צריך עזרה בעבודה על חזה

idan1523 · 08-09-07, 14:29

שלום לכולם

אני רוצה לשנות את העבודה שלי על החזה בתוכנית Ab
מה שאני עושה נכון לעכשיו זה :

-דחיקת חזה בעזרת מוט אולימפי 3*10 (נכון לעכשיו משקל המוט+6.25 קילו כול צד)
-פרפר במכונה(41 קילו) 3*12
-עבודה עם משקולות חופשית שמעלים את המשקולות למעלה בשיפוע ומורידים בשיפוע(הכיסאות על שיפוע 30 מעלות) 3*12 (משקל 8 קילו)

ברצוני לשנות את 2 התרגילים האחרונים כי אני לא רואה שום שיפור בחזה ואולי גם את דרך העבודה עם הסטים/חזרות

מה ההמלצות?

עלוש · 08-09-07, 15:07

גיל? משקל גוף ? כמה זמן אתה מתאמן ?
זה יעזור:
http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209

Danzig · 08-09-07, 15:09

שאלה, למה אתה רוצה להחליף דווקא את 2 התרגילים האחרונים?
בכל מקרה, אם אתה לא רואה שיפור, קודם הייתי מעיף תפרפר במכונה ומחליף אותו בפלייס בקרוס, ותנסה להתחיל עם בנץ' פרס בשיפוע מוט חופשי, אחרי זה בנץ' שטוח משקולות.

idan1523 · 08-09-07, 15:19

אני בן 18 שוקל 75 3 חודשים במכון כושר(מהם חודש וחצי בתוכנית מעפנה ביותר)
לdanzig מה זה פלייס בקרוס?(אשמח לקבל תמונה או משהו כזה) וכנל בקשר לבנץ פרס בשיפוע מוט חופשי ובנץ שטוח משקולות(האם צריך 4 תרגילים לחזה?)

המון תודה

Danzig · 08-09-07, 15:24

תלוי בתכנית שלך, שאגב שכחתי לשאול. עם איזה תכנית אתה עובד?

בנץ' בשיפוע

בנץ' שטוח משקולות

פלייס בקרוס

idan1523 · 08-09-07, 15:38

בקשר לתרגיל האחרון האם יש משהו אחר שאפשר להחליף אותו או שזה תרגיל שכדאי להשאיר?

המון תודה

Danzig · 08-09-07, 15:42

פלייס

idan1523 · 08-09-07, 15:56

אוקי קיבלתי.. עכשיו לעשות 4 תרגילים 3*12? או 3*10? או משהו אחר?

Danzig · 08-09-07, 16:04

לא אמרתי לעשות 4 תרגילים, שאלתי עם איזה תכנית אתה עובד?

idan1523 · 08-09-07, 16:29

לרשום את כול התוכנית? כעיקרון תוכנית Ab
(אם לא הבנתי נכון אשמח להסבר)

Danzig · 08-09-07, 17:23

לא צריך את כל התכנית כולה Ab אז אחלה
3 תרגילים מספיק, כמו שאמרתי, תנסה לעשות תרוטינה שרשמתי לך (במצ' בשיפוע, שטוח משקולות, פלייס) תראה איך זה עובד עליך, צריך מדי פעם לגוון ולראות מה מתאים, הכל אינדיבידואלי.

idan1523 · 08-09-07, 18:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

לא צריך את כל התכנית כולה Ab אז אחלה
3 תרגילים מספיק, כמו שאמרתי, תנסה לעשות תרוטינה שרשמתי לך (במצ' בשיפוע, שטוח משקולות, פלייס) תראה איך זה עובד עליך, צריך מדי פעם לגוון ולראות מה מתאים, הכל אינדיבידואלי.

ולעשות להכול התרגילים3*12? או 3*10? או בכלל משהו אחר

?
שוב המון תודה

Danzig · 08-09-07, 18:19

הכי טוב - לגוון
8, 10, אני אישית אף פעם לא מגיע למצב של 12, גם לא 10.

idan1523 · 08-09-07, 18:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

הכי טוב - לגוון
8, 10, אני אישית אף פעם לא מגיע למצב של 12, גם לא 10.

אני ישאר על 10*3

ויעשה את 3 התרגילים הראשונים המון תודה על העזרה

08-09-07, 14:29	#1
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	צריך עזרה בעבודה על חזה שלום לכולם אני רוצה לשנות את העבודה שלי על החזה בתוכנית Ab מה שאני עושה נכון לעכשיו זה : -דחיקת חזה בעזרת מוט אולימפי 310 (נכון לעכשיו משקל המוט+6.25 קילו כול צד) -פרפר במכונה(41 קילו) 312 -עבודה עם משקולות חופשית שמעלים את המשקולות למעלה בשיפוע ומורידים בשיפוע(הכיסאות על שיפוע 30 מעלות) 3*12 (משקל 8 קילו) ברצוני לשנות את 2 התרגילים האחרונים כי אני לא רואה שום שיפור בחזה ואולי גם את דרך העבודה עם הסטים/חזרות מה ההמלצות?

08-09-07, 15:07	#2
עלוש Don Ali תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של עלוש הודעות: 5,583 עוסק ב:: פסיכולוג חדר כושר: אני פרשתי מפיתוח גוף מזמן .	גיל? משקל גוף ? כמה זמן אתה מתאמן ? זה יעזור: http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=209 __________________ <<<O.o

08-09-07, 15:09	#3
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	שאלה, למה אתה רוצה להחליף דווקא את 2 התרגילים האחרונים? בכל מקרה, אם אתה לא רואה שיפור, קודם הייתי מעיף תפרפר במכונה ומחליף אותו בפלייס בקרוס, ותנסה להתחיל עם בנץ' פרס בשיפוע מוט חופשי, אחרי זה בנץ' שטוח משקולות.

08-09-07, 15:19	#4
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	אני בן 18 שוקל 75 3 חודשים במכון כושר(מהם חודש וחצי בתוכנית מעפנה ביותר) לdanzig מה זה פלייס בקרוס?(אשמח לקבל תמונה או משהו כזה) וכנל בקשר לבנץ פרס בשיפוע מוט חופשי ובנץ שטוח משקולות(האם צריך 4 תרגילים לחזה?) המון תודה

08-09-07, 15:24	#5
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	תלוי בתכנית שלך, שאגב שכחתי לשאול. עם איזה תכנית אתה עובד? בנץ' בשיפוע בנץ' שטוח משקולות פלייס בקרוס

08-09-07, 15:38	#6
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	בקשר לתרגיל האחרון האם יש משהו אחר שאפשר להחליף אותו או שזה תרגיל שכדאי להשאיר? המון תודה

08-09-07, 15:42	#7
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	פלייס

08-09-07, 15:56	#8
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	אוקי קיבלתי.. עכשיו לעשות 4 תרגילים 312? או 310? או משהו אחר?

08-09-07, 16:04	#9
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לא אמרתי לעשות 4 תרגילים, שאלתי עם איזה תכנית אתה עובד?

08-09-07, 16:29	#10
idan1523 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של idan1523 הודעות: 227	לרשום את כול התוכנית? כעיקרון תוכנית Ab (אם לא הבנתי נכון אשמח להסבר)

08-09-07, 17:23	#11
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	לא צריך את כל התכנית כולה Ab אז אחלה 3 תרגילים מספיק, כמו שאמרתי, תנסה לעשות תרוטינה שרשמתי לך (במצ' בשיפוע, שטוח משקולות, פלייס) תראה איך זה עובד עליך, צריך מדי פעם לגוון ולראות מה מתאים, הכל אינדיבידואלי.

08-09-07, 18:19	#13
Danzig חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2007 צפה באלבומי התמונות של Danzig הודעות: 4,861 כללי:: גבר שבגברים	הכי טוב - לגוון 8, 10, אני אישית אף פעם לא מגיע למצב של 12, גם לא 10.