ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פיתוח גוף-כללי

פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 09-02-10, 19:28   #1
dspdsp
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 23
ברירת מחדל מס' חזרות במסה

כמה חזרות אני צריך לעשות ? אני עושה 12 זה בסדר? (תקופת מסה)
dspdsp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-02-10, 20:59   #2
עוז20
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלעוז20
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,326
כללי:: .............
גיל:: .............
עוסק ב:: ..........
ברירת מחדל

גיוון...ואם כבר תשאל על הקלוריות בשביל התקדמות..בהצלחה חבר!
__________________
עוז20 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 22:12   #3
komlik
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 26
ברירת מחדל

תעשה 8-10
komlik מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 23:07   #4
TheRock
משתמש פעיל
 
הסמל האישי שלTheRock
 
תאריך הצטרפות: Dec 2007
הודעות: 1,467
ברירת מחדל

תעשה דדליפט.
TheRock מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 23:14   #5
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי therock צפה בהודעה
תעשה דדליפט.
12345+
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 23:16   #6
Melamed
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 2,019
ברירת מחדל

תעשה סקוואט
__________________
if you want something go and get it

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dorbs צפה בהודעה
מה זה "הוואי שייק" ? Hawai shake ??
Melamed מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 23:17   #7
pala
ת.נ.צ.ב.ה
 
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed צפה בהודעה
תעשה סקוואט
12345+
__________________
pala מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 28-02-10, 23:39   #8
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי melamed צפה בהודעה
תעשה סקוואט
1234567890+
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 02:55   #9
catabolic
Banned
 
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 94
כללי:: אלדר אזולאי
גיל:: 14
חדר כושר: פיטנס בת ים
ברירת מחדל

באיזה תרגילים אתה עושה 12 ?
חח
catabolic מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 04:01   #10
if-bb
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 134
ברירת מחדל

אולי לשם שינוי תעזור לו, ובלי לנסות להיות מצחיקים ?..

לגבי שאלתך, 12 חזרות, זה מיותר. מאחר ואתה לא באמת יכול להרים משקלים כבדים במספר רב של חזרות. והעבודה מתמקדת ביותר סיבולת השריר, מאשר צבירת מסה.

בין 6 ל-8 חזרות אם משקל כבד זה מספיק. כשאתה שם על המוט משקל כבד, אין צורך במספר חזרות כל כך גבוה.

בנץ' דד ליפט וסקוואט, אלה 3 התרגילים שיעזרו לך באמת להתקדם במסה.

לדוגמא כשאתה עושה בנ'ץ במקום 12 חזרות אם נניח 70 קילו? תשים 85 קילו ותעשה 6 חזרות. היה לך קל ? סט הבא תוסיף עוד משקל על המוט כנ"ל בכל התרגילים, אתה מבצע חימום, ולאחר מכן אתה מוסיף בהדרגה משקל.

דד ליפט, 5 חזרות זה מספיק. תעשה חימום אם משקל קל, ותעלה בהדרגה לא במכה.

סקוואט כנ"ל.

כנ"ל לשאר התרגילים, כגון מסור, בנט עובר,לחיצות חזה וכו'. אין צורך לעשות מעל ל-6 חזרות כשאתה עובד אם משקל גבוה זה מיותר.אין צורך לעבור את ה-6-8 .

ידיים מאחר וזה שריר קטן, אין צורך לעבוד כבד כל הזמן. תעשה לך מין סייקל(מחזור) לדוגמא שבוע 1 לעבוד 6 חזרות כבד, בשבוע ה-2 תעלה ל- 12 חזרות תגון.

תקפיד על מנוחה בת דקה, עד דקה וחצי. בידיים אני מציע לך לנוח בין 45 שניות לדקה בכל סט, זה יתן שוק לשריר ויעזור לך לצבור יותר מסה.

בהצלחה.
if-bb מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 06:27   #11
Scylla
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
שלח הודעה דרך ICQ אל Scylla שלח הודעה דרך MSN אל Scylla
ברירת מחדל

לדעתי צריך מס' חזרות יחסית נמוך בתרגילי הקודש ותרגילים מורכבים אחרים, ואם אתה עובד בפיצול אז לתת מעט יותר חזרות בתרגילים המבודדים, אבל בנפח מאוד קטן (לעומת המס' חזרות הנמוך)
Scylla מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 22:27   #12
TAMIR.pRo
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 65
עוסק ב:: לשתות דם
חדר כושר: חדר כושר לקניבלים
ברירת מחדל

לא מומלץ 12 חזרות בחיטוב. עדיף לעשות 8 בלא מורכבים ו6-8 במורכבים. אתה תאבד פחות שריר תצמצם את מספר החזרות.
__________________
דגכדכגדכגדכגדכדגכ
TAMIR.pRo מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 23:07   #13
יונתן מהמעלית
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jun 2006
הודעות: 446
ברירת מחדל

אל תשכח לשתות חלב
__________________

יונתן מהמעלית מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 01-03-10, 23:12   #14
tal_s
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלtal_s
 
תאריך הצטרפות: May 2007
הודעות: 1,768
גיל:: 18
חדר כושר: גו-אקטיב
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי יונתן מהמעלית צפה בהודעה
אל תשכח לשתות חלב
חלב זה לא bb כי הם צריכים לעלות נקי וחלב זה מלוכלך
tal_s מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 02-03-10, 20:26   #15
shay_323
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלshay_323
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי tamir.pro צפה בהודעה
לא מומלץ 12 חזרות בחיטוב. עדיף לעשות 8 בלא מורכבים ו6-8 במורכבים. אתה תאבד פחות שריר תצמצם את מספר החזרות.
אבל הוא שאל על מסה.
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
shay_323 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-03-10, 14:20   #16
dspdsp
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 23
ברירת מחדל

הקיצר סיבכתם אותי אני לא מתאמן יותר..בי
dspdsp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-03-10, 14:52   #17
terminater135
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 866
גיל:: 18
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי dspdsp צפה בהודעה
הקיצר סיבכתם אותי אני לא מתאמן יותר..בי
אתה רציני?

תעשה 5 חזרות בתרגילים המורכבים ו 8-10 חזרות בתרגילים הפשוטים.
__________________
SQUAT OR DIE
terminater135 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-03-10, 20:25   #18
StaSus
IsraelBody VIP - חבר יהלום
 
הסמל האישי שלStaSus
 
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 3,976
שלח הודעה דרך ICQ אל StaSus שלח הודעה דרך MSN אל StaSus
ברירת מחדל

תגוון מ6 עד 20
__________________
StaSus

StaSus מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
מספר חזרות בעליה במסה מדוזה אימונים 18 17-03-09 18:11
כמה חזרות עושים בחיטוב וכמה חזרות עושים במסה sphinx19867 אימונים 6 18-12-08 23:30
מה עדיף במסה? טווח חזרות של 12-10 או 6-8? Dimadd אימונים 12 26-02-08 17:14
בקשר לעליה במסה (חזרות) 2pac4eva אימונים 6 18-09-07 09:05
דחוףף 3 חזרות לעלייה במסה! Psychopath אימונים 20 05-11-06 09:15


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים