|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-08-07, 09:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט למסה
מה אתם אמרים?
בוקר: 4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות קוטג' יוגורט/מעדן קורנפלקס שקדים/בוטנים/אגוזים ארוחה 2: 2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה ביצים(חביתה) קוטג' ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה בננה/תפוח... ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם/פיתה/לחמניה ביצים ירק ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם/2 פיתות/2 לחמניות גבינה צהובה יוגורט/מעדן ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים עדיין לא חישבתי קל' וחלבונים...אבל זה אמור לצאת בערך 3000 קל' ו-120 גר' חלבון נתונים: גיל-14.5 משקל-55-56 גובה-164 מוניטין לעוזרים (בבקשה תגובות רציניות 
__________________
HoodStar לשעבר  |
|
|
|
19-08-07, 09:31
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
קודם כל 2 פרוסות לחם לא = לפיתה אחת אלא 4 פרוסות לחם = פיתה אחת בערך
אוקי ארוחה 5 תחליף את הביצים בבשר דל שומן תכתוב כמויות תוסיף שומן טוב בארוחה 5 תוסיף כף שמן זית ותחפש להוסיף בעוד מקום מקור לאומגה 3 כמו אגוזי מלך זרעי פשתן קפסולות שמן דגים בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
19-08-07, 09:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
19-08-07, 12:50
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מישו?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
19-08-07, 13:01
|
#5 |
|
מפתח גוף מתחרה
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 695
כללי:: אור ביטון
גיל:: 26
עוסק ב:: מתחרה מקצועי
 |
הסתכלתי בכללי כזה ריפרפתי אחי..אבל מניסיון אני יכול להגיד לך שיש לך 2 טעויות מרכזיות..
1.עדיף שתשלב יותר חזה עוף..כי גם יש בזה יותר חלבון וגם פחות שומן ופחמימות ביחס לקוטג' 2.יש יותר מדיי פרוסות לחם..תבין שלחם יש לו אינדקס גליקמי יחסית גבוה זה בגבול הדק בין פחמימה מורכבת לפשוטה..ואתה צריך יותר פחמימות מורכבות לכן תשלב יותר אורז או פסטה וכאלה.. בבוקר תנסה גרנולה כתחליף לקורנפלקס בגלל הסיבים התזונתיים תכניס יותר ירקות ויותר שמן זית לתפריט לפי דעתי בסך הכל התכנון עצמו טוב תשלב קריאטין ואבקת חלבון פק"ל במסה |
|
|
|
|
19-08-07, 18:46
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחי זאת תגובה! מוניטין! ושיבולת שועל אוכלים עם חלב? זה טעים?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
19-08-07, 18:58
|
#7 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
 |
כמה אחוזים הקוטג
יוגרט לא שווה למעדן לארוחה שעה אחרי אימון תוסיף שומן איכותי תכתוב כמיות יותר מדויקות של האגוזים קרונפלקס גבינות וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
19-08-07, 19:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עריכה-מוניטין מאיה
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
|
19-08-07, 19:23
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
19-08-07, 19:28
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
קח מוניטין אחי סליחה שכחתי....גם שלך תגובה מצויינת, מצטער פשוט רציתי עוד תגובות...
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
20-08-07, 08:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים? שיניתי:
בוקר: 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ביצים(חביתה) 100 גר' קוטג' יוגורט קורנפלקס/שיבולת שועל כפית שמן זית ארוחה 2: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה נקניק שחור/פסטרמה מיונז? ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה בננה/תפוח... ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצים/צריך מקור חלבון אחר לא חלבי ולא בשרי ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 100/150 גר' קוטג' יוגורט פרי אגוזי מלך/בוטנים/שקדים שיניתי קצת, מה דעתכם?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
20-08-07, 12:25
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה אתם אומרים?
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
20-08-07, 15:07
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עכשיו זה נראה טוב מאוד
רק שאחרי אימון פחות מומלץ תפוח בגלל האינדקס הגליקימי הפחות גבוה אני חושב שיהיה יותר טוב אם תקח 2 בננות או משהו  בהצלחה שיהיה לך !
__________________
|
|
|
|
|
20-08-07, 15:20
|
#14 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
איפה הארוחה לפני אימון? 2 פירות זה ארוחה? |
|
|
|
|
|
20-08-07, 20:01
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מוניטין לכם
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
|
20-08-07, 23:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
בקשה עזרה
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
21-08-07, 00:00
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
דבר ראשון תרשום כמויות..
אני לא מבין בכלל איך אפשר להגיב על תפריט שלא מצויינות בו כמויות/קלוריות/פח'/חל'/שו'. |
|
|
|
|
21-08-07, 08:16
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בוקר:
4 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ביצים(חביתה) 100 גר' קוטג' יוגורט קורנפלקס/שיבולת שועל כפית שמן זית ארוחה 2: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה נקניק שחור/פסטרמה מיונז? ירק פרי ארוחה 3: אורז/פסטה עוף/בשר סלט ארוחה 4/שעה וחצי לפני אימון: 2 פירות ארוחה אחרי אימון: טונה 2 בננות ארוחה 5 (שעה אחרי אימון): 2 פרוסות לחם חיטה מלאה ביצים/חומוס? ירק אגוזי מלך/בוטנים/שקדים ארוחה 6(לפני השינה): 4 פרוסות לחם חיטה מלאה 100/150 גר' קוטג' יוגורט פרי אגוזי מלך/בוטנים/שקדים חישבתי: קלוריות:3093 שומנים:89 חלבון:182-מתוכם חלבון מלא:132 גר' פחמימות:343 כולסטרול:226 מ"ג
__________________
HoodStar לשעבר |
|
|
|
|
21-08-07, 09:06
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
למה אתה לא משתמש עם התפריטים שיש באתר ?
__________________
בברכה, "Labnet Solution - Creating IT Solution" |
|
|
|
|
21-08-07, 09:22
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טוב אז אחי, בשעה וחצי לפני אימון אני ממליץ לך להוסיף הרבה פחמימות מורכבות - אורז, פסטה, קינואה, ש"ש וכל פחמימה כזאת העולה על רוחך, ואת 2 הפירות דחוף חצי שעה לפני האימון זה יספק את הסחורה
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
