החיטוב לא ניגמר שומן עיקש מה עושים?

[שריר בתחת]

אני 4 חודש אחרונים בחיטוב ירדתי 12-14 קילו.
ליפני לא התאמנתי בערך שנה וחצי.

עכשו אני מאמין אני על 10 אחוז שומן והשומן העיקש פשוט לא יורד לא משנה מה אני עושה.
היתי אצל חיים כנפו בפגישות והוא עזר לי הבעיה שנישאר לי פגישה אחרונה ולא רוצה לבזבז אותה בכול זאת סטודנט הכסף לא מגיע בקלות.

אני עושה 4 פעמים בשבוע אימון
ובסוף אימון 20-25 דקות אינטרוולים ממש קשים
3 דקות 9.5 קמ"ש
1 דקה 17.5 קמ"ש לפחות בישבילי זה קשה
יוצא לי בערך 4-4.5 קילומטר באימון.

הורדתי עוד פרוסת לחם מהתפריט ועדיין אני לא מתחטב יותר מזה מה לעשות?

אולי שורפי שומן ?

ואני חושב לעלות קצת מסה לחודש עד סוף מאי להוסיף פחממות וקראטין ואז בתחילת יוני לתת פוש של ירידה חזרה לתפריט של עכשו שעומד על בערך 1600 קלוריות ביום.

מה אתם חושבים?

[Silva]

4 קילומטרים באימון זה לא מספיק.
יוצא שאתה עושה 16 קילומטרים בשבוע.
לא מספיק בשביל מישהו שרוצה להגיע לאחוז שומן נמוך.
אם אתה על 10% שומן אני מניח שאתה רוצה להגיע ל- 6% שומן לפחות.
להגיע ל- 6% שומן, אתה צריך לרוץ הרבה יותר מ- 16 קילומטרים בשבוע ולהשתדל להכניס חלבונים ממקורות עם אחוז שומן נמוך.
בהצלחה.

[nadavmoore]

להגיע ל6 אחוז שומן, זה כמעט לא אפשר בלי עזרים חיצוניים (סטרואידים)

אני מניח שהוא רוצה להגיע ל10-9 אחוז.

[אלברט ברכה]

פורסם במקור על ידי silva

4 קילומטרים באימון זה לא מספיק.
יוצא שאתה עושה 16 קילומטרים בשבוע.
לא מספיק בשביל מישהו שרוצה להגיע לאחוז שומן נמוך.
אם אתה על 10% שומן אני מניח שאתה רוצה להגיע ל- 6% שומן לפחות.
להגיע ל- 6% שומן, אתה צריך לרוץ הרבה יותר מ- 16 קילומטרים בשבוע ולהשתדל להכניס חלבונים ממקורות עם אחוז שומן נמוך.
בהצלחה.

נכון
הוא צריך להיות מרתוניסט ולרוץ 100 קמ בשבוע ואז לשקול 62 קילו אבל באמת עם 8 אחוז שומן

[Homie]

פורסם במקור על ידי silva

4 קילומטרים באימון זה לא מספיק.
יוצא שאתה עושה 16 קילומטרים בשבוע.
לא מספיק בשביל מישהו שרוצה להגיע לאחוז שומן נמוך.
אם אתה על 10% שומן אני מניח שאתה רוצה להגיע ל- 6% שומן לפחות.
להגיע ל- 6% שומן, אתה צריך לרוץ הרבה יותר מ- 16 קילומטרים בשבוע ולהשתדל להכניס חלבונים ממקורות עם אחוז שומן נמוך.
בהצלחה.

שכחתי להוסיף 0,
הוא צריך לרוץ לפחות 160 ק"מ בשבוע.
מהההההההההההההההההההההה

בקיצור הדבר היחידי שיכול לעודד את זה איכשו זה להכניס את הגוף לסטרס על ידי עבודה על דופק
גבוה לזמנים טיפה יותר קצרים, הנפח של האימון כביכול יקטן אבל התוצאה תיהיה טובה יותר.

[AchiliZ]

פורסם במקור על ידי nadavmoore

להגיע ל6 אחוז שומן, זה כמעט לא אפשר בלי עזרים חיצוניים (סטרואידים)

אני מניח שהוא רוצה להגיע ל10-9 אחוז.

חולק עליך אפשר ועוד איך

[nadavmoore]

רשמתי שזה כמעט בלתי אפשרי בלי עזרים חיצוניים, כלומר רוב האנשים לא יוכלו להגיע לזה ומי שכן יצטרך גנטיקה די נדירה ולעבוד קשה, חוץ מזה שאי אפשר להשאר במצב הזה הרבה זמן. זה שייפ של תחרות להיות על 5-6 א.ש אי אפשר לחיות ככה...

[isralien23]

Carb cycling למי שיש 10 אחוז שומן בגוף זה הפיתרון הכי אפקטיבי