|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-04-10, 21:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
על כמה ארוחות
תקשיבו אני מתחיל במסה כבר שבועיים עכשיו אני מתקשה מאוד להכניס את הכמות חלבונים שאני צריך, אני שותה חלב, אוכל טונה, מוצרי גבינה וכו' אבל זה ברור לי שאני צריך 120 גרם חלבון בערך ואני לא מספק אותו. אפשר הצעות מה אפשר לאכול?
עכשיו יש לי בעיה גם בהכנסת קלוריות אני מגיע למצב שאני משחק באוכל מרוב שהגוף שלי כבר לא רוצה שאני יבלע אוכל. ושתבינו אני לא אוכל הרבה לצערי בבוקר קוטג\טוסט ו2 כוסות חלב אולי בבצפר יש לי באגט כזה שאני לוקח עם טונה או חביתה ועוד לחמניה קטנה (לפעמים קונה בקפטריה) בצהריים ארוחה די טובה, ספגטי, שניצלים,קיצוצות כמה שאפשר.. אם אחרי זה אני הולך לאימון אני אוכל אחרי האימון טונה עם ירקות ופיתה. אם אין אימון אני דוחף שטויות או מכין לי בבלנדר גלידה עם חלב, עוגיות, בננות לפעמים שם מאח שלי את האבקת חלבון כדי לספק עוד חלבון.. ובערב סתם דוחף איזה מלאווח, נקנקיות או משהו כזה מרוב שאין תאבון. אז אחרי החפירה הבעיה העיקרית היא שאין תאבון ושאני לא מכניס מספיק קלוריות לדעתי ובמיוחד חלבונים. סליחה על החפירה ותודה.. |
|
|
|
27-04-10, 21:23
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי מה שאמרת שאתה אוכל טוב למסה, רק תנסה לסדר את זה יותר כתפריט מסודר תבדוק ערכים ותפרסם.. יגידו לך מה להוסיף וכו'...
|
|
|
|
|
27-04-10, 21:28
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אז כאילו רק לסדר את זה לפי ארוחות ולהשים ערכים סופיים.. אני יפרסם פה או באשכול חדש.. בכל מקרה זה לא נראה מספיק נכון?
|
|
|
|
|
27-04-10, 21:32
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע לתת לך תשובה כי אני לא יודע את הכמויות ואת הערכים..הכל תלוי בזה.. אתה יכל לפרט תפריט של דף שלם שיכלול חצי מהקלוריות שאתה צריך.. זה תלוי בכמויות.. אני אשמח לעזור לך כשאני אראה תפריט מסודר וערכיים תזונתיים =]
|
|
|
|
|
27-04-10, 21:35
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי אני יעשה את זה כבר מחר..
|
|
|
|
|
28-04-10, 23:41
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לפי איך שזה נראה אתה מגיע ל120 בכיף
|
|
|
|
|
29-04-10, 11:42
|
#7 | |
|
The Bull - מר ישראל במשקל כבד
|
ציטוט:
קודם כל יש שיטות לפתוח תאבון, קח את הכי פשוטה: ארוחת בוקר מלאה הפחממות פותחת את התאבון לכל היום, עכשיו אם אין לך בעיה עם אחוזי שומן תאכל פירות בבוקר, אם גם זה קשה לך תעשה שייק הרי הכי קל לשתות, שתה שייק חלבון עם שתי בננות ו50 גרם שיבולת שועל, כך גם יש לך 30 גרם חלבון ו80 גרם פחממה מינימום. שתה אותו דבר אחרי אימון רק במקום שיבולת שועל שים כף סוכר ענבים, כבר הגענו ל60 גרם חלבון ו180 גרם פחממה, מה שנשאר לך זה עוד 60 לפי מה שבקשת (רצית 120 ביום) זה כבר לא בעיה תעשה לך ארוחות נקיות ומסודרות. |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| מסה -ארוחות | shahar123 | תזונה ותוספים | 6 | 22-01-09 22:33 |
| כמות ארוחות ביום והפרשי שעות בין ארוחות | !Demon! | תזונה ותוספים | 18 | 31-07-08 17:50 |
| ארוחות בבצפר | SpitFire | תזונה ותוספים | 14 | 03-09-07 19:01 |
| סדר ארוחות | Cuba | תזונה ותוספים | 4 | 30-07-07 12:14 |
| ארוחות | סוס | תזונה ותוספים | 4 | 23-09-06 22:33 |
תצוגה לינארית
