|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-02-07, 16:43
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חדש שבניתי !
בגלל שאמרו שהתפריט הקודם שלי גרוע בניתי לעצמי חדש ! אז ככה אני 1.83 ושוקל 77 קילו בסביבות ה 14-18% אין לי מושג איפה ליבדוק !?!?!(בחדר כושר שלי אין)
ארוחת בוקר 7:40 כף חלבון מי גבינה +חלב רבע גביע קוטג' 3% 1 לחם קל ירק כלשהו 1 ארוחה שניה 10:00 2 לחם קל 2 חתיכות פסטרמה דלת שומן ארוחה שלישית 13:00 1 לחם קל חצי טונה במים(מקווה שאני לא יסריח את הכיתה). 1ירק כולשהו ארוחה רביעית 16:00 סלט ירקות 3 ירקות שונים +3 כפות שמן זית לסלט בשר כלשהו סטייק 1 _(150 גרם) או משהו אחר מרק. אימון 17:30 סיום אימון 19:30 כף חלבון מי גבינה עם מים + בננה. 20:45 1 לחם קל סלט ירקות קטן בשר כולשהו אני בחיטוב אני ירד באחוזי שומן עם התפריט הזה או שהוא גם חרא ? |
|
|
|
15-02-07, 16:56
|
#2 |
|
Banned
|
אין עתיד אחי
|
|
|
|
|
15-02-07, 17:12
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ארוחה שניה 10:00 - אתה רציני? אין לך לא מספיק ירקות לא מספיק חלבון ולא מספיק שומן
ארוחה שלישית 13:00 - אין מספיק שומן איכותי ארוחה אחרונה אתה אוכל בשר? לא טוב. לפני אימון אין מספיק פחממות, לא טוב.
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
15-02-07, 18:20
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
פרשתי... (:
|
|
|
|
|
15-02-07, 18:23
|
#5 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
ציטוט:
בשילוב עם יוגורט זה פצצה  |
|
|
|
|
|
15-02-07, 20:01
|
#6 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2006
הודעות: 1,471
עוסק ב:: גויאבות, מישמיש... ירקות, פירות.
|
ציטוט:
שמעתי גם מומלץ לאכול סטייק אנטריקות מרוח בשמן תינוקות זה עוזר לאנזימים להתעכל במיטוכונדריה
__________________
הייתי פה |
|
|
|
|
|
15-02-07, 20:03
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ניסית?! |
|
|
|
|
|
15-02-07, 20:51
|
#8 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
בארוחה אחת 3 כפות שמן תחלק לעוד ארוחות לפני השינה תשנה למנת חלבון אחרת ושומן איכותי בכללי התפריט לא משהו וזה בלשון המעטה
__________________
mmm |
|
|
|
תצוגה לינארית
