Ab לאחר 4 חודשי אימון

[Lord Wolfang]

אני 1.82 שוקל 71 מתאמן 4 חודשים מאסה.....
עד עכשיו התאמנתי ab חודשיים גוף עליון תחתון וחודשיים 8סטים שריר גדול 5 לקטן...
תוכנית חדשה
מנוחה- דקה וחצי תרגיל מורכב... דקה מבודד
הכל 8-12 חזרות
-a-
חזה:
בנץ' פרס - 4 (סטים)
בנץ' פרס עם דאמבלים שיפוע חיובי-3
פלייס - 3
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 4
הנפות לצדדים- 3
יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3
הורדת פולי עליון- 3
בטן:
3 תרגילים 3 סטים כל אחד.

-b-
רגליים:
לאנצ'ים- 4
פשיטת רגליים- 3
כפיפת רגליים- 4
לתאומים- 4
גב:
מתח רחב יחסית - 4
טי-באר - 3
חתירה עם פולי תחתון- 3
יד קדמית-
בעמידה עם מוט -3
בישיבה עם דאמבלים - 3