|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-03-07, 16:53 | #1 |
חבר פעיל
|
אנשים איך התוכנית הזאת?
אנשים
איך התוכנית הזאת? זה לפי מה שליל הזה אומר. יום ראשון:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה חזה עם מוט: 3 דקות 7-8 4 לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 2 דקות 10-12 3 חתירה בעמידה: 3 דקות 8 3 מתח: 2 דקות 10-12 2 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 3 שראגס: 2 דקות 10-12 1 יום שני:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 3 8 4 סטיף דד-ליפט: 3 8 4 פשיטת ברכיים: 2 10-12 3 כפיפת ברכיים: 2 10-12 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 3 8 3 יום רביעי:פלג גוף עליון זמן מנוחה חזרות מס' סטים לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים: 3 דקות 7-8 3 לחיצת חזה חזה עם מוט: 2 דקות 10-12 2 חתירה בעמידה: 2 דקות 10-12 4 מתח: 3 דקות 8 3 לחיצה צרפתית: 1.5 דקות 12-15 1 כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי: 1.5 דקות 12-15 2 כפיפה אופקית: 2 דקות 10-12 1 שראגס: 2דקות 10-12 3 יום חמישי:פלג גוף תחתון זמן מנוחה חזרות מס' סטים סקוואט: 2 10-12 4 סטיף דד-ליפט: 2 10-12 4 פשיטת ברכיים: 3 8 3 כפיפת ברכיים: 3 8 3 הרמת עקבים בסמית' משין: 2 10-12 3 |
17-03-07, 17:05 | #2 |
חבר פעיל
|
תוסיף סטים לתאומים
|