דעתכם על ab מתקדם

[barchook]

אשמח להצעות לשיפור.

A:
חזה:
Bench press 4X6
Dumbbell Bench Press 2X8
Barbell Incline Bench Press 4X10
Fly's 3X10

יד קדמית:
Dumbbell Curl 4X8
Barbell Curl 4X10
Dumbbell concentration curl (הברכיאליס) 4X8

רגליים:
Squat 4X8

B:
גב:
Pull-up – 1-2 סטים של מקסימום
Barbell Pullover 4X8
Dumbbell Bent-over Row 3X8
Close Grip Bent Over Row 3X10

כתפיים:
Dumbbell Arnold Press 4X8
Dumbbell Front Raise 3X8
Dumbbell Lateral Raise 3X8

יד אחורית:
Close grip bench press 3X8
Dumbbell kickback 3X8
Lying triceps extension 3X12

בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות


תודה

[מדוזה]

כמות הסטים יותר מתאימה לabc אם כבר .

[barchook]

אני עובד ככה היום ומתפתח יפה, אתה מציע להוריד את כמות הסטים?
אין לי אפשרות לעבור ל abc

[galSH]

למה לידיים יש הרבה יותר סטים מאשר לרגליים?!
תוכנית דיי גרועה הייתי אומר.

[trx--->sus]

תוריד סטים בדחיפות

[Max90kg]

נפח גדול מדי. 5-7 סטים לשריר גדול ו0-3 לקטן

[Bono]

דעתי


קרא
http://www.israelbody.com/showthread.php?t=50365

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי barchook

אני עובד ככה היום ומתפתח יפה, אתה מציע להוריד את כמות הסטים?
אין לי אפשרות לעבור ל abc

כל עוד אתה מתפתח יפה אף אחד לא יכול להציע לך כלום , אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב אם אתה מתפתח יפה תמשיך במה שאתה עושה .

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי מדוזה

כל עוד אתה מתפתח יפה אף אחד לא יכול להציע לך כלום , אתה מכיר את הגוף שלך הכי טוב אם אתה מתפתח יפה תמשיך במה שאתה עושה .

אם מדברים על תוכנית כזאת אז כדאי שהוא יוריד את כמות הסטים כי יש מצב שהוא יתפתח עוד יותר טוב אם הוא יתאמן בתוכנית בנפח יותר קטן

[barchook]

Max75kg למה הורדה של סטים יכולה לגרום להתפתחות טובה יותר?

אם אפשר אבל רק מאלו שבאמת מבינים לשנות את כמויות הסטים שאתם ממליצים לי.

תודה מראש.

[Max90kg]

לכלל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגנטי הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר.
אני לא ממש יודע את ההסבר המדעי כי רוב הידע שלי בא מהפורום, אבל אנשים בעלי ניסיון שעסקו בזה הרבה זמן כגון סטיוארט מקרוברט ומארק ריפטו בדקו את זה ועסקו בזה שנים רבות והגיעו לאותם מסקנות

[מדוזה]

פורסם במקור על ידי max75kg

לכלל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגנטי הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר.
אני לא ממש יודע את ההסבר המדעי כי רוב הידע שלי בא מהפורום, אבל אנשים בעלי ניסיון שעסקו בזה הרבה זמן כגון סטיוארט מקרוברט ומארק ריפטו בדקו את זה ועסקו בזה שנים רבות והגיעו לאותם מסקנות

לכל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגני הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר אבל הבנאדם אומר שהוא מתפתח יפה ככה , אני לא רואה סיבה לשנות משו כל עוד מתפתחים ועוד מגדירים אותה כהתנפחות טובה (משמעות הדבר שהוא מרוצה) , כל עוד מרוצים לא צריך לשנות כלום .

שהוא יפסיק להתנפח ולהיות מרוצה שיחשב מה לתקן ולשנות .

[obzion]

פורסם במקור על ידי מדוזה

לכל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגני הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר אבל הבנאדם אומר שהוא מתפתח יפה ככה , אני לא רואה סיבה לשנות משו כל עוד מתפתחים ועוד מגדירים אותה כהתנפחות טובה (משמעות הדבר שהוא מרוצה) , כל עוד מרוצים לא צריך לשנות כלום .

שהוא יפסיק להתנפח ולהיות מרוצה שיחשב מה לתקן ולשנות .

קודם כל, תפסיק להגיד את המילה 'להתנפח'.
דבר שני, זה שהוא מרוצה לא אומר שהוא ממש את כל הפוטנציאל שלו, יכול להיות שתוכנית אחרת תעבוד עליו יותר טוב.

[Max90kg]

פורסם במקור על ידי מדוזה

לכל האוכלוסיה בעלת הפוטנציאל הגני הנמוך או הבינוני עבודה בנפח נמוך תפתח יותר אבל הבנאדם אומר שהוא מתפתח יפה ככה , אני לא רואה סיבה לשנות משו כל עוד מתפתחים ועוד מגדירים אותה כהתנפחות טובה (משמעות הדבר שהוא מרוצה) , כל עוד מרוצים לא צריך לשנות כלום .

שהוא יפסיק להתנפח ולהיות מרוצה שיחשב מה לתקן ולשנות .

נכון אתה צודק, אבל אם הוא מתאמן בתוכנית הזאת ומתפתח ובמקביל יש לו גנטיקה רגילה ולא של מתאמן ברמה אולימפית אז סביר להניח שבתוכנית מקוצרת הוא יתפתח עוד יותר ואפילו לא יאמין עד כמה שהתוצאות טובות

[amir717]

זה שונה מאדם לאדם אם אתה מתפתח מהתוכנית הזאות אז תהיה איתה אבל אני חושב שכדי לך לעשות abc אם כמות הסטים הזאות