עזרה - איך התפריט חיטוב?

Legolas · 19-01-11, 11:35

שוקל 92, גובה 1.80.
אני אדם די שרירי, עם % שומן מוערך של 20, לא ודאי.

בוקר: 2 לחם קל, כף גבינה, חצי עגבניה.
צהריים: 2 שניצלים (חזה עוף), 2 עגבניות.
אחה״צ: כמו צהריים.
ערב: 3 ביצים, פרוסת לחם קל, כף חומוס, קופסת טונה בשמן (סחוטה), עגבניה ומלפפון.

סהכ 1600 קל.
סהכ 105 ג׳ חלבון.

4 ריצות בשבוע, שריפה של 200 קלוריות בריצה. (5ק״מ)
ה Bmr שלי הוא 2600. תכנית אימון fbw שלוש פעמים בשבוע.
שריפת שומן שבועית יוצא 7600 קלוריות, שזה בערך קילו.

מה דעתכם? הערות המלצות לשינויים/שיפורים?

Nothin_BuT_A_Peanut · 19-01-11, 13:55

תעלה ל 200/220 גרם חלבון. זה דבר ראשון.
דבר שני תעשה אירובי על בטן ריקה (כשאתה קם) 30-40 דק' לא חייב ריצה אפשר גם אופניים , סקי..(פעם פעמיים בשבוע).

מזה כף גבינה?
תאכל כמו גבר, תאכל גבינה לבנה 3% תאכל 250 גרם. זה כבר יעלה לך ת'חלבון.
תעלה את כמות הבשר,טונה.

אתה צריך להגיע ל 2000 קל' כבר הוספה של 100 גרם חלבון= 400 קל' זהו..

בהצלחה.

Legolas · 19-01-11, 14:32

ריצה בבוקר על בטן ריקה אין לי אפשרות לעשות.
בנוסף, אירובי אחרי אנאירובי לפי מיטב הבנתי הרבה יותר טוב.

2000 קלוריות? זה גירעון של 600 ביום, לא מעט מדי?

19-01-11, 11:35	#1
Legolas חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של Legolas הודעות: 2	עזרה - איך התפריט חיטוב? שוקל 92, גובה 1.80. אני אדם די שרירי, עם % שומן מוערך של 20, לא ודאי. בוקר: 2 לחם קל, כף גבינה, חצי עגבניה. צהריים: 2 שניצלים (חזה עוף), 2 עגבניות. אחה״צ: כמו צהריים. ערב: 3 ביצים, פרוסת לחם קל, כף חומוס, קופסת טונה בשמן (סחוטה), עגבניה ומלפפון. סהכ 1600 קל. סהכ 105 ג׳ חלבון. 4 ריצות בשבוע, שריפה של 200 קלוריות בריצה. (5ק״מ) ה Bmr שלי הוא 2600. תכנית אימון fbw שלוש פעמים בשבוע. שריפת שומן שבועית יוצא 7600 קלוריות, שזה בערך קילו. מה דעתכם? הערות המלצות לשינויים/שיפורים?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
איך התפריט-חיטוב	shlomi1994	תזונה ותוספים	3	26-12-09 22:07
איך התפריט חיטוב ??	itaiprz1	תזונה ותוספים	22	01-12-08 20:01
איך התפריט? (חיטוב)	YoungBodyBuild	תזונה ותוספים	7	05-11-08 20:43
התפריט חיטוב שלי	mentos20	תזונה ותוספים	4	16-07-08 09:41
האם התפריט חיטוב הזה טוב??	קרן	תזונה ותוספים	11	16-04-08 09:15

19-01-11, 13:55	#2
Nothin_BuT_A_Peanut חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של Nothin_BuT_A_Peanut הודעות: 780	תעלה ל 200/220 גרם חלבון. זה דבר ראשון. דבר שני תעשה אירובי על בטן ריקה (כשאתה קם) 30-40 דק' לא חייב ריצה אפשר גם אופניים , סקי..(פעם פעמיים בשבוע). מזה כף גבינה? תאכל כמו גבר, תאכל גבינה לבנה 3% תאכל 250 גרם. זה כבר יעלה לך ת'חלבון. תעלה את כמות הבשר,טונה. אתה צריך להגיע ל 2000 קל' כבר הוספה של 100 גרם חלבון= 400 קל' זהו.. בהצלחה.

19-01-11, 14:32	#3
Legolas חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של Legolas הודעות: 2	ריצה בבוקר על בטן ריקה אין לי אפשרות לעשות. בנוסף, אירובי אחרי אנאירובי לפי מיטב הבנתי הרבה יותר טוב. 2000 קלוריות? זה גירעון של 600 ביום, לא מעט מדי?