בקשה| תוכנית אימונים שלי אם אפשר שתציצו רגע + שאלה

asulind · 31-10-08, 16:23

חברים מה קורה
הנה התוכנית אימונים שלי

לחיצת חזה 4 סטים של 8-10 חזרות
לחיצת חזה בשיפוע : 2 סטים 10 חזרות
פרפר : 3 סטים 12 חזרות

כתפיים
הרחקת כתפיים לצדדים : 3 סטים 10 חזרות
לחיצת כתפיים בדאמבלים 3 סטים 10 חזרות

יד אחורית :
חבל 3 סטים של 10-12
יד אוחז משקול מאחורי הראש 3 סטים של 10

גב:
מתח 3 סטים של 8-10

פולי עליון מלפנים מוריד לחזה
4 סטים של 10-12

יד קידמית

כפיפת מרפק מוט w בישיבה 3 סטים של 10
פטישים 3 סטים של 10

רגליים :
3 מכונות
כל מכונה 3 סטים

ובטן פעמיים בשבוע

הנה התוכנית של אני איתה כבר חודשיים
אני רוצה לגוון תרגילים איזה תרגילים כדאי לי לגוון אני לא רוצה להרגיל את השריר שלי אני רוצה לגוון
עם תתנו לי כמה תרגילים לגוון אתם תותחיםםם

תודה ושבת שלום

Masquerade · 31-10-08, 16:45

זה מחולק ab? זה fbw?? מה זה "3 מכונות"??

the animal · 31-10-08, 17:01

לא משנה איזו חלוקה זו, זאת תוכנית נוראית. תגיד לפחות איזו חלקוה כדי שנוכל לעזור

Cookie · 31-10-08, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי masquerade

זה מחולק ab? זה fbw?? מה זה "3 מכונות"??

אני משער שזה לחיצת רגליים פשיטת רגליים וכפיפת רגליים

asulind · 01-11-08, 18:01

זה תוכנית ab הכל משקולות
חופשיות
חוץ מהרגליים
אני לא עושה סקוואט אבל בכללי מה לשנות איזה תרגילים להוסיף ?

the animal · 01-11-08, 18:46

1. את הפולי עליון תעשה 2 סטים.
2. תעשה 4 סטים של בנט אובר כתרגיל ראשון לגב.
3. תעשה סקוואט 4 סטים.
4. השני תרגילים האחרים שאתה עושה אני מניח שזה כפיפת ברכיים ופשיטה. תוסיף להם תרגיל לתאומים 4 סטים.

31-10-08, 16:23	#1
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	בקשה\| תוכנית אימונים שלי אם אפשר שתציצו רגע + שאלה חברים מה קורה הנה התוכנית אימונים שלי לחיצת חזה 4 סטים של 8-10 חזרות לחיצת חזה בשיפוע : 2 סטים 10 חזרות פרפר : 3 סטים 12 חזרות כתפיים הרחקת כתפיים לצדדים : 3 סטים 10 חזרות לחיצת כתפיים בדאמבלים 3 סטים 10 חזרות יד אחורית : חבל 3 סטים של 10-12 יד אוחז משקול מאחורי הראש 3 סטים של 10 גב: מתח 3 סטים של 8-10 פולי עליון מלפנים מוריד לחזה 4 סטים של 10-12 יד קידמית כפיפת מרפק מוט w בישיבה 3 סטים של 10 פטישים 3 סטים של 10 רגליים : 3 מכונות כל מכונה 3 סטים ובטן פעמיים בשבוע הנה התוכנית של אני איתה כבר חודשיים אני רוצה לגוון תרגילים איזה תרגילים כדאי לי לגוון אני לא רוצה להרגיל את השריר שלי אני רוצה לגוון עם תתנו לי כמה תרגילים לגוון אתם תותחיםםם תודה ושבת שלום

31-10-08, 16:45	#2
Masquerade חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Masquerade הודעות: 1,541 כללי:: אורי גיל:: 20 עוסק ב:: חייל ב8200 חדר כושר: אוניברסיטת תל אביב	זה מחולק ab? זה fbw?? מה זה "3 מכונות"?? __________________

31-10-08, 17:01	#3
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לא משנה איזו חלוקה זו, זאת תוכנית נוראית. תגיד לפחות איזו חלקוה כדי שנוכל לעזור

01-11-08, 18:01	#5
asulind חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של asulind הודעות: 161 גיל:: 15 עוסק ב:: איגרוף תאילנדי חדר כושר: אורלייף	זה תוכנית ab הכל משקולות חופשיות חוץ מהרגליים אני לא עושה סקוואט אבל בכללי מה לשנות איזה תרגילים להוסיף ?

01-11-08, 18:46	#6
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	1. את הפולי עליון תעשה 2 סטים. 2. תעשה 4 סטים של בנט אובר כתרגיל ראשון לגב. 3. תעשה סקוואט 4 סטים. 4. השני תרגילים האחרים שאתה עושה אני מניח שזה כפיפת ברכיים ופשיטה. תוסיף להם תרגיל לתאומים 4 סטים.