חיטוב בצבא

ohad77 · 28-06-12, 01:29

שלום ..
נתונים : גובה:1.70 משקל:75 אחוז שומן מוערך:18

אני מעונין להתחיל בחיטוב ואני צריך עזרה לגבי תוכנית ,אני לוחם בצהל,שיריונר ובמהלך השבוע אוכל בעיקר טונה ובייצים,אין לי אפשרות לעשות מעל ריצה פעם בשבוע.
אימוני כח ,ובטן אפשרי לעשות כל יום.

אשמח עם תוכלו לעזור ולייעץ

**jonathan** · 28-06-12, 02:17

שכח מזה..ניסיתי כל כך הרבה פעמים,הבנתי שזה פשוט בלתי אפשרי.
אפשר כן לרדת במשקל רק אם אתה שוקל יחסית הרבה..אבל בוא נגיד שמ16-18 אחוז שומן ל10 אחוז שומן יהיה לך מאוד מאוד קשה בתנאים כאלה..
נתחיל בזה שאין חלבונים..נמשיך בזה שכל האוכל שמן,נוסיף שאתה מת מרעב כי אתה כל היום על הרגליים,עובד,גם ככה שבור מהמערכת הזאת אז להיות רעב כל היום זה סבל.
אימונים סדירים מאוד קשה לעשות.
בקיצור-חכה תשתחרר ותתן עבודה.

אופטימוס_פריים · 28-06-12, 10:38

אתה שיריונר, אתה אמור להיות שמן...
סתם, אני גם הייתי בשיריון ורזיתי דווקא בקוי חי"ר
במיוחד בקווים שצריך להיות בהם עם אפוד קרמי
(בקווי טנקים עולים במשקל כי אוכלים משעמום)

ohad77 · 28-06-12, 13:56

אולי בכל שאת תוכלו מניסיונכם בצבא לבנות לי סוג של תפריט כך שאוכל להתחטב מעט,לטעמי יש לי המון נוזלים. לאופטימיסט אני דווקא שיריונר יחסית בכושר אני לוקח בבר אור הרבה חירניקים מובהקים.

SonOfGod · 30-06-12, 09:26

אני הגעתי ל9% שומן
אבל אני משרת בבהד 20
שם זה אוכל קייטרינג עוף דגים גבינות סלטים
כמו אילת

shaych · 02-07-12, 09:57

תחשב בעובדה שאתה לוחם אתה שורף הרבה קלוריות ככה שריצה פעם בשבוע זה מספיק.
תפריט טוב יכול להיות בלהתחשב באוכל שיש בצבא.

ארוחת בוקר: 4 כפות קוטג', 1 ביצה וירקות.
ארוחת ביניים: (תקח איתך חבילה של שיבולת שועל) מנה ל 20 גרם שיבולת + חלב.
ארוחת צהריים: 150 גרם אורז + 2 מנות בשר + ירקות
ארוחת ביניים: 20 גרם שיבולת שועל + חלב.
ארוחת ערב: 100 גרם אורז, קופסה טונה, 1 ביצה וירקות.
ארוחת לפני שינה: 4 כפות קוטג' וירקות.

Michael223 · 07-07-12, 17:07

ידוע שבצבא קשה הרבה יותר .. מנסיון

tiny · 08-07-12, 23:59

בדר"כ בבסיסים לא חסר פירות. לי זה היה תחליף לפחמימות המשמינות האחרות שיש בצבא ועבד לי לא רע. סתם המלצה...

MaorLv5 · 10-07-12, 17:21

אחי זה פשוט לא הולך חח, גם אי הרגע סיימתי את השירות בשריון כלוחם, אני מבין את המסגרת שאתה נמצא בא.
מאוד קשה לעשות את זה כרגע, אבל עם אתה רציני אז שיהיה בהצלחה גיסנו

28-06-12, 01:29	#1
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	חיטוב בצבא שלום .. נתונים : גובה:1.70 משקל:75 אחוז שומן מוערך:18 אני מעונין להתחיל בחיטוב ואני צריך עזרה לגבי תוכנית ,אני לוחם בצהל,שיריונר ובמהלך השבוע אוכל בעיקר טונה ובייצים,אין לי אפשרות לעשות מעל ריצה פעם בשבוע. אימוני כח ,ובטן אפשרי לעשות כל יום. אשמח עם תוכלו לעזור ולייעץ __________________

28-06-12, 13:56	#4
ohad77 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של ohad77 הודעות: 174	אולי בכל שאת תוכלו מניסיונכם בצבא לבנות לי סוג של תפריט כך שאוכל להתחטב מעט,לטעמי יש לי המון נוזלים. לאופטימיסט אני דווקא שיריונר יחסית בכושר אני לוקח בבר אור הרבה חירניקים מובהקים. __________________

10-07-12, 17:21	#9
MaorLv5 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של MaorLv5 הודעות: 3,339 כללי:: מאוריקו גיל:: 21 עוסק ב:: מאמן חדר כושר / מאמן אישי חדר כושר: צה׳׳ל	אחי זה פשוט לא הולך חח, גם אי הרגע סיימתי את השירות בשריון כלוחם, אני מבין את המסגרת שאתה נמצא בא. מאוד קשה לעשות את זה כרגע, אבל עם אתה רציני אז שיהיה בהצלחה גיסנו __________________ מאור לוינשטיין - מאמן כושר ובריאות מקצועי

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
נשאר בצבא שבוע, ואני בתקופת חיטוב - איך להעביר את השבוע הזה נכון?	Yoav-7	תזונה ותוספים	5	29-05-11 00:44
איך מתחילים חיטוב בצבא?	katzen	תזונה ותוספים	0	30-09-10 19:42
תפריט חיטוב בצבא	doron21	תזונה ותוספים	11	04-04-08 23:40
תפריט חיטוב בצבא	doron21	תזונה ותוספים	5	08-03-08 09:08
חיטוב Ud2 לחייל בצבא	Taquila	תזונה ותוספים	15	13-07-07 21:54

28-06-12, 02:17	#2
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	שכח מזה..ניסיתי כל כך הרבה פעמים,הבנתי שזה פשוט בלתי אפשרי. אפשר כן לרדת במשקל רק אם אתה שוקל יחסית הרבה..אבל בוא נגיד שמ16-18 אחוז שומן ל10 אחוז שומן יהיה לך מאוד מאוד קשה בתנאים כאלה.. נתחיל בזה שאין חלבונים..נמשיך בזה שכל האוכל שמן,נוסיף שאתה מת מרעב כי אתה כל היום על הרגליים,עובד,גם ככה שבור מהמערכת הזאת אז להיות רעב כל היום זה סבל. אימונים סדירים מאוד קשה לעשות. בקיצור-חכה תשתחרר ותתן עבודה.

28-06-12, 10:38	#3
אופטימוס_פריים חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של אופטימוס_פריים הודעות: 229	אתה שיריונר, אתה אמור להיות שמן... סתם, אני גם הייתי בשיריון ורזיתי דווקא בקוי חי"ר במיוחד בקווים שצריך להיות בהם עם אפוד קרמי (בקווי טנקים עולים במשקל כי אוכלים משעמום)

30-06-12, 09:26	#5
SonOfGod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של SonOfGod הודעות: 48	אני הגעתי ל9% שומן אבל אני משרת בבהד 20 שם זה אוכל קייטרינג עוף דגים גבינות סלטים כמו אילת

02-07-12, 09:57	#6
shaych חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2012 צפה באלבומי התמונות של shaych הודעות: 181 גיל:: 25 עוסק ב:: היי-טק חדר כושר: בית	תחשב בעובדה שאתה לוחם אתה שורף הרבה קלוריות ככה שריצה פעם בשבוע זה מספיק. תפריט טוב יכול להיות בלהתחשב באוכל שיש בצבא. ארוחת בוקר: 4 כפות קוטג', 1 ביצה וירקות. ארוחת ביניים: (תקח איתך חבילה של שיבולת שועל) מנה ל 20 גרם שיבולת + חלב. ארוחת צהריים: 150 גרם אורז + 2 מנות בשר + ירקות ארוחת ביניים: 20 גרם שיבולת שועל + חלב. ארוחת ערב: 100 גרם אורז, קופסה טונה, 1 ביצה וירקות. ארוחת לפני שינה: 4 כפות קוטג' וירקות.

07-07-12, 17:07	#7
Michael223 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Michael223 הודעות: 10	ידוע שבצבא קשה הרבה יותר .. מנסיון

08-07-12, 23:59	#8
tiny חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של tiny הודעות: 3	בדר"כ בבסיסים לא חסר פירות. לי זה היה תחליף לפחמימות המשמינות האחרות שיש בצבא ועבד לי לא רע. סתם המלצה...