|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-12-07, 12:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הפסקה מדדליפט
אנשים היתי עושה דדליפט ובזמן האחרוןן יש לי נורא כאבי גב בגב התחתון אז הפסקתי כבר שבוע בערך ועדין יש תכאבים.......
מה לעשות? |
|
|
|
12-12-07, 12:24
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
אתה לא עושה את התרגיל נכון או שהעמסת יותר מדי :/
בכל מקרה, תפסיק לפי דעתי עד שהכאבים יעלמו ותבדוק שלא נגרם נזק לגב.
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
12-12-07, 12:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
העמסתי יותר מידי משקל נראהלי
איך אני בודק את זה? |
|
|
|
|
12-12-07, 12:28
|
#4 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עוף לרופא\אורטופד
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
12-12-07, 16:00
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
תבדוק גם אם אתה עושה סקוואט נכון
__________________
|
|
|
|
|
12-12-07, 16:11
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
חראא של תרגיל הדייט ליפט הזה למה עם אתה עושה אותו רק טיפה לא נכון זה דופק את הגב גם לי זה עשה כאבים בגב תחתון והפסקתי
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
12-12-07, 16:49
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
 
|
|
|
|
|
|
12-12-07, 17:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אפי שתוק זה חרא של תרגיל וזהוו ויש מלא תרגילים עדיפים עלו שלא פוגעים בגב
__________________
מה שלא הורג אותך מחזק אותך!! אין לא יכול יש לא יכולה!! הכאב הוא זמני, הגאווה היא ניצחית!! BARCELONA |
|
|
|
|
12-12-07, 17:50
|
#9 | |
|
מה חברה שלך עושה איתך?!- חבר יהלום
|
ציטוט:
נראה לי זה מהסקוואט אבל...חח כי אני לא עושה דדליפט.. הייתי ליפני שעה אצל אורטופד..למרות שנחתי כבר שבוע....אמר לי לנוח עוד שבוע ככה לפחות..והביא לי איזסה מישחה כזאתי.. |
|
|
|
|
|
12-12-07, 17:51
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אפשר סימוכין חח
__________________
|
|
|
|
|
|
12-12-07, 19:51
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אחר כך תוריד אתה הספר של ריפיטו ותחרוש תתרגיל כדי שתדע איך לעשות כמו שצריך ועל הדרך גם את שאר הספר .. |
|
|
|
|
|
12-12-07, 19:54
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
דדליפט חרא של תרגיל אפשר לגדול גם בלעדיו, ובאותו זמן גם להשאר בריא.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
12-12-07, 20:11
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 Deadlift 'till you puke |
|
|
|
|
|
12-12-07, 22:06
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אני מוותר עליו!
סקוואט אני עושה טוב .....ותשסקוואט אני עושהה עד ממש למעטהה עד הסוף יעני..... איזה תרגיל אפשרי לעשות במקום הדדלפיט? |
|
|
|
|
12-12-07, 22:36
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
כמה דברים,
איזה טענות יש לכם נגד דדליפט אני לא מבין זה תרגיל מעולה שלאדם בריא ובלי מגבלות רפואיות יחזק את הגב ובגיל 60 כשכל החברים שלכם ילכו כפופים אתם תלכו זקופים, חוץ מזה דדליפט מקנה לכם הרגלי סחיבה טובים לחיי היום יום. אתם באים לדדליפט בטענות כשבעצם אתם צריכים לבוא לעצמכם בטענות, כאשר ברור שדדליפט זה תרגיל שבלי טכניקה טוב עלול לפצוע, צריך להזהר במיוחד, לבדוק שהטכניקה מושלמת (ואולי גם להוריד קצת מהאגו) ורק אז לבצע אותו. my two cents ....
__________________
"Remember, remember, the Fifth of November, the Gunpowder Treason and Plot. I know of no reason why the Gunpowder Treason should ever be forgot" (V for Vendetta) "With a gun barrel between your teeth, you speak only in vowels. " (Fight Club) |
|
|
|
|
12-12-07, 22:36
|
#16 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני חובב דד ליפט מושבע אז קשה לי לשמוע שאנשים מנסים להחליף אותו
אבל תנסה אולי לשחק איתו ,אולי הטכניקה שלך לא טובה ,או שאתה מעמיס יותר מדי משקל ,אם יש לך גישה לכלוב במכון שלך ,תנסה לעשות דד ליפט מגובה ברך ,שגם הוא תרגיל מצויין (מערב יותר טרפזים אבל אכזרי לגב ומבטל את המעורבות של הרגליים בגלל הקיצור של ההרמה מהריצפה) תחלופות לדד ליפט ? חתירות בהטיית גב זה תמיד ראשון ברשימה אחרי דד ליפט ,טי באר חופשי ,חתירות בישיבה באחיזות שונות (לאחרונה היתאהבתי באחיזה עילית רחבה ,פשוט פאמפ מעולה ונותן זוית שונה של גירוי ) ,יש עשרות תרגילים לגב ...פשוט תבחר אחד 
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
12-12-07, 22:40
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
ארבל פנק אותיייייי בתרגילל עם סרטון חביבי תעשה לי תיום!
|
|
|
|
|
12-12-07, 22:44
|
#18 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
חתירה בהטיית גב
http://www.youtube.com/watch?v=tFW7rZ3og_U טי באר חופשי http://www.youtube.com/watch?v=4ZcoPEVVqIE טי באר במכונה יעודית http://www.youtube.com/watch?v=bwRCy...eature=related חתירות בישיבה (אחיזה נייטרלית) http://www.youtube.com/watch?v=J6tTz...eature=related ואלו התרגילים שהם ה"לחם והחמאה" של אימוני גב ,אפשר לבנות גב מפלצתי לחלוטין רק מהתרגלים האלו (כמובן שמתח או פולי עליון כלולים בתוכנית בנוסף )
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
12-12-07, 22:45
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
כמה תרגילים תממליץ לעשות לאימון גב
למשל השבוע עשיתי אימון גבב היה חרא אימון לא יודע כאילו התרגילים האלה חרושים |
|
|
|
|
12-12-07, 22:51
|
#20 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
התפיסה שלי לגבי אימונים היא קצת OLD SHCOOL ,אני מאמין שקבוצת שרירים מורכבת כמו גב אי אפשר למצות אותה בכ2-3 תרגילים כמו שעושים רוב האנשים ,והגב דורש הרבה סטים אם הייתי אתה הייתי עושה את האימון הבא : חתירה בהטיית גב : 5 סטים של 12-6 חזרות (סט אחרון הכי כבד שיהיה ב6 חזרות ,ננתי לך פה חמישה סטים כי זה תרגיל ראשון וייקח לך קצת זמן להיתחמם ,מתוך החמישה סטים האלו יהיו לך שלושה סטים של עבודה נטו פחות או יותר ) פולי עליון : 4 סטים של 8-12 חזרות (אחיזה רחבה במקצת מרוחב כתפיים ,תקפיד על תנועה מבוקרת ) טי באר : 3 סטים של 10-6 חזרות : זה תרגיל חתירה כבד ויש לעבוד בו בהתאם ,תעבוד חזק בתרגיל הזה ,כאשר הסט האחרון הוא הכי כבד שלך ,אבל תקפיד על טכניקה נכונה אם אתה מבצע אותו חופשי ולא במכונה יעודית (לרוב המכונות היעודיות בארץ יש כרית תמיכה אז אני בספק אם צריך להגיד לך לשמור על גב ישר ) חתירה עם דאמבל :3 סטים של 8-12 חזרות פולי עליון באחיזה נייטלית צרה (המוט המשולש ) :2-3 סטים של 12-15 חזרות אפשר לוותר על תנועת הפולי האחרונה ,אבל אני אוהב לשלב בין תנועות פולי שונות ,האחיזה משפיעה משמעותית על איך שאתה מגרה את השריר שלך .
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
