|
|||||||
| פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-11, 23:13
|
#581 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מישהו אמר שאני חייב לעזור?
|
|
|
|
12-01-11, 19:23
|
#582 | |
|
חבר פעיל
|
היה היום אימון ממש רע.
Squat:20x5 40x5 60x3 80x1 90x1-1 היום צילמתי את הסט,והבחנתי במשהו. הטכניקה לגמרי סבבה,הכל מעולה. חוץ מדבר אחד. שאני בא לצאת מהתחתית,אני פשוט קורס קדימה. סביר להניח שזה נובע מחולשה באזור הבטן והגב התחתון ולכן אני הוספתי GM,האם עליי להוסיף משהו אחר? Bench:20x5 30x5 40x3 50x1 65x5-4-3 PR מעולה. אימון הבא כבר 67.5 ק"ג. Deadlift:60x5 80x3 100x1 115x0 את ה110 עשיתי בקלות עם החגורה,ממש מוזר לי. אני אשיג ת'חגורה לאימון הבא כבר. GM:10X3 מוט ריק. כמה משקל להעלות מאימון לאימון? והאם יש צורך בדיפס בשביל הבנץ' או שלוותר על זה? (ברגע שהסקוואט יתחיל להסתדר אני יוסיף CURLZ).
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 19:39
|
#583 | |
|
Banned
|
מה 115X0?
 אבל הבטחת  ציטוט:
אין לך מילה אחי    |
|
|
|
|
|
12-01-11, 19:58
|
#584 | |
|
חבר פעיל
|
ובכל זאת,בכמה להעלות בgm והאם הכרחי להוסיף דיפס?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:00
|
#585 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
די הליות ליצן.. תעשה ריסט לתוכנית שלך.. תתחיל לאכול כמו בנאדם .. תסדר את הטכניקה שלך .. ותפסיק לזיין בשכל
__________________
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:01
|
#586 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
עיקר שאתה אומר שיש לך טכניקה נכונה ואתה עושה את התוכנית כמו שצריך
110 דדליפט לשים חגורה? למה זה כמו לשים חגורה בכפיפת מרפקים |
|
|
|
|
12-01-11, 20:07
|
#587 | |
|
חבר פעיל
|
הטכניקה שלי סבבה,ריסט יש לי עוד אימון,וזה יהיה כבר ריסט שני על אותו משקל.
אני פשוט אוכל,והסקוואט זה בעיה שאני חלש בבטן ובגב התחתון. אז הוספתי gm. השאלה היא אם הוא עובד גם על הבטן,וכמה משקל להוסיף.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:13
|
#588 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ברמת אימון שלך אתה לא צריך תרגילי עזר הם יותר יפריעו מיעזרו
תעשה sq וdl זה מספיק בגלל שאתה נתקע ב110 דדליפט אז אתה חושב שgm יעזור? |
|
|
|
|
12-01-11, 20:15
|
#589 | |
|
חבר פעיל
|
כי הבעיה בסקוואט היא לא הטכניקה,ולא הרגליים,אני פשוט מתקפל קדימה תמיד. אני חושב שgm או משהו לבטן והגב התחתון יעזרו לי,כי כניראה זה חולשה שמה שמפילה אותי בסקוואט.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:16
|
#590 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אתה מתקפל קדימה אז זה טכניקה תתחיל לאכול ואל תתעסק בחרטות
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:24
|
#591 | |
|
חבר פעיל
|
התחלתי לאכול,מה אתה רוצה. אני אוכל 3500 קלוריות,אתה בעצמך אמרת שזה די והותר.
זה טכניקה? אז להישען קדימה?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:39
|
#592 |
|
חבר פעיל
|
ק1בה, חגורה כן עוזרת בדדליפט, אתה פשוט שמן ולא מצליח לשים אותה.
ולמר דדליפט היקר, קח שבוע הפסקה תנוח קצת ואחרי זה תתחיל ריסטים, הרסת אותה לגמרי יש לך כשל על כשל על כשל על כשל. ואתה עוד רוצה להוסיף תרגילי עזר כדי להרוג תגב שלך עוד יותר. |
|
|
|
|
12-01-11, 20:43
|
#593 | |
|
חבר פעיל
|
לקחת שבוע חופשה,ואז לחזור? ניראה לך שזה מה שיעזור?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:48
|
#594 |
|
חבר פעיל
|
תאכל טוב ותנוח, תחזור אחרי שבוע~5 ימים וישר תעשה ריסט ל70% מrm5 האחרון שלך.
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:49
|
#595 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
בדיוק שלא צריך להשתמש בה שהסקואט שלך פחות מ120 קילו |
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:53
|
#596 |
|
חבר פעיל
|
זה נכון
תאמת נראה לי שהגב של דדליפט כל כך חלש שהחגורה לא עוזרת לו בכלל כי הוא לא מייצר מספיק התנגדות גם ככה. בקיצור דדליפט, קח הפסקה המיום עד ליום שלישי, תאכל כמו חזיר ותחזור עם ריסטים. |
|
|
|
|
12-01-11, 20:56
|
#597 | |
|
חבר פעיל
|
החגורה ממש עזרה לי.
טוב. אני לוקח חופשה עד יום שלישי הבא ואחזור. תגיד,כדאי ישר 70%? כי להעלות ת'משקל בחזרה ייקח איזה שבועיים לא?
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 20:58
|
#598 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
היא עזרה אבל אתה מסוגל בלי
החגורה תעזור גם למי שלא מתאמן שעושה 60 דדליפט אז מה |
|
|
|
|
12-01-11, 21:00
|
#599 | |
|
חבר פעיל
|
אני בעצם אקח חופשה עד יום שני,באמת שאני חושב שייקח לי גם ככה הרבה זמן לחזור לעצמי.
אני רוצה לסגור 5 חודשים בss. אני כבר 3 חודשים. ניתן ת'מקסימום,מה שייצא יצא.
__________________
דבר מפי YNET: ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-01-11, 21:02
|
#600 |
|
חבר פעיל
|
Ss זו לא תכנית של זמן, זו תכנית של התקדמות.
זה לא סייקל. |
|
|
|
תצוגה לינארית
