ביום גם יעלה יותר את חילוף החומרים שלו... וגם לא יצבור שומן מיותר עקב הכנסת כל הפחמימות החלבונים והשומנים שהוא צריך ... כי הרי אם הוא יאכל ב-3 ארוחות מה שהוא צריך.. ייצא שבכל ארוחה הוא אוכל הרבה יותר ממה שהוא צריך... ושאוכלים יותר מדי בארוחה אחת... העודפים הולכים לשומן .. ובקיצור עם כל הוויכוח הזה שכל שעתיים שלוש לאכול זה מיתוס... יש פה מישהו שאוכל 3 ארוחות ביום ? לא נראה לי !
__________________
![]() מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
![]() |
![]() |
![]() |
#50 | |
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
|
![]() ציטוט:
|
|
![]() |
![]() |
![]() |
#51 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() תפסיקו לעשות מעצמכם צחוק, אתם נשמעים כמו דיאטנית קלינית בשנות ה-80 עם כל ההגברת חילוף חומרים הזה וה"עודף חלבון נאגר כשומן"
כבר דנו על זה, הביאו מחקרים. תעשו חיפוש. ה"עלייה" בחילוף חומרים מתבטאת בשריפה של כ~7 קק"ל ביום. בסופו של דבר הכל מסתכם בקלוריות ולא בזמנים.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#52 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() משה אחי תצא מהסרט שאתה חיי בו תתמקד במציאות כי אתה נמצא באיזה סרט |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#53 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
![]() ציטוט:
נמאס לי כבר לחזור על עצמי.. פעם אחרונה שאני מסביר את זה... קח שני אנשים ....עם אותם נתונים ! שניהם צריכים לצרוך 3000 קלוריות . אחד צורך אותם ב-3 ארוחות ושני ב-6 ארוחות האחד אוכל בכל ארוחה 1000 קלוריות והשני אוכל בכל ארוחה 500 קלוריות מה נראה לך שיקרה ? האחד שאוכל 1000 קלוריות בכל ארוחה ... מן הסתם אוכל יותר פחמימות/חלבונים/שומנים בארוחה אחת בכדי להגיע לכמות שהוא צריך להגיע אליה.. והשני אוכל פחות פחמימות/חלבונים/שומנים בארוחה אחת ... בסופו של דבר שניהם צורכים את אותן הקלוריות.. אבל בגלל שהאחד מפוצץ תגליקוגן שלו בארוחה אחת... הוא יצבור שומן נקודה ! "אכילת ארוחות קטנות כל 2-3 שעות תורמת לשיפור רמות הגלוקוז והאינסולין בדם (ובסופו של דבר, לרגישות וסבילות טובים יותר לאינסולין וגלוקוז), שיפור פרופיל הליפידים בדם ורמות כולסטרול טובות יותר, הוצאה אנרגטית גבוהה יותר (בעקבות האפקט התרמוגני של המזון), מאזן חלבון וניטרוגן טובים וחיוביים יותר, והחשוב מכל – הקטנת הרעב והגברת תחושת השובע (ובעקבות כך, צריכת אנרגיה ומזון נמוכה יותר)." ברגע שאתה אוכל בארוחה אחת יותר מדי קלוריות... כל העודף קלוריות שהכנסת לגוףףף... הופך לשומן ! אז בוא תסביר לי מר אורגני היקר איך בדיוק זה מסתכם בקלוריות ולא בזמנים ?
__________________
![]() מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#54 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
תגיד, על מה אתה מתבסס? ציטוט מנענע? זה לא נכון, והביאו פה כבר מחקרים שהוכיחו שזה לא נכון. אז די
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#55 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
אנשים לא מבינים בשביל שהגוף יצרוך כמות יאגור כמות גדולה של אנרגיה הוא צריך לאגור את עצמו כמה שעות מראש בארוחה אחת לפני אימון לא תעשה את העבודה וזה בוודאות מוחלטת אז תפסיק לבלבל |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#56 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#57 | |
חבר פעיל
|
![]() ציטוט:
![]() אבל עבדתי אימונים קשים בהחלט 6-8 חזרות |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#58 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() There was a tendency for a higher nitrogen balance in young women fed four protein-containing meals a day compared with young women fed three meals a day, with lunch providing 80% of daily protein intake [25]. However, for adequate intakes of energy and protein, there was no difference in nitrogen balance between young women fed three or six meals per day [26].
עוד אחד: In young subjects, the differences in protein anabolism were minor between the spread and the pulse patterns because the response of muscle protein synthesis to feeding was similar whatever the feeding pattern. (1) Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care. 6(3):301-306, May 2003. Type and timing of protein feeding to optimize anabolism
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#59 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
![]() ציטוט:
עודף של חלבון שנאכל בארוחה אחת ייהפך בגוף שלך לפחמימות או לשומנים (כלומר: אם אכלת יותר חלבון ממה שהגוף שלך צריך לתהליכי החיים או לגדילת השריר – פשוט תשמין.... חד וחלק). וזאת עובדה !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
__________________
![]() מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#60 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
![]() J Nutr. 2000 Jul;130(7):1700-4
Protein feeding pattern does not affect protein retention in young women. Arnal MA, Mosoni L, Boirie Y, Houlier ML, Morin L, Verdier E, Ritz P, Antoine JM, Prugnaud J, Beaufrere B, Mirand PP. Unite d'Etude du Metabolisme Azote, Institut National de la Recherche Agronomique et Centre de Recherche en Nutrition Humaine, Clermont-Ferrand-Theix, France This study was undertaken to determine whether a pulse protein feeding pattern was more efficient than a spread pattern to improve protein anabolism in young women as was already shown in elderly women. After a 15-d adaptive period [1.2 g protein/(kg fat-free mass. d)], 16 young women (age 26 +/- 1 y) were given a 14-d diet providing 1.7 g protein/(kg fat-free mass. d), using either a pulse pattern (protein consumed mainly in one meal, n = 8), or a spread pattern (spreading daily protein intake over four meals, n = 8). Nitrogen balance was determined at the end of both the 15-d adaptive and the 14-d experimental periods. Whole-body protein turnover was determined at the end of the 14-d experimental period using [(15)N]glycine as an oral tracer. Nitrogen balance was 17 +/- 5 mg N/(kg fat-free mass. d) during the adaptive period. It was higher during the experimental period, but not significantly different in the women fed the spread or the pulse patterns [59 +/- 12 and 36 +/- 8 mg N/(kg fat-free mass. d) respectively]. No significant effects of the protein feeding pattern were detected on either whole-body protein turnover [5.5 +/- 0.2 vs. 6.1 +/- 0.3 g protein/(kg fat-free mass. d) for spread and pulse pattern, respectively] or whole-body protein synthesis and protein breakdown. Thus, in young women, these protein feeding patterns did not have significantly different effects on protein retention.
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) ![]() |
![]() |
![]() |