|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-07-11, 19:19 | #1 |
חבר מתחיל
|
[ייעוץ] תפריט תזונה למאסה (ss)
שלום אני די מתחיל בכל הנושא, לאחר כ -4 חודשי אימון בסיסי בחד"כ בלי יותר מדיי השקעה וידע.
משקל: 72.5 גובה: 182 ס"מ גיל: 22 התחלתי היום ss לפי הספר בנתיים הולך לא רע עם משקלים נמוכים שיעלו. המטרה היא כמובן עלייה במאסה (מאסת השריר שלי כרגע שואפת לאפס כמו כן אני עומד על כ 12% שומן). הנה תפריט התזונה שלי תנו הצעות / הערות מהידע שלכם בתחום שאני בטוח יותר גדול משלי. כמו כן התחלתי היום להשתמש בעלית מאס גיינר. ארוחת בוקר: · פרוסת לחם חיטה מלאה /או 2 כפות שיבולת שועל. · חצי כוס חלב 3%. · סקופ אבקת מסה (עלית מאסה גיינר). · 3 כפיות גדושות גבינה 3%/ או 2 כפיות גדושות +כפית טונה /או 2 כפיות גדושות + חלבון ביצה. · אגוז מלך שלם/או 3 שקדים · מלפפון בינוני 9:00 · לחמנייה בנונית מחיטה מלאה. · 4 פרוסות פסטרמה עד 3% / שני שליש קופסה טונה במים · 3 כפות טחינה · 1 עגבנייה בינונית. 12:00 · פרי קטן / או 2.5 תמרים גדולים 14:00 · כוס אורז מבושל (+כף שמן זית) · 120 גרם חזה עוף \ שוק של עוף / קופסה טונה /או 5 פרוסות פסטרמה עד 3% · 3 כפות טחינה · 1 ירק 17:00 · פרוסת לחם חיטה מלאה / 2 כפות שיבולת שועל / 2 פרוסות לחם קל · כף גדושה גבינה 3% / או פרוסת פסטרמה עד 3% · כף טחינה / 1 אגוזי מלך מיד אחרי אימון: · סקופ אבקת מסה (עלית מאסה גיינר). 21:00 · 3 פרוסות לחם חיטה מלאה / 6 כפות שיבולת שועל · 2 פרוסות גבינה צהובה 5% +שליש קופסה טונה / 2 פרוסות גבינה צהובה 5% +חלבון ביצה וחצי חלמון · ירק קלוריות 2506 שומנים 84 חלבונים 155 פחמימות 265 סיבים תזונתיים 39 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוספי תזונה(ייעוץ) | Nothin_BuT_A_Peanut | תזונה ותוספים | 18 | 25-09-10 21:23 |
תפריט תזונה למאסה אחרי פגרה באימונים | berkovic | תזונה ותוספים | 9 | 24-01-10 00:30 |
עזרה | הכנת תפריט תזונה למאסה | dror33 | תזונה ותוספים | 0 | 03-12-09 14:41 |
תפריט תזונה למאסה מה כדאי לשפר / להוריד | digidigi | תזונה ותוספים | 3 | 02-01-09 17:43 |
תוכנית תזונה חדשה - למאסה | berkovic | תזונה ותוספים | 6 | 05-11-08 21:28 |