תפריט שלי

[Amit]

פורסם במקור על ידי PsiX

מספיק גם 2-3 מכשירים לרגליים למה השריר מתפתח מהר משריר אחר..ארוחת בוקר את חייבת, תחשבי ככה עם בין הארוחה שלך יש הפסקה של 3 וחצי שעות אז בין ארוחה אחרונה לבין ארוחת בוקר עוברות לפחות 6 שעות.
ומזה 4 סטים של 20 ?? זה יותר עובד על סבולת מאשר על חיטוב, עדיף לעשות 3 סטים מ12 עד 15 חזרות ובין דקה לדקה וחצי של מנוחה עם את רוצה חיטוב.

עדיף כבר לעבוד על עיצוב ופיסול ב15 חזרות לא ככה?

[PsiX]

פורסם במקור על ידי Amit

עדיף כבר לעבוד על עיצוב ופיסול ב15 חזרות לא ככה?

צודק

[Amit]

פורסם במקור על ידי PsiX

צודק

חח חשבתי שצחקת אין קשר בין 15 חזרות לחיטוב אולי אם אתה עובר אימון ריקון גליגוקן אם יש לך כוח קרא קצת מאמרים

[PsiX]

פורסם במקור על ידי Amit

חח חשבתי שצחקת אין קשר בין 15 חזרות לחיטוב אולי אם אתה עובר אימון ריקון גליגוקן אם יש לך כוח קרא קצת מאמרים

יכול להיות לא מתווכח כפי שאני יודע חיטוב נושא רחב יש הרבה דרכים.

[Yoggie]

סנדרה, יש סיבה שהעלת לפה את התפריט שלך, אני מניח כי את צריכה קצת עזרה ורוצה להגיע למטרה מסוימת. עברתי קצת על ההודעות שלך וזה נראה כאילו את מנסה לשכנע את עצמך. בולט (יעקב) כתב לך שאת צריכה להגביר את מינון החלבון והשומן ולהוריד את הפחמימות ויש כתבת לו בחזרה שיש לך מספיק שומן. בלי להתנשאת צברנו קצת קצת ידע שנוכל לבוא ולעזור לך איתו. אבל תני לזה צ'אנס...
יש דברים שנראים לפעמים בעיני מי שמתבונן מבחוץ כאבסורדים, כמו למשל זה שאני עכשיו בחיטוב, אוכל כל שעתיים וחצי וסך הקלוריות היומי שלי הוא 3000.
הרבה בחורות חושבות שהשיטה הטובה ביותר היא להקיא או לא לאכול כלום ועם זה הן ירזו. מה שהן עושות זה נזק אדיר לגוף. במיוחד נערות מתבגרות בגילך שרמות תקניות דרושות לכל הפעילות ההורמונלית השוצפת וגואה. בשיטות האלו הן לא יצליחו לשמור על מה שצברו ויגיעו מהר מאוד למצב של חולי וחולשה. התורה כבר קיימת, מבוססת על מחקרים ועובדות וכל מה שנשאר זה לאמץ אותה ולהתחיל ליישם. יכול להיות שבהתחלה תצטרכי קצת לעשות על עצמך ניסוי וטעיה אבל רק כך תגיעי לתוצאות שאת רוצה בזמן הקצר ביותר בצורה בריאה ונכונה. תקשיבי למה שכתבו לך פה.

שיהיה בהצלחה.

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Yoggie

סנדרה, יש סיבה שהעלת לפה את התפריט שלך, אני מניח כי את צריכה קצת עזרה ורוצה להגיע למטרה מסוימת. עברתי קצת על ההודעות שלך וזה נראה כאילו את מנסה לשכנע את עצמך. בולט (יעקב) כתב לך שאת צריכה להגביר את מינון החלבון והשומן ולהוריד את הפחמימות ויש כתבת לו בחזרה שיש לך מספיק שומן. בלי להתנשאת צברנו קצת קצת ידע שנוכל לבוא ולעזור לך איתו. אבל תני לזה צ'אנס...
יש דברים שנראים לפעמים בעיני מי שמתבונן מבחוץ כאבסורדים, כמו למשל זה שאני עכשיו בחיטוב, אוכל כל שעתיים וחצי וסך הקלוריות היומי שלי הוא 3000.
הרבה בחורות חושבות שהשיטה הטובה ביותר היא להקיא או לא לאכול כלום ועם זה הן ירזו. מה שהן עושות זה נזק אדיר לגוף. במיוחד נערות מתבגרות בגילך שרמות תקניות דרושות לכל הפעילות ההורמונלית השוצפת וגואה. בשיטות האלו הן לא יצליחו לשמור על מה שצברו ויגיעו מהר מאוד למצב של חולי וחולשה. התורה כבר קיימת, מבוססת על מחקרים ועובדות וכל מה שנשאר זה לאמץ אותה ולהתחיל ליישם. יכול להיות שבהתחלה תצטרכי קצת לעשות על עצמך ניסוי וטעיה אבל רק כך תגיעי לתוצאות שאת רוצה בזמן הקצר ביותר בצורה בריאה ונכונה. תקשיבי למה שכתבו לך פה.

שיהיה בהצלחה.

תודה רבה על התגובה היפה

כבר עברתי המון ניסוי וטעיה, גמאני הייתי בין הבנות שחשבו שירזו אם יקיאו או לא יאכלו..וזה רק הרס לי את המטבוליזם לצערי.

אם אתם חושבים שהתפריט הזה בקושי כולל בתוכו אוכל, מזל שלא ראיתם את הישן שלי

החלטתי עכשיו כן לאכל ארוחת בוקר- חצי קופסת קוטג'.
ואני אוכלת ביום כ1000-1100 קלוריות.
בשבילכם הבנים זה נשמע נורא מעט,
אבל קחו בחשבון שאני בחורה, ושאני קטנה ממכם בכמה שנים וגם שנאי לא עובדת עם משקל כמו שלכם.
אני עובדת עם משקולות גג של 5 ק"ג.

וכתבתי שיש לי מספיק שומן בגלל שהתפריט הזה לא מדויק ולפחות פעם ביומיים אני אוכלת שוקולד...
לא חבילה שלמה כמובן אבל עדיין אוכלת. אני ידועת שזה הרגל שאני צריכה להפסיק כדי לראות תואצות. התחלתי להתאמן ברצינות רק לפני 3 שבועות ולשמור על תפריט (שגם כנראה לא ממש טוב)

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Amit

עדיף כבר לעבוד על עיצוב ופיסול ב15 חזרות לא ככה?

אני מפחדת שאם אני יעשה משקל גבוהה יותר ברגליים עם מספר קטן יותר של חזרות אז השריר שלי יגדל!
אני אל רוצה שהוא יגדל.
אני סך הכל רוצה שתיהיה לרגל שלי חלוקה של שרירים ושיראו אותה.
אני ידועת שאני צריכה חתיכת חיטוב בשביל זה...


אבל אני לא רוצה רגל גדולה.
בידיים ובזחה אין לי בעיה לעלות משקל ולהוריד מספר חזרות,
אבל רגליים איזור מאוד בעייתי.

זה המקום שאני הכי הרבה עובדת עליו ורואה הכי פחות תוצאות,אני ממש קורעת את עצמי באימון לרגליים

[Bullet]

אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר.
הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.

[gman]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני מפחדת שאם אני יעשה משקל גבוהה יותר ברגליים עם מספר קטן יותר של חזרות אז השריר שלי יגדל!
אני אל רוצה שהוא יגדל.
אני סך הכל רוצה שתיהיה לרגל שלי חלוקה של שרירים ושיראו אותה.
אני ידועת שאני צריכה חתיכת חיטוב בשביל זה...


אבל אני לא רוצה רגל גדולה.
בידיים ובזחה אין לי בעיה לעלות משקל ולהוריד מספר חזרות,
אבל רגליים איזור מאוד בעייתי.

זה המקום שאני הכי הרבה עובדת עליו ורואה הכי פחות תוצאות,אני ממש קורעת את עצמי באימון לרגליים

אין לשריר סיכוי לגדול עם מאזן קלורי שכזה, ועם כל כך קצת חלבון בתפריט...
קודם כל תחליטי מה את עושה, חיטוב או מאסה.
אחר כך תחשבי את ההוצאה הקלורית שלך, ותוסיפי או תורידי קלוריות בהתאם...
כמובן תפצלי את הארוחות לזמנים סבירים.

[Moshe]

בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות

[sandrik]

פורסם במקור על ידי Bullet

אני רואה שגם היום הברזת מהבצפר.... וואי מה יהיה, מה יהיה... בכל אופן, תפריט של 1000-1100 קלוריות לרוב יקשה עלייך להשיג את כל הויטמינים, מינרלים שאת צריכה. אבל אם את אוכלת הרבה ירקות וקצת פירות בתוך התפריט הזה, ואוכלת מספיק חלבון אז שיהיה 1000 קלוריות. בגלל שאת בחורה (ואני לא זוכר אם פרסמת כמה את שוקלת, או מה הגובה שלך)
את שורפת ביום כמות קלוריות לא גדולה מאוד מעבר לזה. אימון משקולות לא שורף הרבה קלוריות, אז את תצטרכי לעשות אירובי כ3 פעמים בשבוע כדי שקצב הירידה יהיה סביר.
הייתי במקומך מפסיק עם השוקולד, כי זה סתם מביא לך קלוריות אקסטרה, עושה אותך יותר רעבה, ולא מביא שום דבר חיוני או חיובי לגוף.

אני גובה 168.5
שוקלת 58.5
עוד מעט בת 15.

אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון,
פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום.


אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף.

עכשיו אני עושה אימון A ואימון B

אימון A (ידיים כתפיים ובטן)
3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי

אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב)
ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA )

וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור)

ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

בחורה צריכה לאכול מינימום 1200 קלוריות

ואם היא בחיטוב?

[Amit]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני מפחדת שאם אני יעשה משקל גבוהה יותר ברגליים עם מספר קטן יותר של חזרות אז השריר שלי יגדל!
אני אל רוצה שהוא יגדל.
אני סך הכל רוצה שתיהיה לרגל שלי חלוקה של שרירים ושיראו אותה.
אני ידועת שאני צריכה חתיכת חיטוב בשביל זה...


אבל אני לא רוצה רגל גדולה.
בידיים ובזחה אין לי בעיה לעלות משקל ולהוריד מספר חזרות,
אבל רגליים איזור מאוד בעייתי.

זה המקום שאני הכי הרבה עובדת עליו ורואה הכי פחות תוצאות,אני ממש קורעת את עצמי באימון לרגליים

זה היה בצחוק 15 זה לא מספר נמוך של חזרות
ואין לך מה לדאוג את מזכירה לי את השחיפים שבאים למכון ומפחדים "להתנפח" זה לא דבר שקורה בטעות ובטח לא עם רמות טסטוסטרון כמו שלך תעשי לעצמך טובה ותרדי קצת בטווחים
ואגב במקום לעשות מיליון תרגילים לרגליים תעשי 8 סטים של סקוואטים או אפילו לג פרס

[Bullet]

פורסם במקור על ידי sandrik

אני גובה 168.5
שוקלת 58.5
עוד מעט בת 15.

אני אוכלת ירקות בארוחת צהריים ובארוחה שלאחר האימון,
פירות אני אוכלת בערך 3-4 ביום.


אני עושה משקולות לא כדי לרדת במשקל, אלא בשביל עיצוב הגוף.

עכשיו אני עושה אימון A ואימון B

אימון A (ידיים כתפיים ובטן)
3 פעמים בשבוע שכולל בתוכו ארובי

אימון B פעמיים בשבוע (רגליים חזה וגב)
ללא ארובי (כי האימון B לוקח יותר זמן מA )

וגם לרב אני הולכת למכון ברגל(40 דקות הלוך, ו40 דקות חזור)

ולא הברזתייייייי!@#$!@!!! היה לי תור לרופא שיניים=)) ואז הודיעו לי על שביתה P:

התוכנית אימונים שלך על הפנים. תקראי את השרשור הזה, ואז תבני לעצמך אחת יותר טובה.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

התוכנית אימונים שלך על הפנים. תקראי את השרשור הזה, ואז תבני לעצמך אחת יותר טובה.

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

אני מתכוונת בימים הקרובים לעלות פה את התוכנית אימנוים שלי.
אני בטוחה 100% שאקבל מיליון תגובות שליליות על האימון רגליים שלי

[Bullet]

לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.

פורסם במקור על ידי MosheB

מה רע ברגליים חזה וגב באותו אימון?

לא עושים אימון של ידיים ובטן באימון אחד, ואת שאר הגוף באימון אחר. במיוחד לא בחיטוב.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי sandrik

ואם היא בחיטוב?

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

[sandrik]

פורסם במקור על ידי MosheB

אני מדבר על חיטוב..
ברגיל זה נע בין 1500 ל2000 נטרליות של אישה..
נטרליות של גברים זה בין 2000 ל 2500 (נורמלים לא כאלה בתת משקל)

אני תמיד הייתי אוכלת מעט,
אם עכשיו אעלה את צריכת הקלוריות שלי בכל כך הרבה, אז אני פשוט אשמין.

[Moshe]

פורסם במקור על ידי Bullet

לא נורא. עדיף מיליון תגובות שלילות וחכמות, מאשר תגובות חיוביות ומטופשות.

לא עושים אימון של ידיים ובטן באימון אחד, ואת שאר הגוף באימון אחר. במיוחד לא בחיטוב.

וממתי לא עושים את זה תזכיר לי?
אני יכול להעיד 3 אנשים בפורום הזה שעובדים עם התוכנית הזו אומנם לא בחיטוב אלא במסה והם התפתחו הכי הרבה והכי משמעותית עם התוכנית הנ"ל
ד"א זו תוכנית שגיל הרכיב , זה הכל ניסוי ותהייה גם ABCD/E לא נשלל אצל אף אחד , הכל מיוחס ללאותו גוף ומקרה..