|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-12-10, 17:20 | #1 |
חבר מתחיל
|
קריאטין - האם עלי להשתמש גם היום, ואם כן אז כיצד.
שלום לכולם,
יש לי שאלה בקשר לשימוש בקריאטין, העמסה וכו׳. אסביר לפני כן על השימוש בקריאטין על יידי בשנתיים האחרונות ואחלק את זה לפי תקופות: -ינואר - אפריל 09 : עלייה במסה. -אפריל 09 - ינואר׳ 10 - עליה טובה במסה עם שילוב קריאטין לכל אורך התקופה (לפי ההמלצות) -פב׳ 10 - מרץ 10 : תחילת חיטוב אינטסיבי, ללא קריאטין. -מרץ 10 : פציעה -מרץ 10 - יולי 10, הפסקת האימונים בגלל פציעה+ לימודים. -יולי - אוקטובר 10 חזרה הדרגית לאימונים שילוב קריאטין (לא עשיתי העמסה - שעה לפני אימון כפית ומיד אחרי עם השייק). -אוק׳ 10 - נוב׳ 10 - פציעה נוספת. -נוב׳ - דצמבר 10 : כמות מועטה של אימונים , 1-2 בשבוע, בגלל חשש מעומס. שימוש מועט בקריאטין. היום (ינואר 11) ובתקופה הקרובה - האם עלי להשתמש בקריאטין? אם כן אז כיצד? אני מעוניין להעלות במסה - האם עלי לבצע העמסה נוספת של קריאטין? יש לציין כי עסקתי בספורט למשך כל שנות חיי , לכן הקריאטין משפיע על גופי מעט פחות מהממוצע. לאור השנתיים האחרונות, האם אני עלול להזיק לעצמי כשאני משתמש שוב ושוב בתוסף הקריאטין? , ואני לא מדבר על התייבשות. אשמח לתשובות, ליאור. (כתבתי את זה מהפלאפון לכן מתנצל מראש על כל ניסוח עילג שהוא). |
28-12-10, 17:54 | #2 |
מנהל מקצועי - פיתוח גוף תחרותי
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 8,664
כללי:: אביב עומר
גיל:: מר ישראל 2013 ibff, מקום 3 מר יוניברס 2015 ibff, מקום 5 לונדון פרו 2018 בקטגוריית משקל בינוני ifbb
עוסק ב:: כתב עיתונות. כמו סופרמן
|
לא צריך להסתבך.
5 גרם כל יום, קבוע. מידי כמה חודשים אפשר לעשות הפסקה של חודש. פשוט וקל.
__________________
מי שלא עבר חיטוב לתחרות - לא יכול להבין באמת מה זה באדיבילדינג מקצועי ההבדל בין ספורטאי מתחרה(בכל רמה) לבין חובבן(בכל רמה) זה כמו ההבדל בין עזה לתל אביב: אין מקום להשוות כל עוד שלא עלית לבמה, לפחות פעם אחת, לא עשית דבר וחצי דבר בספורט הזה אני מעריך כל מתאמן, אני מעריך יותר את מי שמתמיד ומתקדם, אני מעריך הכי הרבה את מי שמעז- ומתחרה סגן מר ישראל עד 82 קילו 2011, מר הצפון 2005 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2006 סגן מר ישראל עד 75 קילו 2010 |
18-01-11, 23:34 | #3 |
חבר מתחיל
|
ובכל זאת:
לא לקחתי 5 גרם כל יום וקבוע, אלא רק לפני ואחרי אימון (בימים של אימונים), נראה שההשפעה חיובית. לגבי הפסקה של חודש : למיטב הבנתי, וממאמר שקראתי - אין שום בעיה שלא לבצע את ההפסקה, אך החסרון היחיד יהיה הפחתת יעילות האבקה , מישהו מאשר? |
19-01-11, 23:38 | #4 |
דיאטן קליני וספורט
|
2 אופציות בשבילך:
1. כמו שאביב אמר - 5 גרם בכל יום (גם בימים ללא אימון) 2. 10 גרם רק בימי אימון (בחלוקה ל-2 מנות לאורך היום). אין צורך לבצע העמסה. בברכה גל
__________________
דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
איך צריך להשתמש בקריאטין? | .I.Z. | תזונה ותוספים | 2 | 19-11-08 17:40 |
קריאטין מונוהיידרייט - איך להשתמש ? | sagi10 | תזונה ותוספים | 24 | 01-11-08 11:02 |
כל כמה זמן אפשר להשתמש בקריאטין? | sas2k3 | תזונה ותוספים | 6 | 02-08-08 16:22 |
התחלתי היום להשתמש בראוקטן D: | megashape | פיתוח גוף-כללי | 32 | 13-05-08 18:53 |
מתי כדאי להשתמש בקריאטין? | אופק | תזונה ותוספים | 5 | 16-09-06 17:50 |