|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-06-09, 11:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
סקר: כמה עולה לכם התזונה החודשית
אני בחיטוב
נגמרו לי התוספים שהבאתי מחו'ל מלבד הויטמינים התפריט מורכב מעוף\שעועית\פיבר1\עינן קל\גבינה22%\אגוזי מלך\חמאת בוטנים\כרוב\שמן זית\הרבה אורז בימי העמסה עשיתי חשבון של מה שיש לי בתפריט יוצא לי 110 שח לשבוע - כלומר 450 שח לחודש נראה לי דיי חסכוני\זול(פחות ממחיר מנת פלפל ביום)נראה לי שיהיה מעניין שכל אחד ירשום: באיזו תקופה הוא תוספים מזון עיקרי סך הכל בשקלים לחודש
__________________
C:\DSC_000087KG נערך לאחרונה על ידי senate, 15-06-09 בשעה 11:08. |
|
|
|
15-06-09, 11:18
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אחי משהו פה לא הגיוני יצא לך 15 ש"ח ליום?
איך זה יכול להיות? אני בחיטוב יוצא לי 33 ש"ח ליום- 924 ש"ח לחודש. חלבון אופטימום/חזה הודו/סוכר ענבים/ביצים/קוטג' |
|
|
|
|
15-06-09, 11:19
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
כרגע מנצא במסה
תוספים במסה : חלבון / bcaa/ hmb/noz/ לפעמים גם קראיטין מונו אוכל : הרבה אבל הרבה בשר אדום/חזה עוף/ טונות/דגים/אגוזים/גבינות/חמאת בוטנים/שמן זית (איזה 12 כפיות ביום) ובסופי שבוע הרבה לחם פסטה קוסקוס אורז קיצר פחמימות בתקופת חיטוב כאשני מתכוון לרדת אחוזים מאוד נמוכים זה הולך ככה תוספים : חלבון איזו../hmb/bcaa/amino/glutamine/multivitamin/שורפי שומןא אוכל : חזה עוף בכמיות מטורפות / טונה במים ...
__________________
**** |
|
|
|
|
15-06-09, 11:22
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:22
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
15-06-09, 22:09
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:23
|
#7 |
|
Banned
|
כמה עולה לכם ק"ג חזה עוף? ומאיזו רשת מזון אתם קונים?
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:27
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
20 ש"ח לק"ג
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:28
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:32
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:35
|
#11 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:28
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
נמצא במסה כרגע.
לא לוקח שום תוסף (מתכוון\רוצה לקנות גיינר אולי, בקרוב). חזה עוף, לחם\לחמניה ומקמח מלא, קוואקר, טחינה, שקדים\אגוזים, פסטה\אורז, הרבה פירות וירקות, שמן זית, דבש, פטרוזיליה וביצים. (זה העיקר!) כמה זה עולה לי..אממ...קשה לחשב, כי הרוב אמא שלי קונה. אתם יכולים אולי להעריך  סקר נחמד מאוד אחי p: |
|
|
|
|
15-06-09, 11:29
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
הודו עולה לי 20 לקילו ועוף 24 כשהם נמכרים כ'נקי'
אבל אני מנקה אותם עוד יותר בבית וזורק איזה 10% מהמשקל
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-06-09, 11:40
|
#14 |
|
Banned
|
senate נראה לי לא הגיוני שיוצא לך כל כך מעט כסף על התפריט
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:41
|
#15 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
הפייבר 1 עולה לבדו 25 שקלים אתה צריך כל שבוע קופסא לפחות נכון ?
__________________
**** |
|
|
|
|
15-06-09, 11:43
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מוציא משו כמו 250 שקל בשבוע על אוכל אבל אני בחיטוב,במסה זה אולי מתווסף איזה 50 שקל גג....
__________________
|
|
|
|
|
|
15-06-09, 11:53
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי על השקל בלי הערכות
פיבר1 מספיק לי לשבועיים כי אני אוכל רק 30 גרם ביום שעועית אני קונה יבשה בתפזורת זה עולה 9 שקל לקילו לחם עינן קל מספיק לי לשבוע חמאת בוטנים אני קונה קילו b&d קילו אגוזי מלך מספיקים לי לחודש וקילו עולה 32 שח והעוף זה עיקר הכסף וזה יוצא הרבה יותר זול מאבקת חלבון אז אני אוכל הרבה לפעמים במקום חלק מהעוף אני מגוון עם טונה\ביצים\המבורגר ביתי מאנטריקוט טחון
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-06-09, 14:06
|
#18 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-06-09, 04:46
|
#19 |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
3,200 שקל בחודש...
(כולל בפנים את כל הבירות +המבורגרים+מגשי פיצה) זה חלק מהתזונה שלי באופן קבוע מאד...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
16-06-09, 12:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 425
כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק
גיל:: 23
עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס
|
ציטוט:
בירות?אני ברמן ואני לא שותה בירות המבורגרים+מגשי פיצה???????? וואי אחי הייתי בדיוק כמוך כשהייתי רזה(63 קילו)עליתי עד 83 מלוכלך והייתי גאה בעצמי שעליתי במשקל ואני כבר לא שחיף אבל אחרי זה הבנתי שהגוף נראה זוועה,לא ראו הבדל בין הקידמית לאחורית החזה התחיל לצבור הרבה שומן ולקבל צורה מגעילה והצמיגים בבטן עזוב אני מעדיף להפסיק פה,מה עשיתי?הורדתי את כל השומן וירדתי בחזרה למשקל 67!! ומשם התחלתי מסה די נקיה והיום אני עומד על 82 קילו אבל די נקי שתהיה בעניינים שיהיה לך חיטוב קשה וארוך מאוד כשתגיע אליו.
__________________
 מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
