|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-07-08, 22:47
|
#1 |
|
Banned
|
יחסי אבות מזון בתפריט נייטרלי.
שלום לכולם,
סיימתי חיטוב וברצוני להרכיב תפריט עם מאזן קלוריות נייטרלי רציתי לדעת מה היחסים המומלצים בין אבות המזון שומן חלבון פחמימות. אם בהכפלה של משקל הגוף ואם ביחסים באחוזים תודה |
|
|
|
23-07-08, 23:19
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
|
24-07-08, 01:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אני אישית הייתי הולך על 40:40:20
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
24-07-08, 07:48
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מה שאני עושה בלי הרבה פחמימות על ההתחלה חודש חודשיים עד שהגוף יסתגל ואז עובר ל35:45:20 או 30:50:20 |
|
|
|
|
|
24-07-08, 12:11
|
#5 |
|
Banned
|
15 50 35
ש פ ח הולך? יצא בערך. ארוחה 1: קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימות 50 גרם שיבולת שועל(לא מבושל):196 קלוריות,8 גרם חלבון,3.1 גרם שומן,33.5 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה 200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה ארוחה 2: 150 גרם חזה עוף:151 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה 50 גרם אורז מלא ארוך(לפני בישול):185 קלוריות,4 גרם חלבון,2 גרם שומן,38 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה ארוחה 3: קופסאת קוטג' 0.5% שומן:168 קלוריות,35 גרם חלבון,1.2 גרם שומן,3.7 גרם פחמימה 40 גרם שיבולת שועל(לפני בישול):157 קלוריות,6.4 גרם חלבון,2.5 גרם שומן,26.8 גרם פחמימה 200 גרם חלב 1% שומן:84 קלוריות,6.5 גרם חלבון,2 גרם שומן,10 גרם פחמימה 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,1 גרם פחמימה עגבניה:31 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.3 גרם שומן,5.5 גרם פחמימה מלפפון:26 קלוריות,1.5 גרם חלבון,0.2 גרם שומן,4.5 גרם פחמימה פלפל אדום:15 קלוריות,0.6 גרם חלבון,0.1 גרם שומן,3 גרם פחמימה ארוחה 4: 35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה 35 גרם לחם עינן:76 קלוריות,3 גרם חלבון,1 גרם שומן,14 גרם פחמימה 50 גרם גבינה צהובה 5% שומן:89 קלוריות,16 גרם חלבון,2 גרם שומן 6 גרם שקדים:37 קלוריות,1.2 גרם חלבון,3.2 גרם שומן,0 גרם פחמימה פלפל אדום:9 קלוריות,0.3 גרם חלבון,0 גרם שומן,1.8 גרם פחמימה ארוחה 5: קופסאת גבינה לבנה 0.5% שומן:150 קלוריות,1.2 גרם שומן,7 גרם פחמימה 10 גרם שקדים:62 קלוריות,5.4 גרם שומן,1.7 גרם פחמימה 5 גרם שקדים:31 קלוריות,2.7 גרם שומן,0.8 גרם פחמימה ארוחה 6: סקופ חלבון:120 קלוריות,1 גרם שומן,4 גרם פחמימה 1000 גרם אבטיח:331 קלוריות,4 גרם שומן,68 גרם פחמימה יום אימון: סה"כ קלוריות: 2501 קלוריות סה"כ חלבון: 233.7 גרם סה"כ שומן:48 גרם סה"כ פחמימות:280 גרם יום ללא אימון: סה"כ קלוריות: 2050 קלוריות סה"כ חלבון:204 גרם סה"כ שומן: 43 גרם סה"כ פחמימות:208 גרם |
|
|
|
|
24-07-08, 12:48
|
#6 |
|
Banned
|
^ ^
בשביל להגיע ליחס 40:40:20 אני צריך: להוסיף 17 חלבון להוריד 30 פחמימה להוסיף 7 שומן למישהו יש רעיון איך לשנות את התפריט לטובת מה שכתבתי עכשיו? תודה רבה |
|
|
|
|
24-07-08, 13:01
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
התפריט שנתתה זה גם יחסים טובים.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-07-08, 13:04
|
#8 |
|
Banned
|
בניתי אתמול,אבל קראתי קצאת ראיתי שאולי עדיף להמעיט את הפחמימות, לפחות בשלב הראשון.
ואני לא מוצא רעיון איך לה]וך את התפריט שציינתי ל 40:40:20 =[ |
|
|
|
|
24-07-08, 13:11
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
באורחה 6 אתה אוכל קילו אבטיח???????
תוריד בחצי ותראה שאתה מגיע כמות הפח' הדרושה תוסיף באורחה 6 גם קצת שקדים או אגוזים וככה תוכל להשלים את השומן.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-07-08, 13:15
|
#10 |
|
Banned
|
כן, אבל היחס צריך להשמר גם ביום ללא אימון,מכאן נובעת הבעיה
וקילו אבטיח זה לא כ"כ הרבה,כל חתיכה זה איזה 100 גרם |
|
|
|
|
24-07-08, 18:58
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-07-08, 20:29
|
#12 |
|
Banned
|
אז מאיפה אני יכול להוריד 30 פחמימה?
(חוץ מאחרי אימון) התפריט לא עשיר בפחמימה :s |
|
|
|
|
24-07-08, 21:21
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
מהלחם שני פרסות
|
|
|
|
|
24-07-08, 23:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מהאבטיח
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
25-07-08, 04:20
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
איך זה תפריט ניטרלי אם ביום אימון וביום ללא אימון יש את אותו כמות קלוריות???
אני מזכיר תפריט נייטרלי הוא תפריט אשר המאזן הקלורי בו שווה להוצאה הקלורית הכוללת!!!!!! ולא לbmr
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
25-07-08, 13:24
|
#16 |
|
Banned
|
יום אימון:
סה"כ קלוריות: 2501 קלוריות סה"כ חלבון: 233.7 גרם סה"כ שומן:48 גרם סה"כ פחמימות:280 גרם יום ללא אימון: סה"כ קלוריות: 2050 קלוריות סה"כ חלבון:204 גרם סה"כ שומן: 43 גרם סה"כ פחמימות:208 גרם אותו הדבר? |
|
|
|
תצוגה לינארית
