|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
07-11-08, 13:11 | #1 |
חבר פעיל
|
פרסום תפריט למסה ...
טוב אז אני כבר עם התפריט הזה חודש וחצי ככה והוא עזר לי לעלות איזה 3 וחצי-4 קילו אז הנה
בוקר: 30 גר' ש"ש/קורנפלקס רגיל מה שיש+ כוס וחצי חלב 3% בבי"ס: (פעמיים אני אוכל אז אני רושם כפעם אחת) 4-5 פרוסות לחם חיטה מלאה + 5-4 חתיכות פסטרמה או גר' קוטג' + ירק+ פרי ארוחת צהריים: 200 גר' חזה עוף 200 גר' אורז/קוסוקוס / תפו"א אומגה 3 (כדור 1 ) לפני אימון: תפוח+ קפה שחור אחרי אימון: 3/4 מנת הגשה צ'מפיון מאס + כוס מים + חצי כוס חלב (סתם לטעם) + פרי ארוחת ערב : 3-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה + 120 גר טונה במים + 60-80 גר' גבינה לבנה 5% + סלט ירקות+ כף שמן בין הארוחות אני אוכל : 2 יוגורט 1.5-3%(בטעמים) או חופן אגוזי ברזיל / פקאן מה שיש .... התפריט הוא פחות או יותר 2900 קל' +- 140 חל' +- 400 פח' +- 60 שומן +- נתונים : 56-7 קילו (עלייה של 4-3 קילו ) 170 ס"מ bmr: 2100 (כולל פעילות יומיומית)+ חד"כ + כדורסל שעה וחצי = אני שורף 2600-2500 קלוריות איך התפריט ?
__________________
נתונים: משקל: 90 קילו גובה: 180 ס"מ גיל 16 |