תפריט חיטוב מאזן נטרלי

avram1 · 23-12-08, 18:32

ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון

ארוחה בשעה: 10:00:
2 פרוסות לחם + חביתה

ארוחה בשעה 12:00:
2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח

ארוחה בשעה 2:00:
2 פרוסות לחם + טונה

ארוחת צהריים:
350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז

ארוחת ערב :
כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם

ביום כולל אימון ארוחת ערב
2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים)

כולל אימון
קלוריות: 2350
חלבון: 156
שומן : 70
פחמימה : 270

בלי אימון:
קלוריות: 1900
חלבון : 138
שומן : 60
פחמימה: 200

גובה 160
משקל 66
bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012

agrox · 23-12-08, 18:45

לא הבנתי.. חיטוב במאזן ניטרלי?
חוץ מזה התפריט עצמו נראה בסדר.
אבל כל השומן האיכותי שלך מתרכז בארוחה אחת. (לא משנה ממש)

Bono · 23-12-08, 18:46

המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי?

avram1 · 23-12-08, 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי?

אני מתחיל חיטוב אז אני עושה קודם שובעיים מאזן נטרלי ואז אני מתחיל להיות בגרעון של 100-200 ואז כל שבועיים ככה אני מגדיל את הגרעון עד שאני מגיע לגרעון של 500 אני מוריד לאט את כמות הקלוריות כי אני רק סיימתי מסה

avram1 · 23-12-08, 19:23

עזרה בבקשה

Bono · 23-12-08, 19:37

הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך..
את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד'
אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים...
גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם

avram1 · 23-12-08, 20:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך..
את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד'
אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים...
גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם

תודה אחי
את השיבולת שועל אני ישם 120 גרם ויבשל אותה עם חלב ואז זה יהיה יותר משיביע

Bono · 23-12-08, 20:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

תודה אחי
את השיבולת שועל אני ישם 120 גרם ויבשל אותה עם חלב ואז זה יהיה יותר משיביע

הייתי מחליף אותה בברנפלקס או ב"פייבר 1" כדי שזה לא יהיה הרבה קלוריות וגם ישביע .

avram1 · 23-12-08, 20:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

הייתי מחליף אותה בברנפלקס או ב"פייבר 1" כדי שזה לא יהיה הרבה קלוריות וגם ישביע .

חוץ מזה כל התפריט בסדר עם הערכים והכל ?

agrox · 23-12-08, 23:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avram1

חוץ מזה כל התפריט בסדר עם הערכים והכל ?

למאזן ניטרלי הוא נראה בסדר.

the animal · 24-12-08, 10:07

אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה..

Bono · 24-12-08, 10:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה..

איך לא שמתי לב

מזל יש אותך

the animal · 24-12-08, 10:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

איך לא שמתי לב

מזל יש אותך

חח תודה
אני פשוט חשבתי מה עם הסיבים ואז ישר עלה לי לראש ירקות...

Max90kg · 24-12-08, 10:27

אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2
הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר.

Bono · 24-12-08, 10:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max70kg

אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2
הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר.

עד עכשיו הוא היה במסה, והוא רוצה לעשות איזה שלב ביניים(תפריט ניטרלי) ולהוריד את הקלוריות בהדרגה עד שהוא יגיע לגרעון קלורי.

23-12-08, 18:32	#1
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	תפריט חיטוב מאזן נטרלי ארוחת בוקר: גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון ארוחה בשעה: 10:00: 2 פרוסות לחם + חביתה ארוחה בשעה 12:00: 2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח ארוחה בשעה 2:00: 2 פרוסות לחם + טונה ארוחת צהריים: 350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז ארוחת ערב : כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם ביום כולל אימון ארוחת ערב 2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים) כולל אימון קלוריות: 2350 חלבון: 156 שומן : 70 פחמימה : 270 בלי אימון: קלוריות: 1900 חלבון : 138 שומן : 60 פחמימה: 200 גובה 160 משקל 66 bmr1677 פעילות יום יומית 1.2 =2012*

23-12-08, 18:45	#2
agrox חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של agrox הודעות: 667 חדר כושר: נאוטילוס	לא הבנתי.. חיטוב במאזן ניטרלי? חוץ מזה התפריט עצמו נראה בסדר. אבל כל השומן האיכותי שלך מתרכז בארוחה אחת. (לא משנה ממש) __________________ - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים.

23-12-08, 18:46	#3
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	המצאה חדשה? חיטוב עם מאזן ניטרלי? __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

23-12-08, 19:37	#6
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	הייתי עושה שינויים שיותר ישביעו אותך.. את הלחם היתי מחליף בלחם קל, שם יותר ירקות, גבינה דלת שומן, מחליף את השיבולת שועל במשהו יותר משביע וכד' אתה גם יכול להוריד קצת בשומנים... גם הייתי מרכז בפחות ארוחות כדי לאכול יותר כל פעם __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

24-12-08, 10:07	#11
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	אין לך ירקות! חוץ מזה סבבה.. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

23-12-08, 19:23	#5
avram1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של avram1 הודעות: 740	עזרה בבקשה

24-12-08, 10:27	#14
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	אחלה תפריט אבל לפי מה שקראתי בחיטוב אתה צריך לאכול 100~500 קלוריות פחות מהbmr כפול 1.2 הייתרון בתפריט הזה הוא שכשתרד במשקל תאבד פחות שריר. אבל הירידה תהיה איטית יותר.