|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-10-13, 03:12 | #1 |
חבר מתחיל
|
תוכנית אימונים לבחורה
אהלן,
אני בונה למישהי תוכנית אימונים וזקוק לעזרתכם. 40 סטים סה"כ, לא יותר מדי? תרגילי ידיים, חיוני? 6 סטים לכתפיים, אפשר לקצץ? לאנג' וכפיפת ברך, אפשר לקצץ ל 2 סטים? האם כדאי לאחד לאימון FBW פעמיים בשבוע? או להשאיר AB אבל פעמיים בשבוע? אשמח לעוד הערות, תודה! |
17-10-13, 15:49 | #2 |
חבר מתחיל
|
למה טווח החזרות כזה גבוה? במיוחד בתרגילי כוח טהור כמו סקוואט, דדליפט ובנץ', אין שום הצדקה לטווח כזה גבוה, לא משנה אם מדובר בגבר או באישה.
לכתפיים הייתי ממליץ תרגיל מורכב ולהסתפק ב-3 סטים בלבד, אין צורך בכפיפת ברכיים וגם על הלאנג'ים הייתי שוקל לוותר(דדליפט וסקוואט זה מספיק לדעתי). ab בדרך כלל עושים בין 3 ל-4 פעמים בשבוע. אם הבחורה יכולה להתאמן רק פעמיים בשבוע אז עדיף fbw. בכל מקרה אני חושב שאפשר להסתפק ב-fbw קומפקטי בין היא מתאמנת 3 פעמים בשבוע ובין אם פעמיים. |
18-10-13, 01:45 | #3 |
חבר מתחיל
|
תודה!
יותר טוב? |
18-10-13, 10:10 | #4 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
אין שום סיבה שתוכנית אימונים של בחורה תיהיה שונה משל גבר,
להפך, אתה אמור להכניס לה עוד תרגילי משקל גוף כגון מתח עם קפיצה / גומיה / גרביטון ושכיבות שמיכה כדי שהיא תתחזק בדברים פרקטיים יותר מה שיתרום גם לחיזוק בדברים הפחות פרקטים כגון משקולות.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תוכנית אימון לבחורה fbw | Cuba | אימונים | 2 | 16-08-10 21:17 |
תוכנית אימון לבחורה | שניר | אימונים | 52 | 28-06-10 12:04 |
תוכנית אימונים לבחורה שרירית אשמח להצעות והמלצות... | Rinatush | אימונים | 30 | 12-10-08 02:55 |
תוכנית אימונים חדשה לבחורה שרוצה לראות תוצאות | Rinatush | אימונים | 19 | 30-09-08 18:34 |
תוכנית אימונים לבחורה רצינית!!!!!! | Rinatush | אימונים | 3 | 29-08-08 00:00 |