|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-11, 13:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פיתוח יד קידמית
אני מתאמן כשנה וחצי בחדר כושר בתוכנית אימונים ab כ 3 פעמים בשבוע.
הגוף מתפתח יחסית יפה למעט הידיים הקידמיות. כל מה שאני עושה לא מביא לתוצאות שהם פרופורציוניות ליתר החלקים בגוף. בד"כ אני עושה שתי תרגילים , 4 סטים כל אחד בעצימות לינארית. האם אני עושה נכון? למישהו יש איזה שהוא עיקרון עבודה על שרירים אילו? יובל.  |
|
|
|
13-02-11, 13:17
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
דרופסטים, אתה יכול גם להוריד חזרות ולהעלות משקל
__________________
|
|
|
|
|
13-02-11, 13:58
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותרגילי גב חזקים כמו TBAR, BENT OVER ROWS.. אחרי שיש לך תרגילים כאלה בתוכנית אתה לא אמור לחשוש מביספס לא פורפורציונאלי  עריכה: חחחחחח הרגת אותי לקחת חזק את עניין הכללי אה? טוב שלא רשמת קורות חיים על עצמך חחח
__________________
|
|
|
|
|
|
13-02-11, 15:31
|
#4 |
|
חבר מתחיל
|
ל chest אני עושה את כל התרגילים שהזכרת וזה משמבאס , שנישארים עם ביספס לא פרופורציונאלי. אגב הורדתי את הכללי.נשאיר את זה ריק.
ל frenzy , תודה , ננסה גם את זה. |
|
|
|
|
13-02-11, 15:35
|
#5 |
|
נפיחון
|
|
|
|
|
|
13-02-11, 17:41
|
#6 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
13-02-11, 20:19
|
#7 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
13-02-11, 22:48
|
#8 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Feb 2011
הודעות: 846
כללי:: מנהל את הקרקס הזה
חדר כושר: Clown Fitness
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-02-11, 08:38
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
מה קשור דדליפט וסקווטים ליד קידמית ?!,לא משנה .
Igor - המאמרים שלך אחלה.ניסיתי אחד מהם, זה עם הדרופסטים נראה שיש השפעה,נראה עוד חודש . תודה |
|
|
|
|
19-02-11, 23:17
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
26-02-11, 18:31
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
אישית אני אומר והרבה יסכימו איתי שיד קדמית וזרוע בכללי גודל לא מהתרגילים עליה,אלה ממסת השריר שלך.
זה תלוי גם בגנטיקה ובאחוז שומן. אני למשל עושה abc שזה אומר תרגיל אחד ליד קדמית בשבוע והיא גדלה לי כמו על אבקת בישול... |
|
|
|
|
26-02-11, 22:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
מה שאישית אצלי הכי עובד לניפוח יד קדמית-
זה הרבה סטים- עם מעט חזרות והרבה משקל כלומר 6-8 סטים באימון- 5 חזרות בכל אחד- משקל גבוה פעמיים בשבוע- עושה את העבודה יופי. אחרי שהשריר מגיע לגודלו הרצוי- יש לעשות יותר חזרות ולרדת במשקל- לשם חיטוב בהצלחה |
|
|
|
|
27-02-11, 21:28
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
לא צריך להגזים במינון על היד קדמית אחי. 3-4 סטים במשקל כבד מספיקים בהחלט.
תן דגש על תרגילים כמו דדליפט סקוואט ותראה איך זה משתפר ! |
|
|
|
|
27-02-11, 22:35
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
בבקשה הנה תגובה שציפיתי ממנה הרבה זמן באתר הזה!
אהה ואם אתה לא מתאמן מתחיל תעשה בסט אחרון חזרות שליליות,כלומר לעלות מהר ולהוריד מאוד לעט.אחרי זה היד הקדמית מתפוצצת~!!!! |
|
|
|
|
27-02-11, 22:48
|
#15 | |
|
נפיחון
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-02-11, 23:10
|
#16 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-11, 10:56
|
#17 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 1,394
כללי:: יוגב
גיל:: 20
חדר כושר: בית
 |
תוסיף עוד תרגיל תנסה דרופ סט או אקצנטרי
__________________
|
|
|
|
|
28-02-11, 11:18
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
לא אני לא ציני אני באמת מרוצה מהתגובה של stronger .
ובקשר לsubzero וזה אומר ששום דבר לא יקרה... |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| פיתוח שריר יד קידמית. | yuvalei | פיתוח גוף-כללי | 2 | 13-02-11 15:36 |
| יד קידמית | avi349 | פיתוח גוף-כללי | 1 | 29-03-09 18:35 |
| יד קידמית | avlier | אימונים | 9 | 02-04-08 20:17 |
| פיתוח יד קידמית ללא משקולות? | ohadhost | אימונים | 41 | 09-01-07 22:01 |
תצוגה לינארית
