שאלה לגבי האימונים שלי

haviv822 · 31-07-08, 14:04

אהלן חברה,
אני בן 17 ומתאמן בערך שנה +
אני שוקל 72 קילו, גובה- 1.80 מטר ואני רוצה לעבוד בעיקר על מאסת שריר
אני עורך בד"כ 4 אימונים בשבוע שני,שלישי,חמישי ושבת
כאשר יום שני גב יד קדמית וכתפיים, שלישי חזה ויד אחורית , חמישי שוב כמו יום שני ושבת שוב כמו שלישי.
לפעמים אני משלב עם זה גם עבודה על רגליים וקצת הליכון לשיפור סיבולת לב ראה.

כל אימון שלי עורך בסביבות שעה עד שעה ורבע גג.
כאשר לגב יש לי 3 תרגילים ולכתפיים 4 תרגילים.
לחזה אני עושה 4 תרגילים וחזה עליון עוד 2 תרגילים.

האמת שאין תוכנית מסודרת שקיבלתי ממדריך חדר כושר או משהו כזה... אני פשוט סידרתי לעצמי תוכנית אימונים מסודרת במשך הזמן שהתאמנתי ואני זוכר אותה בראש.
האם זה נכון לעבוד ככה ? יש לכם עצות כלשהם לשיפור האימונים ?
משהו לומר ?
תודה בכל אופן.

haviv822 · 01-08-08, 12:56

מישהו משהו ?

buzaglo · 01-08-08, 15:22

איך אתה מסביר את זה שגב מקבל פחות סטים מחזה וכתפיים זה ממש לא בסדר, ואם הבנתי נכון התוכנית שלך היא ab וב-ab 6 תרגילים לחזה זה ממש יותר מידי ולכתפיים 4 תרגילים גם יותר מידי פשוט תדאג ששריר גדול יקבל 9-10 סטים ושריר קטן 6-7 סטים לא צריך להגזים עם התרגילים בשביל תוצאות, ותשלב רגליים באופן קבוע באימונים שלך אני הייתי מציע לך לשים אותם באימון גב ויד קדמית ואת הכתפיים תעביר לחזה ויד אחורית...
בהצלחה!

31-07-08, 14:04	#1
haviv822 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haviv822 הודעות: 2	שאלה לגבי האימונים שלי אהלן חברה, אני בן 17 ומתאמן בערך שנה + אני שוקל 72 קילו, גובה- 1.80 מטר ואני רוצה לעבוד בעיקר על מאסת שריר אני עורך בד"כ 4 אימונים בשבוע שני,שלישי,חמישי ושבת כאשר יום שני גב יד קדמית וכתפיים, שלישי חזה ויד אחורית , חמישי שוב כמו יום שני ושבת שוב כמו שלישי. לפעמים אני משלב עם זה גם עבודה על רגליים וקצת הליכון לשיפור סיבולת לב ראה. כל אימון שלי עורך בסביבות שעה עד שעה ורבע גג. כאשר לגב יש לי 3 תרגילים ולכתפיים 4 תרגילים. לחזה אני עושה 4 תרגילים וחזה עליון עוד 2 תרגילים. האמת שאין תוכנית מסודרת שקיבלתי ממדריך חדר כושר או משהו כזה... אני פשוט סידרתי לעצמי תוכנית אימונים מסודרת במשך הזמן שהתאמנתי ואני זוכר אותה בראש. האם זה נכון לעבוד ככה ? יש לכם עצות כלשהם לשיפור האימונים ? משהו לומר ? תודה בכל אופן. נערך לאחרונה על ידי haviv822, 31-07-08 בשעה 14:08.

01-08-08, 12:56	#2
haviv822 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של haviv822 הודעות: 2	מישהו משהו ?

01-08-08, 15:22	#3
buzaglo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2008 צפה באלבומי התמונות של buzaglo הודעות: 867 חדר כושר: C-shape	איך אתה מסביר את זה שגב מקבל פחות סטים מחזה וכתפיים זה ממש לא בסדר, ואם הבנתי נכון התוכנית שלך היא ab וב-ab 6 תרגילים לחזה זה ממש יותר מידי ולכתפיים 4 תרגילים גם יותר מידי פשוט תדאג ששריר גדול יקבל 9-10 סטים ושריר קטן 6-7 סטים לא צריך להגזים עם התרגילים בשביל תוצאות, ותשלב רגליים באופן קבוע באימונים שלך אני הייתי מציע לך לשים אותם באימון גב ויד קדמית ואת הכתפיים תעביר לחזה ויד אחורית... בהצלחה!