עזרה בתוכנית אימונים ab,מטרה מסה, פירוט בפנים..

[DGL]

אהלן אנשים, עשיתי תוכנית ab חדשה למסה, אני עובד כבר שנה וקצת, תוכנית אחרונה הייתה abc של 4 פעמים בשבוע, עכשיו אני עובר לab בסדר כזה abxabxx
המטרה זה מסה ולגדול.. אני בן 19
התוכנית היא זאת:
יש לציין כי בנוסף למה שכתוב בכל תרגיל ותרגיל אני עושה סט חימום של 8-10 חזרות עם בערך חצי ממשקל העבודה.
A:
בנץ' פרס- 2x6
פרפר עם דמבילים 2x6
לחיצת חזה עליון בסמיט 2x6
יד קדמית:
כפיפות בעמידה עם מוט w 2x6
כפיפות עם מוט w באחיזה צמודה בישיבה 2x6.
כפיפות בשיפוע עם דמבילים 2x10...(פה בלי חימום)
רגליים:
סקוואט 3x10
לתאומים הרמת עקבים בעמידה בסמיט 2x20.. (אין חימום)
B:
גב:
עליות מתח 2x6
משיכה לפנים בפולי אחיזה צמודה הפוכה 2x6
חתירה בכפיפה עם מוט 2x6
יד אחורית:
מקבילים 2x6
לחיצה באחיזה צמודה 2x6
משקולת לצד הגוף 2x10... (אין חימום).
כתפיים:
לחיצה לפנים עם מוט 2x12 (אין חימום)
וסופר סט של הנפה לצדדים עם דמבילים והנפה לפנים עם דמבילים כלומר זה נעשה בתנועה אחת... 2x12 כאשר כל הנפה זה אחד, מה שאומר שזה הנפה לצדדים 6 פעמים והנפה לפנים 6 פעמים בכל סט..

וזהו.
אז מה אתה אומרים המטרה זה באמת מסה טובה....
מעט מדי סטים? רעיונות לשיפור? אל תשכחו שאיפה שיש 2x6 יש גם סט חימום עם חצי ממשקל עבודה ו8-10 חזרות..
תודה לעוזרים