עליה במאסה

[erezforu]

גיל:15
גובה:1.78
משקל:61

בוקר:
קוטג' 0.5% (250 גרם), 2 פרוסות לחם קל, 2 פרוסות לחם מלא, עגבניה

10:
150 גרם פסטרמה, 4 פרוסות לחם קל, כף שמן זית, עגבניה, מלפפון

צהרים:
2 פרוסות לחם קל, עגבניה, מלפפון, כף שמן זית.

4:
בננה, מנת אבקת חלבון, תפוח

ערב:
50 גרם דגנים פיבר 1, 200 מ"ל חלב, 130 גרם קוטג' 0.5 אחוז

לילה:
200 גרם יוגורט 0%, 120 גרם קוטג', מלפפון, עגבניה, 2 כפות שמן זית.

סך הכל:
2350 קלוריות,
חלבונים: 180 גרם (37%)
פחממות: 250 גרם (49%)
שומנים: 70 גרם (14%)
סיבים תזונתיאים: 60 גרם

אימונים: 3 פעמים בשבוע. ביום של אימון אני מחלק את ערוכת 4 ללפני ואחרי האימון.

כל המידע לפי האתר:http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9

תודה

[erezforu]

אפשר עזרה...?

[ran_z]

תפריט די דל בשביל עליה במסה.