|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-05-07, 22:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בניית תפריט לחיטוב
שלום לכולם,
אני כבר הרבה זמן מנסה לבנות תפריט טוב לחיטוב שאני ישתמש בו ביום- יום אבל ללא הצלחה. אם מישהו יכול לעזור לי ולתת דוגמא לתפריט יומי זה יהיה נחמד מאוד. אני בן 15 משקל:63 ,גובה:170,לא אוהב ירקות(לוקח מולטי וויטמין) ולא טונה. מתאמן 4-5 פעמים בשבוע,בערך 3 אימונים זה אנאירובי ואז אירובי(ריצה) במשך 30 -45 דקות ויום אחד בשבוע זה רק אירובי של 60 דקות. תודה... |
|
|
|
16-05-07, 23:03
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
טונה זה לא חובה אפשר למצוא לה תחליפים עוד איכשהו.. אתה תצטרך להתאים תאימונים שלך לחיטוב (עד כמה שאפשר) בשביל לפקח על ההוצאה הקלורית (גם עד כמה שאפשר) תפריט דוגמא לבן אדם ששוקל 70 קילו: 8:30 חבילת קוטג חצי אחוז + 4 פורוסת לחם קל + כפית שמן זית 11:30 2 יוגורט דיאט עם חופן אגוזים 3:00 - 150 גרם חזה עוף ו4-5 ירקות (סלט חזהעוף בקיצור) עם 4 פרוסות לחם קל 5:00 - 1 חלבון ביצה+ 1-2 ירקות 6:00-8 אימונים 8:00 - טונה במים + בננה 1 8:40 - 150 גרם חזה עוף עם סלט (4-3 ירקות) 11:00 - חבילת טונה במים או מקור חלבון אחר - ארוחת לפני השינה אני אוכל בערך בערך לפי תפריט דומה לזה אבל 8:30 11:30 3:00 8:00 וזהו. בקרוב אני יאכל גם ארוחה מהירה אחרי אימון של חלבון
__________________
No Pain - No Gain 
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 07:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה עוף זה יכול להיות גם שניצל?
ובארוחה השנייה- למה 2 יוגורטים? ובארוחה ה3-חלבון ביצה?אפשר פשוט להכין חביטה? ותודה אח שלי... |
|
|
|
|
17-05-07, 08:26
|
#4 | |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
ציטוט:
בקשר ליוגרטים תראה לפי הצורך תבנה לך תפריט לפי הנתונים שלך חלבון לא שווה לביצה לפני השינה צריך שומן איכותי גם רשמתה שאתה לא אוהב טונה אתה יכול להחליף אותו אחרי האימון בשייק ובמשך היום פסטרמה, גבינה\קוטג חצי אחוז וכו
__________________
mmm |
|
|
|
|
|
17-05-07, 11:15
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
וואלה תודה...
ואם אני בחיטוב כמה קלוריות אני צריך לשים בתפריט שלי? כמו שאמרתי אני בן 15 שוקל 63 גובה 170. |
|
|
|
|
17-05-07, 11:24
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחשב את כמות השריפת הקלוריות היומית שלך. לאחר מכן תכפיל ב1.2-1.4 זה תלוי עד כמה אתה פעיל במהלך היום תוסיף לזה את כמות הקל' שאתה שורף באירובי. מפה אתה תבין כבר, להכין תפריט עם גרעון קלורי. תקרא את המאמרים של חיטוב, של משה ושל גיל גרנות. בהצלחה.
__________________
Carbs are for PUSSIES. בא לי לאכול אסטרואידים! |
|
|
|
|
|
17-05-07, 11:34
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יצא לי 2600 קלוריות.
איך זה הגיוני? אני רואה פה אנשים שעושים תפריטים עם 1900 ופחות קלוריות ביום... ועכשיו בשביל להגיע לגרעון קלורי אני צריך לצרוך פחות מ2600 קלוריות? |
|
|
|
|
17-05-07, 11:41
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בשביל להגיע לגרעון קלורי אתה צריך לחשב: כמה קלוריות אתה שורף ככה ביום-יום (לימודים-עבודה- וכו') כמה קלוריות באימון אנאירובי וכמה באירובי... אתה יכול גם לאכול 2600 קלוריות בהנחה שבאירובי אתה בכושר מטורף ואתה שורף 1,000 קלוריות 
__________________
No Pain - No Gain
|
|
|
|
|
|
17-05-07, 12:01
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אז ככה-יצא לי במחשבון שאני שורף 1660 קלוריות ביממה,במנוחה מוחלטת.
Damn אמר לי להכפיל את זה ב 1.2 - 1.4. באמת צריך לעשות את ההכפלה הזאת?!?!? ולאחר מכן הוספתי משהו כמו 600-700 קלוריות שאני שורף באימון אירובי+אנאירובי . |
|
|
|
תצוגה לינארית
