חבר'ה עזרה כללית בחידוד "תוכנית" האימון שלי....

[עבו]

חג שמח אנשים.. קודם כל קצת רקע כי האורח חיים שלי בקטע של האימונים שונה פה מרוב האנשים (וחבל תאמינו לי שחבל.....) אני את האימוני משקולות שלי עושה בבסיס במכולת כושר מעפנה יחסית (לא שיש ברירה) ויש לי את ימים ראשון עד רביעי, וחמשושים בבית אני משתדל להרביץ עוד 2 אימוני בית (מוצש ובדרך כלל חמישי לא תמיד)
הצורה שאני מתאמן בבסיס כשיוצא לי 4 פעמים זה Ab וזה הולך ככה..
A - חזה יד קדמית
לחיצות חזה בשכיבה 4 סטים של 8 חזרות
לחיצות חזה בשיפוע (עליון) 4 סטים של 8...
בגלל שחוץ מזה יש רק את המכשיר הזה של הדחיקה בישיבה אז אני מחזק בעוד כמה סטים לחזה
יד קדמית יש רק מכשיר שמיועד לזה שבישיבה עליו מרימים משקולות בשני הצדדים - 4x8
ובמתח אני עולה עם הידיים צמודות שהכפות ידיים לכיוון הפנים....

B - גב יד אחורית וכתפיים
פולי עליון 4x8 (שיניתי לאחרונה רק את הצורה שמורידים לכיוון החזה הבנתי שזה עדיף)
פולי תחתון (משיכה של הכבל לכיוון הבטן) 4x8
מתח 4x10 (לפי מה שקראתי פה הרבה עושים 2 סטים של מקסימום זה עדיף?)
יד אחורית לחיצה צרפתית במכשיר של החזה 4x8
ובמכשיר של הפולי את הכפיפות מרפקים הזה 4x8
כתפיים, הרמת משקולות לצדדים (אני לוקח 2 פלטות, אין משקולות נורמליות)
ובמכשיר דחיקה מעלה את המשענת עד הסוף 90 מעלות גם כן 4x8

השאלה העיקרית שלי היא מה אתם אומרים על כל זה ואיפה אפשר לשנות/לגוון בתוכנית..
אני מתאמן לא קצת זמן אבל לפני שנכנסתי לכל הקטע של האימונים לא היה חסר לי שומן שקלתי הרבה יחסית ולא ידעתי מה זה תזונה.. עכשיו שאני שוקל סביבות ה76 וכשמסתכלים על הגוף שלי מבינים שצריך לגדול עוד אבל בזמן האחרון זה לא כל כך הולך לי ואני מאמין שאולי בגלל התזונה כי לא שאני אוכל קצת אבל תמיד יהיה לי את הג'וק הזה במוח בקשר לתזונה וקלוריות (מתרחק משומן כמעט לגמרי שטויות לא נוגע כמעט וכו'....)
וזהו לסיום קראתי הרבה פה בזמן האחרון למדתי דברים חדשים שלא ידעתי לפני ומכאן מגיע כל הספק בקשר לתוכנית והאורח חיים בכללי... מקווה שתעזרו לי להוציא תמיטב ממה שיש לי פה..

שוב פעם תודה רבה למי שיש סבלנות לקרוא את כל זה ועוד פעם חג שמח..!