|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-03-07, 22:46 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Mar 2006
הודעות: 2,913
גיל:: 21
חדר כושר: תקוותנו אשקלון
|
תוכנית למסה
תוכנית Ab
יום ראשון-a יום שני-b יום שלישי-מנוחה יום רבעי-a יום חמישי-b שישי-מנוחה שבת-מנוחה A-חזה בטן כתפיים יד אחורית בטן (24 סטים) חזה : לחיצת חזה 5-6*4 לחיצת חזה 30 מעלות "8*3 פלייס10*3 כתפיים: לחיצת כתפיים 10*2 הנפות לצדדים 8*2 בטן כפיפות בטן 12*4 יד אחורית לחיצה צרפתית 10*3 פושדאון יד יד 8*3 B גב רגליים יד קדמית (24 סטים) גב פולי עליון מאחורי הראש 8*3 פולי עליון 10*3 פולי תחתון 9*3 רגליים סקוואט 8*3 לג פרס 10 *3 כפיפות ברכיים 10*3 יד קדמית כפיפות מרפקים 7*3 כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 8*3 התוכנית בסדר?
__________________
|