|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-03-09, 14:27
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
ייעוץ ממי שמבין...תודה מראש
עליתי 8 וחצי קילו ב5 חודשים בערך.
עכשיו עליתי יפה במסת שריר ויצאה לי בטן קטנטנה וזה מרגיז אני מתאמן כמו שצריך על הבטן. האם זה בגלל נוזלים שהצטברו? הבטן תרד מתישהו? שאלה נוספת אני מתאמן 3 פעמים בשבוע וכל יום שרירים אחרים כמובן בשלישי אני עושה רגליים וכתפיים ועל כל שריר אני עושה 4 תרגילים עם 4 סטים של 12 -10 אני מרגיש שהרגליים לא זזות ואני באמת קורע את עצמי האם רגליים זה השריר הכי קשה לפיתוח? תודה לכל העוזרים... |
|
|
|
30-03-09, 15:18
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
תוכנית אימונים שלך לא מחולקת נכון בכלל, לעזרה בנושא הזה תכתוב בפורום אימונים.
לגבי הבטן, אתה לא עולה רק בשריר. זה גם נוזלים, אבל גם שומן.. לכן עושים תקופת מסה ואז חיטוב.
__________________
|
|
|
|
|
30-03-09, 22:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
בפורום אימונים אמרו שאם עליתי 9 קילו אז התכנית שלי טובה ולהמשיך ככה
|
|
|
|
|
30-03-09, 23:10
|
#4 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
היית עולה בכל תוכנית בתור מתאמן מתחיל. אין לי שום כוח או רצון לשכנע אותך, אבל abc 3 פעמים בשבוע זאת בחירה לא נכונה. חוץ מזה, אמרת כאן (ושם לא ציינת) שאתה עובד "כל שריר 4 תרגילים 4 סטים".. 4 תרגילים 4 סטים זה הרבה יותר מדיי לשרירים קטנים, ועם פיסת המידע הקטנה ביותר אפשר לדעת ששריר גדול לא אמור לקבל את אותו מספר סטים של שריר קטן, וההיפך.
__________________
|
|
|
|
|
30-03-09, 23:12
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 1,329
כללי:: שרירי וצנוע
גיל:: 23
חדר כושר: ספרינט
|
בבטן עלית סביר להניח גם בשומן ונוזלים שיעופו מהר בחיטוב
__________________
don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong |
|
|
|
|
31-03-09, 08:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-03-09, 13:03
|
#7 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Feb 2008
הודעות: 1,541
כללי:: אורי
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל ב8200
חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב
|
התכוונתי שבפורום ההוא לא ציינת איך בדיוק התוכנית שלך, ולכן לא נתנו לך תשובות מתאימות.
בכל מקרה, לדעתי כבר כדאי לך לעבוד 4 פעמים בשבוע בתוכנית ab, כל פעם 3 שרירים.. בערך 7-9 סטים לשריר גדול ו2-5 לקטן.. תקרא על זה בפורום אימונים.
__________________
|
|
|
|
|
31-03-09, 14:22
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
קשה לי להספיק 4 אימונים...אבל מה שאתה אומר בעצם לפצל את האימונים כלומר במקום כל שריר 4 תרגילים
לעשות כל שריר 3 תרגילים |
|
|
|
|
31-03-09, 14:46
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
כמה זמן אתה מתאמן?
לפי דעתי תוריד מהסטים של שריר גדול תעשה 3סטים 4תרגילים שריר קטן 3סטים 3תרגילים.
__________________
 
|
|
|
|
|
31-03-09, 14:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מתאמן 5 חודשים ועליתי יפה...
3 אימונים בשבוע זה הסדר עבודה שלי... 3 סטים 3 תרגילים מספיק? |
|
|
|
|
31-03-09, 19:41
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כן.
4סטים על 4תרגילים זה יותר מידי(למתחיל)5חודשים יחסית מתחיל. אז כמו שאמרתי 4תרגילים 3סטים שריר גדול,קטן 3 סטים 3תרגילים. אתה תרגיש פחות מעוך אחרי האימון .
__________________
|
|
|
|
|
31-03-09, 20:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה עזרתם לי מאוד
|
|
|
|
תצוגה לינארית
