|
פורום אימוני כוח אימוני כוח הם תורה שלמה, איך לעשות את זה נכון, להשאר בחיים ובאמת לראות תוצאות. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-10, 19:38 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
מקבילים-שאלה
עקב היותי כבד משקל וחלש גוף, קשה לי לעשות מקבילים.
אני עושה 3 סטים של 8 חזרות של מקבילים, שמתוכם בין 1-4 חזרות ללא עזרה של הרגליים, ובכל השאר אני יורד בלי שימוש ברגליים, ונעזר בהם כשאני עולה. לדעתכם בדרך הזאת אני אוכל להשתפר ובסוף להגיע ל8 חזרות בלי עזרה. אם לא, יש לכם הצעות לאיך להשתפר. נ.ב אני מבצע את התרגיל אחרי flat BP decline BP flat reverse grip BP CGBP.
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
24-10-10, 19:50 | #2 |
חבר פעיל
|
קודם כל שים את התרגיל ראשון.
דבר שני שאתה יכול לעשות זה לקחת את התבנית של ביל סטאר למתח וליישם אותה במקבילים. תעשה 4 סטים של מקסימום חזרות וכל אימון תוסיף חזרה לטוטאל. ז"א אם עשית 5,4,3,2 שזה טוטאל של 14 אם הבא תוסיף עוד חזרה ותגיע לטוטאל של 15 (דוג' 5,4,3,3) אם אתה לא יכול להוסיף חזרה תוסיף עוד סט של מקסימום. לי אישית זה שיפר את המתח. |
24-10-10, 20:00 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
הצעה טובה, אבל אני לא כל כך רוצה לשים אותו ראשון כי אני יותר חזק כשבנץ' פרס הוא התרגיל הראשון שלי.
יש עוד הצעות?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
24-10-10, 20:19 | #4 |
חבר פעיל
|
אם אתה רוצה באמת להשתפר בו אין מנוס בזה שתתרגל אותו ראשון. אחרי כל כך הרבה תרגילים שמערבים את החזה והיד האחורית, אתה מגיע למקבילים עייף, ולא מנצל את כל הכוח.
לפני כמה שנים בקושי הייתי מצליח לעשות 2-3 חזרות של מקבילים. אפילו להיות יותר מכמה שניות בפוזיציה ההתחלתית היה יותר מדי בשבילי. מה שעשיתי היה 3 סטים של עבודה לכישלון, כשהדגש היה על העלייה. הייתי מתחיל כל חזרה ממצב שהמרפקים ב90 מעלות ועולה עד ליישור ידיים, אם צריך דוחף עם הרגליים. אין באמת דרך יותר טובה להשתפר בתרגיל הזה מלעשות אותו יותר ולהתמיד, בסופו של דבר אתה תעלה לאט לאט בחזרות ואפילו תוסיף משקל |
24-10-10, 22:18 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
תודה רבה.
כמה סטים אתה ממליץ לי לעשות עד כשל? ואתה לא חושב שזה יפריע לי להמשף האימון אם אני אגיע לכשל, בהתחלה שלו?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
24-10-10, 23:19 | #6 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
למה לעזאזל לבצע 5 תרגילי חזה אני היחיד שזה צורם לו?
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
25-10-10, 00:02 | #7 |
Banned
|
|
25-10-10, 01:21 | #8 |
חבר פעיל
|
בקיצור תעיף את כל הואריאציות חוץ מהבנץ הרגיל ואז תעשה מקבילים, ככה הפוטנציאל לשיפור יהיה גדול יותר.
|
25-10-10, 01:48 | #9 |
Chuck Norris's Apprentice
|
בנץ' יתחזק- מקבילים יתחזקו(ההפך גם נכון, אבל לבנץ' יש עדיפות*)
ברגע שתגיע לבנץ' משקל גוף תסגור לפחות סט של 10 מקבילים בקלות תגיע לטווח של 12-15 ותעבור למשקלים במקבילים
__________________
SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
25-10-10, 17:30 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
so....... dips before bench presses?
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
26-10-10, 11:59 | #11 |
חבר פעיל
|
בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן. חוץ מזה, אם בזמן החזרות תישען קדימה אתה תעבוד גם על החזה.
|
26-10-10, 12:23 | #12 |
חבר פעיל
|
בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים: 1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות. 2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ. 3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות. 4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ. 5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף. 6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך. בהצלחה |
26-10-10, 14:36 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
סליחה על הבורות... מישו יכול להסביר לי מה זה לשבור מקביל?
|
26-10-10, 14:46 | #14 |
חבר פעיל
|
לשבור מקביל במקבילים זה להוריד את הכתפיים יותר נמוך מהמרפקים. הירידה המקסימלית שלך צריכה להיות כשהזרוע מקבילה לקרקע והכתפיים באותו גובה של המרפקים, בצורה כזאת:
ולא לרדת למצב כזה: |
26-10-10, 15:27 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2010
הודעות: 90
גיל:: 15
עוסק ב:: עיסוקים
חדר כושר: חדר אוכל
|
תודה רבה!
|
28-10-10, 19:30 | #16 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
שמעו. הבדל מטורף בין לעשות מקבילים אחרי 4 תרגילים של חזה לבין תחילת אימון.
מתברר שאני יכול לעשות 2X8 2X7 fuck yeah
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
28-10-10, 22:06 | #17 |
חבר פעיל
|
תעיף את ה4 תרגילים לחזה ותישאר עם בנץ. הזמן הפנוי שלך יודה לך...
|
28-10-10, 23:06 | #18 |
חבר פעיל
|
כמה אתה שוקל?
|
29-10-10, 01:07 | #19 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 2,956
כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים
גיל:: 17
עוסק ב:: תלמיד בתיכון
חדר כושר: חסוי
|
90 קילו
__________________
Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית |
29-10-10, 12:07 | #20 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2010
הודעות: 121
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול כל היום
חדר כושר: ביתי
|
ציטוט:
תודה על ההסבר גבר סוף סוף הבנתי למה כואבות לי הכתפיים במקבילים (הייתי יורד יותר מידיי)
__________________
"You can do anything you set your mind to,man" |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
שאלה על מקבילים | ArschGesicht | אימונים | 1 | 20-05-08 00:32 |
מקבילים צר ורחב שאלה!!! | shahar-king | אימונים | 1 | 31-01-08 03:49 |
שלום לכולם שאלה לי אילכם.. | לוגסי | אימונים | 0 | 26-12-07 17:09 |
בימים של מנוחה כמה חלבון אני אמור לקחת האם כמו בימים של אימון? | shayetet13 | אימונים | 4 | 14-09-07 12:40 |
שאלה בקשר להוספת משקל במתח ומקבילים ....... | hadash | אימונים | 16 | 01-09-07 06:21 |