ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 14-10-09, 00:00   #1
daleee
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 60
ברירת מחדל תוכנית אימוני כוח לפני הגיבוש.

בקרוב גיבוש, ויום סיירות.
אז ככה...
כל חודש בדיקת מקסימום
מתח, בטן , מרפקים.
מטרה :
מתח : 30
מרפקים : 100
בטן : 120

התוכנית היא עבודה על כל חלקי הגוף באימון אחד. 3 פעמים בשבוע.
זאת דוגמא לאימון האחרון.

מתח 13X3
מרפקים 40X2 20X3
בטן עם שיפוע שלילי 40X3
סקואטים12kg כל יד 3X12
legpress - 3X15 135kg
כפיפת ברכיים - 12X3 65kg
תאומים - 20x3
טרפזים - 17,18,20 20kg
יד קדמית - 13x3 15kg

חוץ מזה אני גם רץ בלי קשר.

מה דעתכם על התוכנית?
מטרת התוכנית היא לגיבושים ולימי סיירות, האם הרמה שלי בסדר?
ואם צריך להוסיף ומה?
daleee מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 02:23   #2
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

שמע לגיבושים מבחינת כושר צריך נטו נטו נטו סיבולת שזה ההפך ממאסה. הדבר האחרון שאתה צריך זה תאומים טרפזים יד קדמית וכו'...
ממליץ להתמקד על אימוני ריצה בעיקר בדגש על הפוגות, קצב משתנה, סתם דוגמא, 4 ספרינטים של 300 מטר עם מנוחה של דקה בין אחד לאחד. וגם מרחקים ארוכים+

האימון הכי טוב שאפשר לעשות לגיבוש זה לשבת ולשנן "אני לא פורש, אני לא פורש, אני לא פורש".
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 02:27   #3
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

תעבוד על הסיבולת של הכתפיים גם.
ותוותר על תרגילים מבודדים לאמות טרפזים תאומים וכו'.
נעל מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 02:27   #4
lironsD
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
שמע לגיבושים מבחינת כושר צריך נטו נטו נטו סיבולת שזה ההפך ממאסה. הדבר האחרון שאתה צריך זה תאומים טרפזים יד קדמית וכו'...
ממליץ להתמקד על אימוני ריצה בעיקר בדגש על הפוגות, קצב משתנה, סתם דוגמא, 4 ספרינטים של 300 מטר עם מנוחה של דקה בין אחד לאחד. וגם מרחקים ארוכים+

האימון הכי טוב שאפשר לעשות לגיבוש זה לשבת ולשנן "אני לא פורש, אני לא פורש, אני לא פורש".
כל מילה חקוקה בסלע..
אבל אין בעיה שהוא יוסיף פעמיים בשבוע קצת אימוני סיבולת של מתח,מפרקים ובטן וקצת עבודה על היפורטרפיה.
lironsD מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 04:59   #5
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי lironsd צפה בהודעה
כל מילה חקוקה בסלע..
אבל אין בעיה שהוא יוסיף פעמיים בשבוע קצת אימוני סיבולת של מתח,מפרקים ובטן וקצת עבודה על היפורטרפיה.
לא בעיה פשוט לא יתן הרבה. ממליץ לעשות אימונים על טווח חזרות גבוה לרגליים, השקי חול גומרים אותן. אימוני ריצה עם משקלים וכו'
חשוב לחזק את הבטן והגב התחתון כי הם עובדים סטטי קשה גם בשקים וגם באלונקות... בלתי אפשרי לשרוד את זה עם בטן וגב תחתון חלשים... פשוט לא יעמדו בעומס לאורך זמן.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 05:15   #6
daleee
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 60
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי נעל צפה בהודעה
תעבוד על הסיבולת של הכתפיים גם.
ותוותר על תרגילים מבודדים לאמות טרפזים תאומים וכו'.
טרפזים אני עובד בשביל אלונקות ותיקים עם משקל.
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ.

וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך.
למשל השבוע היה כך :
8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ
ריצת נפח - 9-10 ק"מ
ינטרואלי - 1000x3
daleee מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 08:26   #7
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי daleee צפה בהודעה
טרפזים אני עובד בשביל אלונקות ותיקים עם משקל.
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ.


ינטרואלי - 1000x3
תבדוק את זה שוב כי זה נשמע לי די חרטא. שברי מאמץ נגרמים מעומס בלתי שגרתי על העצמות באופן עקבי. אם אתה תהיה בכושר לאורך זמן ותתגייס, לא יהיו לך שברי מאמץ...
לגבי הטרפזים בשביל אלונקות, אני לא מומחה לקינזיולוגיה (אני חושב שככה מבטאים ושזה המקצוע שקובע בתנועות מסויימות איזה שרירים עובדים...) אבל נראה לי שטרפזים לא יועילו לך לפעולות האלה.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 14:58   #8
daleee
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 60
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
תבדוק את זה שוב כי זה נשמע לי די חרטא. שברי מאמץ נגרמים מעומס בלתי שגרתי על העצמות באופן עקבי. אם אתה תהיה בכושר לאורך זמן ותתגייס, לא יהיו לך שברי מאמץ...
לגבי הטרפזים בשביל אלונקות, אני לא מומחה לקינזיולוגיה (אני חושב שככה מבטאים ושזה המקצוע שקובע בתנועות מסויימות איזה שרירים עובדים...) אבל נראה לי שטרפזים לא יועילו לך לפעולות האלה.
גם אני לא מומחה בחרטא שכתבת אבל אני יודע מנסיון אישי שזה עוזר
daleee מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 16:34   #9
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי daleee צפה בהודעה
טרפזים אני עובד בשביל אלונקות ותיקים עם משקל.
תאומים אני צריך כדי לשמור על השריר מפני שברי מאמץ.

וריצה אני רץ 3 פעמים בשבוע בערך.
למשל השבוע היה כך :
8קילו -7 ק"מ - קצב של 6 דקות לק"מ
ריצת נפח - 9-10 ק"מ
ינטרואלי - 1000x3
שני הריצות הראשונות שלך הם ריצות נפח.תשקול לשנות.
1.נפח
2. 25 דקות פארטלק (לדוגמא: 2 קל 2 בינוני 1 מהיר 10 שנ' ספרינט)
3.אינטרוולים 100*6 400*5 800*3 2000*6
ב100 וב400 מנוחה של 3-4 דקות בין המקצים ו800 ו2000 שזמן מנוחה יהיה שווה/פחות מזמן ריצה(שיפור צריכת חמצן)

אם אני אמצא את התוכנית של גיבוש מטכל שלי אני אעלה אותה.
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 17:51   #10
נעל
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 894
גיל:: 18
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי daleee צפה בהודעה
גם אני לא מומחה בחרטא שכתבת אבל אני יודע מנסיון אישי שזה עוזר
טרפזים יעזור לך שאתה מחזיק משהו למטה.
לא שאתה מרים את היד למעלה ומחזיק אלונקה..

ו20 חזרות זה לא ממש יעזור לך אתה צריך לשרוד דקות.
נעל מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 18:16   #11
Aviv669
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 373
גיל:: 18
חדר כושר: אנרג'י קלאב
ברירת מחדל

טרפזים לא יעזרו לאלונוקות , אולי אם כבר ההפך כי אז הם גדולים יותר וככה נפגעים יותר.
מאלונקות אין איך להתחמק זה כואב לכולם בכתפיים ואני לא חושב שיש משהו לעשות לגבי זה... כמובן ששרירי רגליים יעזרו לנוע עם האלונקה.
Aviv669 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 20:26   #12
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

אם אתה רוצה להתאמן לאלונקות אז תתאמן בנשיכת שפתיים.לי זה עזר.
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 22:04   #13
daleee
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 60
ברירת מחדל

[quote=Aviv669;930647]טרפזים לא יעזרו לאלונוקות , אולי אם כבר ההפך כי אז הם גדולים יותר וככה נפגעים יותר.
QUOTE]

תתפלא אבל זה עוזר.


RR -באימון ינטרואלי 1000X4 800X3 למשל אם אני רוצה לעשות 3:45 (לא לעלות מ-3:45)לק"מ
אני צריך לנוח את אותו הזמן ?
daleee מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-10-09, 23:25   #14
Tapit
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
שמע לגיבושים מבחינת כושר צריך נטו נטו נטו סיבולת שזה ההפך ממאסה. הדבר האחרון שאתה צריך זה תאומים טרפזים יד קדמית וכו'...
ממליץ להתמקד על אימוני ריצה בעיקר בדגש על הפוגות, קצב משתנה, סתם דוגמא, 4 ספרינטים של 300 מטר עם מנוחה של דקה בין אחד לאחד. וגם מרחקים ארוכים+

האימון הכי טוב שאפשר לעשות לגיבוש זה לשבת ולשנן "אני לא פורש, אני לא פורש, אני לא פורש".
למה סתם? תרגילים לאתלטיות כמו סקוואט דדליפט בנצ' וכל אלה שהריפטואים שלנו שרים במקלחת, ישפרו אותו בצורה משמעותית בכל מה שקשור לריצות ובמיוחד ספרינטים, ואני מרגיש את זה גם על עצמי.
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי RuNN12 צפה בהודעה
תקשיב לי יחתיחת בןןןןן זונהההההה אמרתי לך לא לגיב נכוןןן יאוכל בתחת מאטיופיםםם ישרמוטה

שכול המישפחה שלך תמות אמןןןןןן תקבל שווווץ יהומו
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr_Nos צפה בהודעה
חחחחחחחחחחח וואי איזה הזוי זה..
אני במכון עובד פתאום בא אליי איזה זקן אחד אומר לי אתה מתלהב עכשיו וזה אבל שתגדל יהיה לך בולבול קטן (אני בן 17) חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח...
יש איזשהו אמת בדבריו או שזה סתם מיתוס של תימנים?
Tapit מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 03:47   #15
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tapit צפה בהודעה
למה סתם? תרגילים לאתלטיות כמו סקוואט דדליפט בנצ' וכל אלה שהריפטואים שלנו שרים במקלחת, ישפרו אותו בצורה משמעותית בכל מה שקשור לריצות ובמיוחד ספרינטים, ואני מרגיש את זה גם על עצמי.
ל-א בצורה חד משמעית.
גיבושים זה הדבר הכי מבוסס סיבולת שקיים מלשון סבל. אירובי בצורה אבסולוטית. אין שום כוח מתפרץ.
אלא אם כן אתה חושב על סקוואט ודדליפט ל50 חזרות.
ספרינטים שיש בגיבושים זה לא ספרינט ל100 וזהו סיימת. זה הלוך חזור במשך שעות... הכי לא תלוי-סקוואט בעולם.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 04:28   #16
tommybilt53
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 180
ברירת מחדל

להתאמן זה מצוין אבל אל תשכח לאכול ולקחת תוספים אם צריך בכדי לראות שיפור ברמת הכושר והשרירים
tommybilt53 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 06:05   #17
Sugarzaza
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 4,708
גיל:: 20
שלח הודעה דרך ICQ אל Sugarzaza שלח הודעה דרך MSN אל Sugarzaza
ברירת מחדל

מה המשקלי עבודה שלך כרגע?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk

Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)

Sugarzaza מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 06:48   #18
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

אני בהלם ממה שהולך כאן כמה אטומים וחסרי ידע אפשר להיות...
אומנם לא עברתי גיבושים של סיירת של ממש, עברתי צנחנים, עוקץ-לוט"ר, וכעקרון גם של קצונה ייעודית של לוגיסטיקה. כוח, משקלי עבודה, היפרטרופיה, כל אלה מושגים שלא תקפים בכלל. ראיתם איך רוב החיילים ביחידות מובחרות נראים? שחיפים גמורים. ומעבר לעובדה שהצבא יוצא מנקודת הנחה שכושר לא בעיה לבנות בצבא.
אחד שעשה איתי את הגיבוש של הלוט"ר שזו יחידה שצריך סופר-כושר בשבילה, 120 קילו, שמן טהור, נטול כל כושר גופני. והוא עבר. למה? כי אנשים עם כושר שיא ומשקל חצי ממנו פרשו שהוא המשיך. זה כל העקרון.
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 11:15   #19
R&R
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 427
ברירת מחדל

[quote=daleee;930737]
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Aviv669 צפה בהודעה

RR -באימון ינטרואלי 1000X4 800X3 למשל אם אני רוצה לעשות 3:45 (לא לעלות מ-3:45)לק"מ
אני צריך לנוח את אותו הזמן ?

זה לא אם אתה רוצה לעשות.
רצת את המרחק ב3:45 אז תנוח לא יותר מ3:45
אל תיתן בכל סט את המקסימום.תן 90 אחוז ורק באחרון תן 100 אחוז
תנסה שכל הסטים יהיו על אותו זמן בערך.
R&R מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-10-09, 21:54   #20
Tapit
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי scylla צפה בהודעה
ל-א בצורה חד משמעית.
גיבושים זה הדבר הכי מבוסס סיבולת שקיים מלשון סבל. אירובי בצורה אבסולוטית. אין שום כוח מתפרץ.
אלא אם כן אתה חושב על סקוואט ודדליפט ל50 חזרות.
ספרינטים שיש בגיבושים זה לא ספרינט ל100 וזהו סיימת. זה הלוך חזור במשך שעות... הכי לא תלוי-סקוואט בעולם.
אתה לא באמת מבין על מה אתה מדבר, עם רגליים חזקות יהיה לך יותר קל להזיז את עצמך, אני לא מבין למה אנשים פוחדים להעלות כמה קילוגרמים על עצמם וחושבים שזה מה שיגרום להם להגיע לכשל ב10 שכיבות סמיכה :\
__________________
ציטוט:
פורסם במקור על ידי RuNN12 צפה בהודעה
תקשיב לי יחתיחת בןןןןן זונהההההה אמרתי לך לא לגיב נכוןןן יאוכל בתחת מאטיופיםםם ישרמוטה

שכול המישפחה שלך תמות אמןןןןןן תקבל שווווץ יהומו
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Mr_Nos צפה בהודעה
חחחחחחחחחחח וואי איזה הזוי זה..
אני במכון עובד פתאום בא אליי איזה זקן אחד אומר לי אתה מתלהב עכשיו וזה אבל שתגדל יהיה לך בולבול קטן (אני בן 17) חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח...
יש איזשהו אמת בדבריו או שזה סתם מיתוס של תימנים?
Tapit מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:03.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים