שילוב פעילות אירובית עם אימוני כוח

rs_turbo · 12-09-07, 19:35

כדי לשפר את הסיבולת ובו בזמן לא ליגרום לפירוק שרירים אני מעוניין להתחיל בקרוב אימונים שישלבו ריצה ותרגילי כוח.

התכנון שלי הוא להתאמן 5-6 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון יתחיל בריצה בטווח של 3 ל-5 ק"מ, לאחריה מנוחה של עד 10 דקות כדי לתת לגוף להירגע ולאחר מכן לבצע 2-3 תרגילי כוח, לדוגמא:

יום א'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן
יום ב'- ריצה, גב, ביציפס, בטן
יום ג'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן
יום ד'- ריצה, גב, ביציפס, בטן
יום ה'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן
יום ו'- ריצה, גב, ביציפס, בטן

כאשר הרעיון הכללי הוא ריצה ובטן כל אימון פלוס 2 תרגילי כוח על שרירים מסוימים ושלא יצא מצב שאני יעבוד על אותו שריר יומיים ברצף.
האם הרעיון שלי תקין? האם תוכנית כזו אכן תביא לשיפור ביצועים אירוביים וכוחניים? האם מומלץ יותר במצב כזה להתאמן 6 פעמים בשבוע או שמא זה יותר מדי ויש להסתפק ב-5?

תודה מראש.

12-09-07, 19:35	#1
rs_turbo חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של rs_turbo הודעות: 12	שילוב פעילות אירובית עם אימוני כוח כדי לשפר את הסיבולת ובו בזמן לא ליגרום לפירוק שרירים אני מעוניין להתחיל בקרוב אימונים שישלבו ריצה ותרגילי כוח. התכנון שלי הוא להתאמן 5-6 פעמים בשבוע, כאשר כל אימון יתחיל בריצה בטווח של 3 ל-5 ק"מ, לאחריה מנוחה של עד 10 דקות כדי לתת לגוף להירגע ולאחר מכן לבצע 2-3 תרגילי כוח, לדוגמא: יום א'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן יום ב'- ריצה, גב, ביציפס, בטן יום ג'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן יום ד'- ריצה, גב, ביציפס, בטן יום ה'- ריצה, חזה, טריציפס, בטן יום ו'- ריצה, גב, ביציפס, בטן כאשר הרעיון הכללי הוא ריצה ובטן כל אימון פלוס 2 תרגילי כוח על שרירים מסוימים ושלא יצא מצב שאני יעבוד על אותו שריר יומיים ברצף. האם הרעיון שלי תקין? האם תוכנית כזו אכן תביא לשיפור ביצועים אירוביים וכוחניים? האם מומלץ יותר במצב כזה להתאמן 6 פעמים בשבוע או שמא זה יותר מדי ויש להסתפק ב-5? תודה מראש.