חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי

viper344 · 26-09-12, 20:15

Super workout for maximum size.
Consists of two hypertrophy workouts and two endurance workouts on the same week. Why ?
The lower reps works them muscle fibers and makes them big adding half size to your muscles.
The higher reps works on the fluid between those fibers which adds another 50% to size.
NOW combine the force together! SUPER SIZE!

Sunday
Legs
Squats 3x8
Lunges 3x10
Seated leg curls 2x12
Seated leg extension 2x12
Seated calf raises 3x8

Back
Cable pull-downs 3x8
Cable seated rows 3x8
Pullover 2x12
Shrugs 2x12

Back Delts
Lying rear delt row 3x8
Lying rear lateral raise 2x12

Biceps
Hammers curls 3x8
Preacher curls 2x8
Incline curls 2x10

Monday
Chest
Barbell Bench press 4x8
Dumbbell flies 2x12
Standing cable fly 3x10

Delts
Barbell Military press 3x8
Barbell Upright row 3x10
Dumbbells Front raise 2x12
Dumbbells Lateral raise 2x12

Triceps

Dips 2x8
Dumbbells French press 2x10
Dumbbells kick back 2x12

Abs

Choose 2-3 exercises

Tuesday
Off

Wednesday

Legs
Squats 3x20
Lunges 2x25
Standing calf raises 3x20

Back
Cable pull-downs 3x20
Barbell Bent over rows 3x20
Dumbbell Pullover 2x25

Back Delts
Lying rear lateral raise 3x25

Biceps
Dumbbell Hammers curls 2x25
Dumbbell Concentration curls 2x20

Thursday

Chest
Barbell Bench press 3x20
Dumbbell flies 2x25
Barbell Incline bench press 2x15

Delts
Barbell Military press 3x20
Dumbbell Front raise 2x25
Dumbbell Lateral raise 2x25

Triceps

Cable triceps extension 2x25
Dumbbell French press 2x20
Dumbbell Kick back 1x15

Abs

Choose 2-3 exercises

Friday
Off

Saturday
Off

אשמח לתגובות בונות. אני מדריך בתחילת דרכו ששואף להגיע כמה שיותר למעלה. תודה רבה.

viper344 · 27-09-12, 10:27

מישהו ?

arbel2 · 27-09-12, 13:27

מה העיקרון המנחה של זה ומה ההיגיון שמאחורי זה ?

viper344 · 27-09-12, 13:52

העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

SaharKazes · 27-09-12, 16:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי viper344

העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

זה שזה עובד על סיבים אדומים/ורודים, לאו דווקא יגרום להיפרטרופיה.
מה שזה כן עושה זה מזרים יותר דם לשריר כך שזה יכול להגדיל את הפאשיה.

viper344 · 27-09-12, 17:34

על פי מחקר : כל משקל עבודה שהוא 40% מהrm1 שלך יגרום להיפרטרופיה .
פאשיה אתה מתכוון רקמת חיבור ? אם כן זה מהווה 2-3 אחוז מגודל השריר ככה שזה לא רלוונטי לגודל.
המטרה שלי לגרום לגידול מהיר במסה בעזרת עיבוי הסיבים וגדילת נפח הנוזל התוך תאי. רוב המתאמנים
עובדים על טווח של 5-12 ושמדברים איתם על סיבולת הם אומרים "בשביל מה ?" מה שהם לא מבינים שהעבודה עם חזרות גבוהות מגדילות כ30-40 אחוז מגודל השריר בלי קשר לגודל הסיבים.

26-09-12, 20:15	#1
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי Super workout for maximum size. Consists of two hypertrophy workouts and two endurance workouts on the same week. Why ? The lower reps works them muscle fibers and makes them big adding half size to your muscles. The higher reps works on the fluid between those fibers which adds another 50% to size. NOW combine the force together! SUPER SIZE! Sunday Legs Squats 3x8 Lunges 3x10 Seated leg curls 2x12 Seated leg extension 2x12 Seated calf raises 3x8 Back Cable pull-downs 3x8 Cable seated rows 3x8 Pullover 2x12 Shrugs 2x12 Back Delts Lying rear delt row 3x8 Lying rear lateral raise 2x12 Biceps Hammers curls 3x8 Preacher curls 2x8 Incline curls 2x10 Monday Chest Barbell Bench press 4x8 Dumbbell flies 2x12 Standing cable fly 3x10 Delts Barbell Military press 3x8 Barbell Upright row 3x10 Dumbbells Front raise 2x12 Dumbbells Lateral raise 2x12 Triceps Dips 2x8 Dumbbells French press 2x10 Dumbbells kick back 2x12 Abs Choose 2-3 exercises Tuesday Off Wednesday Legs Squats 3x20 Lunges 2x25 Standing calf raises 3x20 Back Cable pull-downs 3x20 Barbell Bent over rows 3x20 Dumbbell Pullover 2x25 Back Delts Lying rear lateral raise 3x25 Biceps Dumbbell Hammers curls 2x25 Dumbbell Concentration curls 2x20 Thursday Chest Barbell Bench press 3x20 Dumbbell flies 2x25 Barbell Incline bench press 2x15 Delts Barbell Military press 3x20 Dumbbell Front raise 2x25 Dumbbell Lateral raise 2x25 Triceps Cable triceps extension 2x25 Dumbbell French press 2x20 Dumbbell Kick back 1x15 Abs Choose 2-3 exercises Friday Off Saturday Off אשמח לתגובות בונות. אני מדריך בתחילת דרכו ששואף להגיע כמה שיותר למעלה. תודה רבה.

27-09-12, 13:27	#3
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מה העיקרון המנחה של זה ומה ההיגיון שמאחורי זה ? __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
חוות דעת על תוכנית אימונים שבניתי	afff	אימונים	22	21-09-12 11:47
חוות דעת על תוכנית שבניתי	Syzygy	אימונים	1	13-09-11 22:07
חוות דעת לגבי תוכנית אימונים שבניתי	shual	אימונים	8	25-06-10 12:04
חוות דעת על תוכנית שבניתי	ry91	אימונים	0	09-06-09 16:42
תוכנית שבניתי תנו חוות דעת	yatir1234	אימונים	5	17-11-06 01:36

27-09-12, 10:27	#2
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	מישהו ?

27-09-12, 13:52	#4
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	העיקרון מאחורי זה הוא מספר החזרות שמפעיל תאים אחרים בשריר. כפי שלמדתי לעבוד בטווח חזרות של 8-12 יגרום להיפרטרופיה של הסיבים וכתוצאה מזה השריר יגדל אבל מה שהרבה מתאמנים לא יודעים שמספר חזרות גדול מגדיל את השריר גם הוא בכך שהוא מגדיל את נפח הסרקופלזמה שזה בעצם הנוזל התוך תאי של השריר שבתוכו יש שלל מיטוכונדריות atp וכו'.

27-09-12, 17:34	#6
viper344 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2012 צפה באלבומי התמונות של viper344 הודעות: 164 כללי:: Shut up and SQUAT עוסק ב:: מדריך כושר חדר כושר: גו אקטיב	על פי מחקר : כל משקל עבודה שהוא 40% מהrm1 שלך יגרום להיפרטרופיה . פאשיה אתה מתכוון רקמת חיבור ? אם כן זה מהווה 2-3 אחוז מגודל השריר ככה שזה לא רלוונטי לגודל. המטרה שלי לגרום לגידול מהיר במסה בעזרת עיבוי הסיבים וגדילת נפח הנוזל התוך תאי. רוב המתאמנים עובדים על טווח של 5-12 ושמדברים איתם על סיבולת הם אומרים "בשביל מה ?" מה שהם לא מבינים שהעבודה עם חזרות גבוהות מגדילות כ30-40 אחוז מגודל השריר בלי קשר לגודל הסיבים.