|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-07, 18:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
טוב אז מחר אני קונה אבקת חלבון של Champion.
לפני כ-3חודשים קניתי חלבון בפעם הראשונה, וזה לא ממש עזר לי עקב תזונה לא נכונה.
עכשיו אני מקפיד על חלבונים, והאבקה תיתן לי פוש רציני. אני רוצה להתחזק ולהבליט את השרירים שלי, אין לי מושג אם חלבונים יתנו לי הבלטה, אך אני יודע שחיזוק אני בטוח יקבל. טוב אז ככה המאמן שלי אמר לי להשתמש: ימים ללא אימון - חצי כף בבוקר, חצי כף לפני שינה(כף מלא יוצא 23g). ימים עם אימון - כף לפני אימון, כף וחצי אחרי אימון. עכשיו ככה אני אוכל בבוקר: פרוסה עם גבינה לבנה(מגעילללללל) ב9:40 אני אוכל קוט'ג או חומוס עם סלמי(לרוב קוט'ג). ארוחת צהריים סדירה, פחמימות חלבונים וכל העסק. ואז בערב בסביבות 20:00 אני אוכל או חביתה עם 2 שני ביצים עם קוט'ג ומלפפון ירוק אחד. או טונה עם תירס ומלפפון. או פרוסה עם קוט'ג ויוגורט 3% שומן שנותן לי 5.9גרם חלבון. עכשיו השאלה שלי האם זה באמת יתן לי פוש ואני יראה תוצאות או שאני צריך לארגן את האכילה מחדש? אני בן 16 וחצי, שוקל 64ק'ג, 1.72 או 1.73. תודה רבה לעוזרים! |
|
|
|
04-02-07, 18:59
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
להבליט את השרירים,הכוונה חיטוב.
אם אתה רוצה קצת שהשרירים יגדלו אז הכוונה לעלות במסה. מה אתה מעדיף..להשאר עם המסה שלך ולהוריד את השומן שיש?(אני מניח שאין.) או לעלות במסת שריר ולאחר מכן להוריד את השומן שהצטבר עם התהליך?. כי ככה סתם אי אפשר להבליט שרירים..אם תשתה אבקת חלבון השריר שלך לא יבלוט במיוחד שהתפריט שלך ממש אבל ממש לא מאוזן,אתה סתם זורק כסף. תבחר את המטרה שלך(חיטוב/עליה במסת שריר)תקרא עליה,ותחבר לך תפריט ותוכנית אימונים ואז .......אתה יכול לשלב את האבקה בתפריט |
|
|
|
|
04-02-07, 19:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 קבל מוניטין
__________________
 |
|
|
|
|
|
04-02-07, 19:27
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני רוצה להתחזק ולהראות טוב יותר פיזית.
יש לי קצת שומן בבטן, אבל אני יוריד אותו תוך חודש וחצי לא יותר מזה. התפריט שלי לא מספיק בשביל זה? אני לא רוצה מאסה כי אני נראה טוב עכשיו. יש לי גוף מצוין בשביל התחזקות, אבל אתה רוצה להגיד לי שאני צריך לחטב בשביל להבליט? אני לא יכול להשתמש בתפריט ובאבקה בשביל זה? >_< |
|
|
|
|
04-02-07, 19:33
|
#5 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
יש את העצם,מעליו השריר,ומעל השריר נמצא השומן. בעצם,להבליט,זה כמו חיטוב,איך מבליטים את השריר?מסירים את השומן כשאין שומן,אין מה שיכסה את השריר ולכן אתה תראה את השריר יותר טוב ויותר בולט. בתהליך החיטוב אתה מוריד את מסת השומן,כך שהמסת שריר תראה יותר. כשאתה עולה במסת שריר,אתה עולה גם מעט בשומן. לכן,אם אין לך הרבה שריר,אין לך מה לחטב,למה אז תראה ממש קטן אם יש לך קצת שומן,עדיף לך לעלות במסת שריר,שיהיה מה "להבליט"ואז לחטב להוריד את האחוזי שומן,וזה בעצם המטרה שלך בסופו של דבר,מסת שריר קלה עם אחוז שומן נמוך שיביא לידי ביטוי הבלטה של השריר. לדוגמא: בחור ששוקל 50 קילו,בעל מסת שריר נמוכה מאוד,יבצע עליה במסה,בהנחה שהפעולה תתבצע כמו שצריך. הוא יעלה 10 קילו שריר בזמן מסוים,עם זה משהו כמו 3 קילוגרם שומן. המסת שריר שלו יחסית גבוהה,אך יש גם שומן שמכסה את השריר,הבחור יבצע תהליך חיטוב,ויראו מסת שריר נאה ו"בולטת".. מה שאתה צריך לעשות זה קודם כל לעלות קצת במסת השריר ואז לעשות חיטוב אם צריך(אם עלית במסת השומן..מעבר למה שצריך) תקרא את המאמרים שבאתר שמסבירים איך מחברים תפריט לעליה במסה. אחר כך תתמקד בחיטוב. |
|
|
|
|
|
04-02-07, 20:44
|
#6 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
קח קרם עוגיות
|
|
|
|
|
04-02-07, 21:50
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני לא חושב שחסר לי מסת שריר..
אני יעלה תמונה יותר מאוחר וזהו.. תודה בנתיים! |
|
|
|
|
04-02-07, 21:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בהצלחה
|
|
|
|
|
05-02-07, 20:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי אין לך מספיק חלבון בתפריט בשביל גדילה מינימלית של השריר
פרוסה עם קטג או גבינה לבנה לא יעשו תעבודה אלא קופסת קוטג או גבינה לבנה ספור את הכמות חלבון שיוצא לך לאכול ביום ותחלק את זה במשקל שלך אם יוצא לך בסביבות ה2 אז סבבה אם פחות אז תוסיף חלבון .. |
|
|
|
|
05-02-07, 21:53
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
טוב עכשיו אני חושב שזה יספיק לי.
קניתי היום Champion בטעם וניל שנותן לי 26גרם למנת חלבון. ביום ללא אימון אני אצרוך 13גרם בבוקר ו13 לפני שינה. בימים עם אימון אני יקח כף לפני אימון וכף וחצי אחרי שזה נותן לי 65גרם חלבון! אני חושב שמה שאני אוכל זה מספיק, צודק? המאמן שלי אמר שאני צריך 100-110 גרם ליום, זה מספיק :o מה אתם אומרים? |
|
|
|
|
05-02-07, 21:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
הוניל עם מים זה מגעיל!!!!!!!!!!!!
100-110 מאיפה אני יודע כמה אתה שוקל רוצה להיות בטוח? המשקל שלך X*2.3 זאת הכמות החלבון היומית שאתה צריך |
|
|
|
|
05-02-07, 22:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני שוקל 64.. מאיפה אני ישיג 128גרם ליום?
עצות? |
|
|
|
|
05-02-07, 23:24
|
#13 | |
|
מנהל ראשי
|
ציטוט:
תשלב בתפריט מקורות איכותים לחלבון כמו: חלב ומוצריו, טונה ודגים נוספים, עוף, ביצים, בשר בקר דל שומן וכו' ושאתה סופר את כמות החלבון בתפריט אל תשכח גם לחשב את החלבון הלא מלא שיש בדגנים ובקטניות למשל בפרוסת לחם יש 2.5 גרם חלבון אז מספיק שאתה אוכל 4 פרוסות לחם בארוחה וכבר קיבלת עוד 10 גרם חלבון!
__________________
איש חכם פעם אמר: אתה לא בונה את הגוף שלך בחדר כושר, אלא במטבח. Email: shlomik@israelbody.org |
|
|
|
|
|
06-02-07, 07:51
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אה מצוין
 עוד שאלה.. מה קורה אם אני לא אוכל בבוקר איזה חלבון כי אני לא ממש רעב בדרך כלל, האם זה יהרוס לי את כל התזונה? |
|
|
|
|
06-02-07, 09:33
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Oct 2006
הודעות: 4,142
כללי:: עד מתי?
גיל:: 21
עוסק ב:: טכנאי תקשורת
חדר כושר: קאנטרי באר שבע
 |
ארוחת בוקר היא ארוחה מאוד חשובה , במיוחד לאור העובדה שהיא באה לאחר תקופת שינה ארוכה שבה לא צרכת חומרים מזינים , ולכן אתה קטבולי.
בשביל שהגוף יצא מהמצב הזה אתה צריך לאכול ארוחת בוקר טובה אשר תכלול גם חלבון וגם פחמימות (וכמובן שומנים וכל השאר)....למעשה ארוחת הבוקר היא הארוחה השניה בחשיבותה אחרי הארוחה שלאחר האימון
__________________
  עד מתי ספטמבר 07?:cry_1: 
|
|
|
|
|
06-02-07, 12:18
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש לך גם הרבה חלבון בברנפלקס, לחם ,אורז מעט אתה גם צריך להתחשב בזה יש לך אבקות טונה ביצים גבינות חסר אחי? אתה רק צריך תפריט מסודר ומתכונן טוב |
|
|
|
|
|
06-02-07, 14:26
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מאיפה אני ישיג תפריט עכשיו :|
ועל הבוקר אני לא יכול לאכול ארוחה שלמה, אני בכלל לא רעב ;_; |
|
|
|
|
06-02-07, 14:42
|
#18 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט
|
|
|
|
|
|
06-02-07, 18:02
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני חייב סוכר ענבים? אני לא יכול לקנות את זה.. אמא שלי תהרוג אותי =/
יש לי שייק חלבון, אי אפשר לשלב משהו אחר במקום? |
|
|
|
|
06-02-07, 18:17
|
#20 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
פירות
|
|
|
|
תצוגה לינארית
