תפריט שלי לעלייה במסה

[Antonator1]

ארוחת בוקר:
כף הגשה של שייק חלבון + חלב בהתאם
פרוסת גבינה צהובה
פיתה
פרי

ארוחת ביניים:
3\4 ביצים בחביתה (+חלב)
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף שמן זית
פיתה או לחמניה מדי פעם

ארוחה לפני אימון\ארוחת ביניים מס' 2:
100 - 200 גר' חזה עוף
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול

ארוחה אחרי אימון:
קופסת טונה במים
3 פירות

ארוחה שנייה אחרי אימון\ביניים מס' 3:
100 גר' חזה עוף - ארוחה שנייה אחרי אימון\קופסת טונה במים - ארוחת ביניים
200 - 350 גר' אורז\כוסמת\פסטה\תפוחי אדמה לאחר בישול
כף חמאת בוטנים טבעית
כפית שמן זית

ארוחה לפני השינה:
קופסת קוטג'
ירק או פרוסת לחם
כף שמן זית

עוד משהו, התפריטים לעלייה במסה באתר לא נראים לכם קצת מוזרים? חלקם נראים כמו תפריטי חיטוב לכל דבר. אין לי מושג איך הם מגיעים ליותר מ - 200 קלוריות שם:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298