צריך עזרה בבניית תפריט

[Reflect]

היי כולם, אני חדש פה..
חזרתי להתאמן היום, אחרי 6 חודשים ללא אימונים בכלל (צבא), עכשיו נכנסתי לסדיר שלי ואני עושה יומיות אז החלטתי לחזור להתאמן.

קצת על עצמי:
גובה: 163 ס"מ
משקל: 85 ק"ג
גיל: 19

אני יודע שאני שמן, לכן אני מחפש להתחטב ולהחזיר את מאסת השריר שאיבדתי.
המדריך בנה לי תוכנית A+B עם דגשים על שרירים מייצבים, ובנוסף כשעה אירובי (סטפר).

עכשיו החלק הבעייתי - המזון:
פה אני ממש מתקשה, בפעמים הקודמות נפלתי בקטע הזה והוא הרס לי את כל העבודה הקשה. אני לא מוכן ליפול בזה גם הפעם.. פה אני צריך את עזרתכם.

התחלתי לקחת איתי פנקס ועט קטנים, ואני רושם בהם בדיוק מה אני אוכל במהלך היום. כבר עבר שבוע והפנקס הזה נהיה דיי שימושי.. מה אתם אומרים על הרעיון? להמשיך איתו?
בעיקרון אני נמצא בצבא עד 5:30, ולכן אני צריך תפריט של 6 ארוחות שאני אוכל ליישם בהנחה שאני אלך למכון כשעה אחרי שאחזור הביתה - מה שאומר שאני צריך לאכול את הארוחה המשמעותית כ-3 שעות לפני...
בנוסף, קניתי אבקת חלבון מבודד של InterActive, עם 0% שומן וכ-31 גרם חלבון במנה (גולד סטנדרט, ISO WHEY 100%), עלה יקר משמעותית אבל העדפתי לקחת משהו פחות משמין.

אני באמת אשמח לעזרה. הייתי אצל דיאטנית לפני אבל הם לא מבינות כלום מהחיים שלהם.

בנוסף, יש לי כמה שאלות שאשמח אם תוכלו לענות לי עליהן:


- מלח/פלפל, האם יש בעיה לשלב אותם בתפריט? שמעתי משהו על המלח - שהוא אוגר נוזלים ומקשה על ההרזייה, זה נכון?

- האם יש הבדל משמעותי בין טונה בשמן לבין טונה במים? מאז ומעולם אכלתי טונה בשמן, אבל אני לא יודע אם עדיף לעבור לטונה במים..

- האם יש בעיה לבשל טונה מקופסאת שימורים (במים/שמן) במחבת? זה מאבד ערכים תזונתיים או משהו כזה?

- לאחר האימון אני ממש רעב, היום שמתי לב לזה ועצרתי את עצמי מלאכול שטויות. הארוחה שאכלתי אחרי האימון הייתה: 3 ביצים עם טונה בשמן (ניקזתי את השמן) על המחבת (המחבת הייתה עם שמן קנולה ועברתי עם נייר סופג, מומלץ?), 4 פרוסות לחם קל, 2 כפות גבינה לבנה 9%, מלפפון, עגבניה וגמבה ששמתי עליהם מלח ופלפל.

תודה רבה רבה

[Vader1]

http://www.israelbody.org/index.asp?...E7%E9%E8%E5%E1