|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
08-09-07, 16:31
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ארוחה לאחר האימון
חברה שעה לאחר האימון איזה ארוחה אני יכול לאכול
במקום חזה עוף דל שומן נמאס לי מי זה :ם וגם תוספת במקום אורז? |
|
|
|
08-09-07, 17:32
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
היי
אכלתי חזה עוף דל שומן עם פסטה ללא רוטב
ו2 פרוסות לחם עם פסטרמה וטחינה כפית זה בסדר? לחם מחיטה מלאה |
|
|
|
|
08-09-07, 17:47
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה בחיטוב זה נשמע לי דיי סבבה
אם אתה במאסה לך תוסיף עוד 20 פרוסות ככה P: חח
__________________
|
|
|
|
|
08-09-07, 18:43
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני בחיטוב זה טוב?
|
|
|
|
|
08-09-07, 19:10
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הכול טוב תלוי בשאר התפריט .
אתה יכול לגוון להכין עוף מוקפץ,דג זה גם אחלה ויש המון מאכלים שניתן לאכול פשוט זה עבודה להכין אותם כמו http://food.msn.co.il/msnFood/Recipes/dietrecipe/ רק תדאג לכמות החלבון המתאימה
__________________
mmm |
|
|
|
|
08-09-07, 20:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
מה לגבי חזה הודו ? 0 שומן, 30גר' חלבון, (ל100 גר' בשר).
עריכה: קצת תבלינים, טיגון בצל - יוצא פגז. |
|
|
|
|
08-09-07, 20:40
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
איך אני יודע מה הכמות המתאימה שאני צריך לחלבון ?
|
|
|
|
|
08-09-07, 21:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אתה מתכוון מהי כמות החלבון שאתה צריך לאחר אימון ?
תנסח את השאלה מחדש. |
|
|
|
|
08-09-07, 21:28
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אתה צודק סליחה השאלה שלי מהי הכמות חלבון שאני צריך לאחר אימון סליחה
כמובן שישר אחרי האימון יש לי את השייק אבל אחרי זה סליחה שוב |
|
|
|
|
08-09-07, 21:35
|
#10 | |
|
מר ישראל עד 75 ק"ג 2007 ו2008
|
ציטוט:
כמובן שאתה יכול לעשות חישוב פשוט ולחלק את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ביום למספר הארוחות למשל: אם אתה שוקל 70 קילו ומתאמן מספר חודשים מועט אך באופן אינטנסיבי עליך לאכול כ- 2.5 ג' חלבון על כל קילוגרם ממשקל גופך. 70x2.5=175. אז אתה צריך לחלק 175 ג' חלבון בצורה שווה (כמעט - מיד אסביר) למספר הארוחות. 175 לחלק ל 5 ארוחות ביום שווה ל- 35 ג' חלבון לארוחה. עכשיו ארוחת בוקר צריכה להיות עשירה (יחסית) בחלבון מסיבות שאין לי עצבים לפרט - תקשיב ותעשה, לכן תאכל בבוקר קופסה וחצי של גבינה לבנה (הנספגת במהרה) 0.5% שומן ובכך תגיע לכ- 40 ג' חלבון. או לחילופין את אותה הכמות חלבון בצורת שייק (אבקת חלבון למי שלא הבין). עוד ארוחה שצריכה להיות עתירת חלבונים היא ארוחה שלאחר אימון עם עדיפות מאוד מאוד גבוהה לאבקת חלבון. זאת אומרת סיימת אימון, שתה מיד כ - 40 ג' חלבון. לתוצאות טובות יותר הוסף כ- 40 ג' סוכר ענבים או מספר תמרים ו/או בננות. כשעה לאחר מכן אכול כ - 150 עד 200 ג' חזה עוף או הודו (20 ג' חלבון ל - 100 ג' ולא 30 כמו שכתבו כאן) ותוסיף פחמימה מורכבת עם מעט חומצות שומן חיוניות (אומגה 3/6). |
|
|
|
|
|
08-09-07, 21:53
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
גדי אני אחרי אימון שותה ישר perfect whey
עם 2 תמרים שחורים ואחרי זה שעה אני אוכל חזה עוף 200 גרם הבעיה שאני לא סובל את האורז הזה :,\ ונמאס קצת מהחזה עוף בקשר לשומן אני יוסיף טחינה או אגוזי המלך ולפי מה שאבנתי אני צריך 82x2.5=205 שזה 41 ל5 ארוחות סבבה |
|
|
|
|
08-09-07, 22:29
|
#12 | |
|
מר ישראל עד 75 ק"ג 2007 ו2008
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
