החלטתי ללכת על 5x5

ThE HummeR · 23-09-09, 19:43

קראתי את המאמר על 5x5..
כמה זמן אני אמור לבצע אותה ? והאם העבודה המרכזית כאן היא על כוח או גם על פיתוח מסת שריר ?

Max90kg · 23-09-09, 19:51

לך על ss קודם לפני שאתה הולך לכל תוכנית אחרת של 5x5. תבצע אותה עד שאתה לא יכול לעלות במשקלים. אני עולה יפה בss אפילו שהמשקלי עבודה שלי כבר דיי גדולים ככה שרצוי לא להתחיל ישר עם ה5x5 (אני גם עשיתי את הטעות הזאת פעם והתחלתי להתאמן ב5x5 של ביל סטאר כשיכולתי להתקדם יותר בss. בסוף עברתי לss והתחלתי להתקדם הרבה יותר מהר)

Dark_Muse · 23-09-09, 20:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

קראתי את המאמר על 5x5..
כמה זמן אני אמור לבצע אותה ? והאם העבודה המרכזית כאן היא על כוח או גם על פיתוח מסת שריר ?

בחמש על חמש זה בעיקר כוח אבל מן הסתם שגם תקבל תוספת יפה למסה...

קישקשתא · 23-09-09, 20:16

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

ThE HummeR · 23-09-09, 20:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

וכתוצאה מכך אני אעבור לתוכנית רגילה לעלייה במסה, ועם יותר כוח זה אומר יכול להרים יותר משקל מכרגיל מה שמוביל להיפרטרופיה ומשם ליותר מסה, לא ככה ?
וכמה זמן מבצעים 5x5 ?
ומקס - אני אקח לתשומת ליבי ואשקול את זה.

ועוד לא עניתם לי, כמה זמן צריך לבצע את 5X5 ?

Max90kg · 23-09-09, 20:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קישקשתא

אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים.
להוסיף משקל למוט זה כן.

ואני כן עליתי במסה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

וכתוצאה מכך אני אעבור לתוכנית רגילה לעלייה במסה, ועם יותר כוח זה אומר יכול להרים יותר משקל מכרגיל מה שמוביל להיפרטרופיה ומשם ליותר מסה, לא ככה ?
וכמה זמן מבצעים 5x5 ?
ומקס - אני אקח לתשומת ליבי ואשקול את זה.

ועוד לא עניתם לי, כמה זמן צריך לבצע את 5x5 ?

סתכל, יש לך כמה תוכניות. הראשונית זה הss. אחר כך המדקאו של סטאר או הלינארית שלו ואז ה3x3 של סטאר ופנדליי. אתה מתאמן בתוכנית עד שאתה לא יכול לעלות משקלים משבוע לשבוע או עד ששני ריסטים בסקוואט לא מקדמים אותך עוד במשקל (ריסטים ל-70%) בתנאי שזה קורה אתה צריך להחליף תוכנית ולעבור לעבוד בתוכנית הבאה.

ThE HummeR · 23-09-09, 20:40

אוקי אחרי עוד בדיקה, החלטתי ללכת על ss..
כבר אירגנתי לי הכול על דף בצורהמ סודרת, קראתי והפנמתי.
רק מהו טווח העבודה על התוכנית ?
ועוד משהו.. איך אני אמור לעבוד על בטן ? כמה חזרות וסטים ?

lironsD · 23-09-09, 20:43

עם אתה שואל שאלות כאלו יש לי חדשות בשבילך:
לא הבנת כלום מהתוכנית.
לא עובדים על בטן.
לא מוסיפים כלום.
עושים בדיוק איך שריפטו אמר
5חזרות.5x5 מבצעים עד למצב שאתה כבר לא יכול להתקדם.
ובערך אותו דבר בSS ברגע שאתה כבר עושה הרבה דילואדים אין טעם להמשיך.והמטרה הראשונה בתוכנית היא 1.5 סקוואט ודדליפט 2,ברגע שלא השגת אותה לא מיצית אותה אפשר לומר.למרות שיש כאלו שבאמת לא יכולים להגיע לזה ,אבל די נדיר.

ThE HummeR · 23-09-09, 20:46

1.5 משקל גוף בסקוואט ?
אני כרגע עושה 110 קילו והמשקל שלי הוא 75.. ואני עוד בתוכנית הרגילה שלי עד לסוף השבוע.
ואני שואל כמה ואיך לעבוד בטן ב-ss כי רשום במדריך שאפשר לעבוד בטן לפי הצורך, אז מה לא הבנתי פה ?

החלטתי ללכת בסוף, על SS, נא לא להתייחס לכותרת

Max90kg · 23-09-09, 20:49

מותר להוסיף בטן אבל ב-4 חודשים הראשונים אל תוסיף. אתה גם לא תרגיש צורך כי אתה תרגיש חזק את הבטן בלואו באר סקוואט ובדד ליפט. תתאמן בה 3 פעמים בשבוע במתכונת של aba bab ותעלה משקל מאימון לאימון (תתחיל עם 70%)

**obzion** · 23-09-09, 20:54

אתה יכול להוסיף בטן/ידיים/מתח/מקבילים.

רק קח בחשבון שכל דבר שאתה מוסיף עלול לפגוע בהתקדמות שלך בתרגילים החשובים.

lironsD · 23-09-09, 20:58

דווקא בטן עובד ממש ממש חזק בדדליפט וסקוואט.נסיתי לעשות פעם אחת בטן ופשוט לא יכלתי ..נראה שזה בלתי אפשרי שמשקל כבד לך.
ידיים זה לפאמפ מתח לדעתי או שתוסיף לפאוור קלין 1-2 סטים או שתחליף אותו בפאוור קלין אבל זה האופציה הפחות טובה כי פאוור קלין זה תרגיל חשוב.

ואני בסוף מפרמט אופק אבל זה גם לא יעזור אני יודע

galSH · 23-09-09, 20:59

2-3 סטים של בטן בסוף שבוע לא יפגעו בכלום, אומנם לא נראה לי שיתרמו במשהו, אבל כפיפות בטן זה לא תרגיל אינטנסיבי כל כך. בכל מקרה כל המוסיף גורע מה שנקרא...

lironsD · 23-09-09, 21:01

אחרי הסקוואט אתה תרצה ללכת הביתה גם ככה אתה לא בא פה לאימוני פאמפ abcdefg ..תאמין לי גם לא יהיה לך כוח לבטן

ThE HummeR · 23-09-09, 21:02

תודה על התשובות כולם

ומה ההבדל בין low bar לבין סקוואט רגיל ? אותו דבר ?
והחלטתי להוסיף מקבילים ומתח בלי בטן. אני מוסיף אותם ביחד נכון ? למשל ל-A מוסיף מתח + מקבילים כן ?

חחח ואת התחושות של אחרי הסקוואט אני מכיר טוב מאוד סמכו עליי :P

galSH · 23-09-09, 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ThE HummeR

תודה על התשובות כולם

ומה ההבדל בין low bar לבין סקוואט רגיל ? אותו דבר ?
והחלטתי להוסיף מקבילים ומתח בלי בטן. אני מוסיף אותם ביחד נכון ? למשל ל-A מוסיף מתח + מקבילים כן ?

חחח ואת התחושות של אחרי הסקוואט אני מכיר טוב מאוד סמכו עליי :P

בנוגע לסקאווט, הזה סירטון שמסביר על ההבדלים בין HIGH BAR לLOW BAR: http://www.againfaster.com/the-micd-...ack-squat.html
בנוגע לתרגילי עזר, מקבילים אתה מוסיף בA ומתח בB.

Max90kg · 23-09-09, 21:10

בלואו באר הירידה פחות עמוקה ואתה יכול לקחת יותר משקל שזה מה שמתאמן מתחיל צריך

Sugarzaza · 23-09-09, 21:14

ב5*5 אתה משתמש בפרמטר של עלייה במשקל על המוט לאורך זמן בשביל להשיג את ההיפרטרופיה. פרמטר העצימות. יש תכניות כמו ws או סומולוב שמשתמשים בפרמטר הנפח בשביל להשיג את ההתקדמות. זה לא משנה, העיקר לעשות את זה בצורה שתתאים לרמה שלך ולעשות את זה נכון.

Dark_Muse · 23-09-09, 21:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the hummer

1.5 משקל גוף בסקוואט ?
אני כרגע עושה 110 קילו והמשקל שלי הוא 75.. ואני עוד בתוכנית הרגילה שלי עד לסוף השבוע.
ואני שואל כמה ואיך לעבוד בטן ב-ss כי רשום במדריך שאפשר לעבוד בטן לפי הצורך, אז מה לא הבנתי פה ?

החלטתי ללכת בסוף, על ss, נא לא להתייחס לכותרת

אם אתה עושה 110 קילו סקוואט על 75 קילו משקל גוף אתה לא צריך ss....
תעשה ישר 5*5

ThE HummeR · 23-09-09, 21:20

אוקי תודה רבה אנשים עזרתם המון =]
רק דבר אחד ויחידי..
כמה זמן התוכנית אמורה להימשך ? חודש ? חודשיים ? כמה ?

לדארק- אני צריך לשפר משקלים בבנץ', אני עוד מתחיל בבנט אובר וגם מילטרי אני מתחיל.. גם דאדליפט לא הכי חזק..
לא כדאי לעשות ss וזהו ?

23-09-09, 19:43	#1
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	החלטתי ללכת על 5x5 קראתי את המאמר על 5x5.. כמה זמן אני אמור לבצע אותה ? והאם העבודה המרכזית כאן היא על כוח או גם על פיתוח מסת שריר ?

23-09-09, 20:59	#13
galSH אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של galSH הודעות: 918	2-3 סטים של בטן בסוף שבוע לא יפגעו בכלום, אומנם לא נראה לי שיתרמו במשהו, אבל כפיפות בטן זה לא תרגיל אינטנסיבי כל כך. בכל מקרה כל המוסיף גורע מה שנקרא... __________________

23-09-09, 21:14	#18
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	ב5*5 אתה משתמש בפרמטר של עלייה במשקל על המוט לאורך זמן בשביל להשיג את ההיפרטרופיה. פרמטר העצימות. יש תכניות כמו ws או סומולוב שמשתמשים בפרמטר הנפח בשביל להשיג את ההתקדמות. זה לא משנה, העיקר לעשות את זה בצורה שתתאים לרמה שלך ולעשות את זה נכון. __________________ And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

23-09-09, 19:51	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לך על ss קודם לפני שאתה הולך לכל תוכנית אחרת של 5x5. תבצע אותה עד שאתה לא יכול לעלות במשקלים. אני עולה יפה בss אפילו שהמשקלי עבודה שלי כבר דיי גדולים ככה שרצוי לא להתחיל ישר עם ה5x5 (אני גם עשיתי את הטעות הזאת פעם והתחלתי להתאמן ב5x5 של ביל סטאר כשיכולתי להתקדם יותר בss. בסוף עברתי לss והתחלתי להתקדם הרבה יותר מהר)

23-09-09, 20:16	#4
קישקשתא חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2009 צפה באלבומי התמונות של קישקשתא הודעות: 46	אתה לא תעלה הרבה במסה בתכנית הזאת..יגידו מה שיגידו,אני עשיתי אותה ולא עליתי הרבה במסה ובהיקפים. להוסיף משקל למוט זה כן.

23-09-09, 20:40	#7
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	אוקי אחרי עוד בדיקה, החלטתי ללכת על ss.. כבר אירגנתי לי הכול על דף בצורהמ סודרת, קראתי והפנמתי. רק מהו טווח העבודה על התוכנית ? ועוד משהו.. איך אני אמור לעבוד על בטן ? כמה חזרות וסטים ?

23-09-09, 20:43	#8
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	עם אתה שואל שאלות כאלו יש לי חדשות בשבילך: לא הבנת כלום מהתוכנית. לא עובדים על בטן. לא מוסיפים כלום. עושים בדיוק איך שריפטו אמר 5חזרות.5x5 מבצעים עד למצב שאתה כבר לא יכול להתקדם. ובערך אותו דבר בSS ברגע שאתה כבר עושה הרבה דילואדים אין טעם להמשיך.והמטרה הראשונה בתוכנית היא 1.5 סקוואט ודדליפט 2,ברגע שלא השגת אותה לא מיצית אותה אפשר לומר.למרות שיש כאלו שבאמת לא יכולים להגיע לזה ,אבל די נדיר.

23-09-09, 20:46	#9
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	1.5 משקל גוף בסקוואט ? אני כרגע עושה 110 קילו והמשקל שלי הוא 75.. ואני עוד בתוכנית הרגילה שלי עד לסוף השבוע. ואני שואל כמה ואיך לעבוד בטן ב-ss כי רשום במדריך שאפשר לעבוד בטן לפי הצורך, אז מה לא הבנתי פה ? החלטתי ללכת בסוף, על SS, נא לא להתייחס לכותרת

23-09-09, 20:49	#10
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	מותר להוסיף בטן אבל ב-4 חודשים הראשונים אל תוסיף. אתה גם לא תרגיש צורך כי אתה תרגיש חזק את הבטן בלואו באר סקוואט ובדד ליפט. תתאמן בה 3 פעמים בשבוע במתכונת של aba bab ותעלה משקל מאימון לאימון (תתחיל עם 70%)

23-09-09, 20:54	#11
obzion Banned תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של obzion הודעות: 1,636 גיל:: 20 עוסק ב:: חייל חדר כושר: בסיס?	אתה יכול להוסיף בטן/ידיים/מתח/מקבילים. רק קח בחשבון שכל דבר שאתה מוסיף עלול לפגוע בהתקדמות שלך בתרגילים החשובים.

23-09-09, 20:58	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	דווקא בטן עובד ממש ממש חזק בדדליפט וסקוואט.נסיתי לעשות פעם אחת בטן ופשוט לא יכלתי ..נראה שזה בלתי אפשרי שמשקל כבד לך. ידיים זה לפאמפ מתח לדעתי או שתוסיף לפאוור קלין 1-2 סטים או שתחליף אותו בפאוור קלין אבל זה האופציה הפחות טובה כי פאוור קלין זה תרגיל חשוב. ואני בסוף מפרמט אופק אבל זה גם לא יעזור אני יודע

23-09-09, 21:01	#14
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אחרי הסקוואט אתה תרצה ללכת הביתה גם ככה אתה לא בא פה לאימוני פאמפ abcdefg ..תאמין לי גם לא יהיה לך כוח לבטן

23-09-09, 21:02	#15
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	תודה על התשובות כולם ומה ההבדל בין low bar לבין סקוואט רגיל ? אותו דבר ? והחלטתי להוסיף מקבילים ומתח בלי בטן. אני מוסיף אותם ביחד נכון ? למשל ל-A מוסיף מתח + מקבילים כן ? חחח ואת התחושות של אחרי הסקוואט אני מכיר טוב מאוד סמכו עליי :P

23-09-09, 21:10	#17
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	בלואו באר הירידה פחות עמוקה ואתה יכול לקחת יותר משקל שזה מה שמתאמן מתחיל צריך

23-09-09, 21:20	#20
ThE HummeR חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של ThE HummeR הודעות: 2,500	אוקי תודה רבה אנשים עזרתם המון =] רק דבר אחד ויחידי.. כמה זמן התוכנית אמורה להימשך ? חודש ? חודשיים ? כמה ? לדארק- אני צריך לשפר משקלים בבנץ', אני עוד מתחיל בבנט אובר וגם מילטרי אני מתחיל.. גם דאדליפט לא הכי חזק.. לא כדאי לעשות ss וזהו ?