|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-12-09, 14:06
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי למאסה
אני אוכל כ את התפריט הזה על דעת עצמי לפני שהתחלתי לעבוד בחד"כ ואני צריך לדעת אם לשנות אותו או שהוא טוב מספיק גם לתקופה של מסה.
ארוחת בוקר ( 07:45) דגני בוקר שלווה 30 גר' עם 2 כוסות חלב. ביצה קשה חצי גביע קוטג' עגבניה וחצי מלפפון 2 פרוסות לחם מלא (קל) אני לא אוכל ארוחת עשר מהסיבה שאם אני אוכל אותה אני לא רעב בארוחת צהריים ארוחת צהריים (12 וחצי) חשוב לציין שאני אוכל אותה בחדק אוכל כי אני בפנימית כדורגל אז זה משתנה אבל העיקרון זה ככה: סוג אחד של בשר שיכול להיות : עוף צלוי, שניצל מטוגן, ו.. אני לא זוכר בדיוק אבל סוגי בשר. ובנוסף 2 כוסות אורז(קבוע) וכל פעם משתנה, או תפ"וא או פסטה או פתיתים או קוסקוס. לפני אימון כדורגל (15:00) בננה 1. אחרי אימון (17:15) יוגורט תות שובב של יופלה. 18:45 ארוחת ערב מה שמגישים (לא תלוי בי) אבל זה סוג של פחמימה או שקשוקה או תפו"א ובנוסף 2 ביצים (מקושקשות או עין) חצי גביע קוטג' עגבניה וחצי מלפפון 2 פרוסות לחם מלא (קל) אכלתי את הדברים האלה עד היום כי זה מה שהיה טעים לא מסיבות אחרות . בבקשה תעזרו לי לשפר מה שצריך.. נ.ב. האם כדאי לי לקנות איזה גיינר או משהו כי אני קצת רזה ואני צריך להיות יותר חזק בתחום הספורט שאני עושה. נערך לאחרונה על ידי aabbcc, 03-12-09 בשעה 14:16. |
|
|
|
03-12-09, 23:02
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ערכים ?
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| סוג של תפריט למאסה | 4roxe | תזונה ותוספים | 2 | 02-12-09 22:23 |
| בעיקרון תפריט למאסה.. | 4roxe | אימונים | 0 | 02-12-09 18:27 |
| תפריט שלי למאסה. | avishav1 | תזונה ותוספים | 16 | 06-06-09 18:47 |
| תפריט למאסה | lironsD | תזונה ותוספים | 2 | 23-05-09 12:05 |
| תפריט למאסה נקייה | boris19 | תזונה ותוספים | 6 | 15-07-07 20:46 |
תצוגה לינארית
